wyciskanie w szerokim

w Śr klata wyciskanie sztangi szerokim uchwytem askim dotykając do obojczyków i podnoszenie na skosie biceps i rozpiętki. Wyciskam 69 w czw barki plecy triceps aktony wszytskie. w sob to co w śr i w nied zto co w czw. Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum

[...] x 9 i jakieś ćwiczenie na prostownik grzbietu - wznoszenie tułowia w leżeniu x 9 najbardziej oporne:D : biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem x 9 triceps - wyciskanie francuskie przedramię - uginanie nadgarstków ( na początku może sobie to odpuszczę) uda - przysiady ze sztangą łydki - wspięcia z hantlami brzuch - jadę z a6w - [...]

gorkin - dorzuc wyciskanie albo podciaganie sztangi w szerokim chwycie duzo ciezaru unoszenia na boki rob do kata 60 stopni - duzo ciezaru unoszenie na boki w opadzie rob jednoracz - duzo ciezaru

No, jest jeszcze wyciskanie na suwnicy w szerokim chwycie sprzodu głowy, tylko nie pamiętam pod jakim kątem ustawia się oparcie, ale to ćwiczenie jest ponoć bardzo trudne technicznie.

[...] daj martwy ciąg 4s -wyciag do klaty w szerokim 4 serie daj wioslowanie sztanga 4s -wyciag do klaty w waskim 4 serie wywal triceps: sztangielka zza głowy 4 serie daj tutaj wyciskanie francuskie siedząc sztagną 4s maszyna 4 serie prostwanie ramion na wyciągu, tak? 4s pompki na ławkach 4 serie wywal pozostałe uwagi: połącz sobie klatkę z [...]

Zgadzam się z tobą Byku że na Klate to podstawą jest wyciskanie na prosto w szerokim chwycie bo się podnosi największe ciężary, tak jak przy martwym ciągu zwykłym z ugiętymi nogami. A te ćwiczenia co wypisałem chciałem sie dowiedzieć czy ćwiczycie je bo mało ludzi ćwiczy na skosie w góre wąsko i rozpętki na skosie i czy są one potrzebne w treningu [...]

no ok, a jakie ćwiczenia polecacie na zewnętrzne aktony klatki?? bo wyciskanie w chwycie szerokim nie daje u mnie efektów... pompki na poręczach w rozstawie V?? jakie wg was są najlepsze??

Z tego co wiem to na poszerzenie obręczy barkowej dobre jest wyciskanie sztangi zza głowy w szerokim uchwycie.

Dzięki misOO! W jakim chwycie ćwiczyć wyciskanie francuskie leżąc, w szerokim czy wąskim? pozdrawiam, bombel! bls

pompki z hantalmi cwiczenia na barki (wyciskanie) podciaganie w szerokim chwycie poczytaj o treningu bez sprzetu troche

To taki plan bylby dobry ? Ewentualnie co zmienic :P Bo na poczatku nie chce robic cw. obciazajacych krgoslup takich jak. martwy ciag, czy wyskiskanie sztangi zza karku. To daje do oceny plan ACT : 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.Wyciskanie sztangi plasko. 5.na barki nie [...]

moze wyciskanie gryfu łamanego w szerokim uchwycie?

sam nie wiem... moj plan wyglada tak: Trening a) MC klata plasko barki(wyciskanie sprzed glowy) Dociaganie sztangi w opadzie podciaganie na drazku w szerokim nachwycie biceps lydki B) przysiad klata skos dalej tak samo moze byc ten plan?

a może tak? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie [...]

[...] klatę - dałbym skos, albo pompki na poręczach. No i masz solidną dysproporcję pomiędzy ilością ćwiczeń na klatkę i plecy, 1 do 2/3 Poza tym izolacje na barki wymieniłbym na wyciskanie - żołnierskie albo siedząc. Kaptury w HST zbędne, spinaj je podczas górnej fazy ciągów. A więc - dałbym tak: 1.klatka - sztanga skos 2.plecy - podciąganie w [...]

w sumie te najbardziej podstawowe daja najwiecej- więc; wyciskanie sztangi zza karku w szerokim chwycie. unoszenie bokiem stojąc ze sztangielkami unoszenie w opadzie także sztangielkami i także na boki. jednakże zainteresuj sie powyższym linkiem a w nim tematem napisanym przez Konia

[...] podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie -10 powtórzeń 2.siedząc(teraz już stojąc ) wyciskanie sztangi zza karku w górę -3 serie -12 powtórzeń DAJ SPRZED KLATKI !!!!! LEPSZE DLA STAWÓW 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeńDAJ W [...]

na plecy : podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie - 4 serie na max martwy ciąg 12/10/8/6/4 na barki : wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 według mnie tyle wystarczy , ale znając życie i złośliwości niektórych , to michail sie nie zgodzi i powie ...

[...] na drążku w szerokim nachwycie, wiosłowanie sztangielką jak sobie zrobisz po 4 serie tego i tego to już powinno być dobrze. Możesz jeszcze dorzucić unoszenie tułowia z opadu. Mi to połączenie dość sporo dało Ile masz lat? Robiłeś MC? A co do klatki to wyciskanie płasko i na skosie. Do tego rozpiętki lub przenoszenia hantla i powinno być ok zdr

[...] i nie wiedziałem co to wyszukiwarka ani posty podwieszone.. ale na drugi raz naucz sie szukać i przestudiuj link atlas ćwiczeń (link w którymś z powyższych postów) rozpiętki na skośnej ławce głową w dół wyciskanie ----------//--------------- przenoszenie sztangielki za głowę pompki na poręczach w szerokim rozstawie ramion i pochyleniu do przodu