trening klata plecy

Witam

Trenuje juz jakies 5miesiecy i mam bardzo słabe efekty chodzi o klatke i plecy , biceps z tricepsem idze całkiem nieźle . Czy mógłby ktos rozpisać mi jakieś dobre ćwiczenia na klatke i plecy najlepiej po 4-5 cwiczen po 4 serie.

www.kulturystyka.pl/atlas tam są wszystkie dobre

Co do pleców to podciąganie na drążku w szerokim nachwycie, wiosłowanie sztangielką jak sobie zrobisz po 4 serie tego i tego to już powinno być dobrze. Możesz jeszcze dorzucić unoszenie tułowia z opadu. Mi to połączenie dość sporo dało Ile masz lat? Robiłeś MC?

A co do klatki to wyciskanie płasko i na skosie. Do tego rozpiętki lub przenoszenia hantla i powinno być ok


zdr

www.kulturystyka.pl/atlas/ 

po 4-5 ćwiczen po 4 serie jeszcze.

wejź poczytaj forumn.

klatka - wyciskanie na skosie głową w góre z hantelkami i rozpiętki też spoko a plecy to wiosłowanie w opadzie i martwy ciąg naprzykład ale na atlasie masz wszystko czego chcesz więc poszukaj tam ;)