Szacuny
4
Napisanych postów
776
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
17726
Jeśli zaczynasz powinieneś zacząć od standardowych ćwiczeń. Wyciskanie na skośnej ławeczce, płaskiej i inne napewno dobże ci znane. To powinno ci na początek wystarczyć jeśli nie będziesz widział rezultatów to wtedy możesz zacząć robić co innego jeśli chodzi o liczbe powtórzeń i plan treningowy to możesz znaleźć je w innych tematach
Szacuny
4
Napisanych postów
776
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
17726
Takie żebyś chociaż podniusł 20 razy na serie i potem rób jeszcze 2 serie i zmniejszaj co 2 razy, czyli podnosisz:
1 seria- 20 razy
2 seria- 18 razy
3 seria- 16 razy
Szacuny
4
Napisanych postów
776
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
17726
Jeśli dopiero zaczynasz powinieneś robić co jakieś 4-5 dni przerwe (choć dla początkujących zalecane jest robić co 3-4 dni) przerwać trening choćby na jeden dzień albo musisz zmienić ćwiczenia