Trening - klata

Wzrost - 179
Waga - 70 kg
Wiek - 17 lat

Jaki robić trening na klatę ? przy okazji możecie podać coś na łapę i bica :) thx

Jeśli zaczynasz powinieneś zacząć od standardowych ćwiczeń. Wyciskanie na skośnej ławeczce, płaskiej i inne napewno dobże ci znane. To powinno ci na początek wystarczyć jeśli nie będziesz widział rezultatów to wtedy możesz zacząć robić co innego jeśli chodzi o liczbe powtórzeń i plan treningowy to możesz znaleźć je w innych tematach

taa.. wyciskam codziennie ale wolałbym jakiś plan treningowy :)
co do wyciskania to wyciskać mniejsze obciążenia czy większe ? w domu mam do 50 kg

Jeśłi na rzeźbe to więcej powtórzeń mniejszym ciężarem a jeśli na siłe to na odwrót, a wcześniej ćwiczyłeś bez planu treningowego??

tak ćwiczyłem bez żadnego planu treningowego.
@ małe obciążenia to znaczy jakie ?

<dysletyk> umniesz czytac?? bo ja pisac nie umnie:P co trugi temat masz o plnach poszuklaj troche i poczytaj to sie dowiesz wrzystkiego

Codziennie wyciskasz?

Takie żebyś chociaż podniusł 20 razy na serie i potem rób jeszcze 2 serie i zmniejszaj co 2 razy, czyli podnosisz:
1 seria- 20 razy
2 seria- 18 razy
3 seria- 16 razy

Przynajmniej ja tak robie i na mnie to działa

tak wyciskam codziennie na ławce prostej 5 serii po 20 powtórzeń - obciążenie 20kg ze sztangą.
Zmniejszyć coś, lub zwiększyć ?

A słyszałeś o potrzebie regeneracji mięsni?

Jeśli dopiero zaczynasz powinieneś robić co jakieś 4-5 dni przerwe (choć dla początkujących zalecane jest robić co 3-4 dni) przerwać trening choćby na jeden dzień albo musisz zmienić ćwiczenia