Ogolna sprawnosc (drązek!)

Witam, chcialbym sie dowiedziec na jakie partie miesni działa podciaganie na drązku? mam takowy w domu i sie czasami podciagam :) z 10 razy wydam ;) ale chcialbym miec troche wieksza sprawnosc ... tzn wiecej sie podciagac :) mam tez hantle w domu .. 2 x po 10kg, basenik tez sie zdazy czasami nawet 3 razy w tygodniu no i pare razy w miesiacu wybieram sie do World Class Fitness Center no i czasami sauna, ogolnie nie zalezy mi na tym zeby byc nie wiadomo jakim wielkim, ale troche bardziej sprawnym, ogolnie to jestem kierowca rajdowym wiec mam inne zajecie :) wiec chcialbym tylko byc bardziej sprawnym, mam 180cm i 72kg. Wiec co jesc, co robic itp? ;) pozdrawiam

pompki z hantalmi cwiczenia na barki (wyciskanie) podciaganie w szerokim chwycie poczytaj o treningu bez sprzetu troche

Ogolnie byc bardziej sprawniejszym w sensie zlapac kondycji czy lepiej wygladac?
Bez sprzetu przyda Ci sie to:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Jedyny koszt to zakpic expander.

oraz cwiczenia na barki (patrz na te wersje w ktorych trzeba uzywac hantli ktore wlasnie posiadasz)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp



Zmieniony przez - Woojashek w dniu 2008-02-18 12:42:25

ekspander to tez mam ;) zapomnialem o nim ze mam :D ... a co najlepiej jesc? nie mowie tu o jakis specjalnych dietach .... ale np. co dziennie banana.. albo cos w tym stylu ;)
pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi!

podciąganie na drązku działa na wiele partii i jest bardzo dobrym ćwiczeniem :)

dalej zajrzyj do:

www.kulturystyka.pl/atlas i poczytaj o cwiczeniach z urzyciem hantli - jest ich wiele ;)

oprócz tego trening domatora :)

co do odżywiania - Dział Odżywianie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

poczytaj posty podwieszone, znajdziesz tam wiele informacji :)