[...] troszke trening, bo ludzi coraz wiecej na mojej silowni, a wlasciciel mowil, ze to jeszcze w miare.. 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody : 28kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej, suwnica Smitha : 60kg 3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, suwnica Smitha : 60kg 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]
[...] na wyjezdzie, postaraj sie trzymac dietke i zrob jakas fotorelacje jak wrocisz U mnie dzien treningowy 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody : 28kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej, suwnica Smitha : 60kg 3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, suwnica Smitha : 60kg 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]
[...] dużą ilością serii. Jak zmienilbys ten trening pleców i klatki? Duze grupy miesniowe 12 - 14 serii. Male 6 - 8 serii. Rob okolo 12 powtorzen. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -wyciskanie na atlasie (głową w dół lub pod kątem dodatnim)7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za [...]
zdjecia bede musial zrobic Trening : Poniedzialek KLATKA wyciskanie na skosie sztanga 4 serie Aktualnie skos 45 stopni gdyz poprzednio cwiczylem na 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 [...]
Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]
A taki plan byłby dobry (zarys zaczerpnięty z innej strony lecz ćwiczenia pozmieniane na takie które jestem w stanie robić): Poniedziałek (siłownia): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3s Barki: - wznoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
[...] młodszy i lżejszy, to (bez żadnych ćwiczeń) podciągałem się kilkanaście razy szerokim do karku. A wąskim, gdzie już biceps bardziej pracuje - jakieś 5 razy. Poza tym jako że w zasadzie zaczynam (znowu) od początku, to część obciążeń od razu brałem dużo za małe (np. wyciskanie wąskim chwytem). Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-09-10 22:01:50
ok, poprawione: DZIEŃ 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 PROG 3) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]
[...] wiekszy cieżarów nie zakładałem a cieżar zmniejszałem co 2 serie zaczynając z max cieżarem (ok. 55 kg na początku) oczywiście poprzedzam to rozgrzewką z lżejszym cieżarem. wyciskanie 2 kul w rekach po 17,5 kg każda 4 serie x 10 ( na siedząco od maskymalnego unoszenia do opadu w którym przedramie i biceps tworzą kąt 90 stopni. do tego jeszcze [...]
Dobra a takie coś z podziałem na ciężko - lekko (nadal brak MC z tym że przy następnej zmianie planu zostanie on dodany:) A1 ciężko wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki maszyna siedząc 3s wyciskanie sprzed kaltki maszyna 3s unoszenie sztangielek bokiem maszyna 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie wąskim 2s B1 [...]
Poniedziałek WK : 100/6 110/4 115/4 120/4 122,5/2 Skos w dol : 90/6 95/4 100/4 105/4 110/2 Wyciskanie wasko: 82,5/10 92,5/8 102,5/6 112,5/4 Porecze: 10kg/10 15kg/8 20kg/6 25kg/4 Do tego 4 serie sciagania wyciagu i brzuch Ogolnie lipa w chooy byla od poczatkuu bo mam problemu z stawami po grypie wciaz strasznie mi dokuczaja , niemniej mam nadzieje [...]
Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub ROZPIĘTKI W SIADZIE 4x10 NA MASZYNIE( nie wiem jaką wersje wybrać, która według was jest lepsza ?) 4.PROSTOWANIE RAMION [...]
[...] klata - wielkie barki. No i jestem endorfikiem o wąskich biodrach i szerokich barkach. Wczoraj ułożyłem sobie plan. dzień1 klatka piersiowa: 1.dipsy na klate +5kg 4x8pow 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x12 50kg 3.wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12,10,8,8 4.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 50kg 5.szrugsy [...]