wyciskanie w szerokim

rozpiętki na poszerzenie??? mi się właśnie wydaje że rozpiętki ładnie kształtują klatkę, poprawiają zarysy, ale jej nie poszerzają. Poszerzenie to raczej wyciskanie w szerokim uchwycie wg mnie. ale ja się nie znam, a poszerzenie klaty to mi by się przydało, więc może jeszcze ktoś się wypowie.

jakbyś wyglądał tak jak cena to byś nie wnikał w klatę ,bo ogólnie jego sylwetka to mi się akurat podoba, batista ma stosunkowo małe ramiona do klaty ...z genami nie wygrasz ,same wyciskanie w szerokim chwycie itp nie za dużo się zda. Temat fajny można podyskutować

rozpiętki, wyciskanie w szerokim uchwycie poczytaj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1

A to za dużo?Chce porządnie przećwiczyc klate bo cos ostatnio mi sie slabo rozwija.Oprocz tego robie rozpietki(4 serie) i wyciskanie w szerokim uchwycie(5 serii).Wczesniej tylko wyciskalem.

wyciskanie w szerokim uchwycie ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Najlepszze na poszerzenie sa wlasnie podciagania na drazku wznosy ramion i wszystkie cwiczenia na obrecz barkowa.A na poszerzenie klaty to wyciskanie w szerokim uchwycie.

a może chcesz poszerzyć układ kostny na przestrzeni górnej częsci ciała(klata,barki) a to zajmie troche czasu 2lata może wiecej rób każde wyciskanie w szerokim chwycie

na szerszą najleprze jest wyciskanie w szerokim uchwycie

[...] góra ciała A 2. Wtorek: dół ciała A 3. Środa: WOLNE 4. Czwartek: góra ciała B 5. Piątek: dół ciała B 6. Sobota: WOLNE 7. Niedziela: WOLNE Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x [...]

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]

[...] NIBY CZEGO TU BRAKUJE? ROZPIETEK? Prosze o rade. Dodam ze obecnie trenuje nastepujacym planem: Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/3,3,3 wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 (zamiennie poręcze) brzuch x/25,20 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 [...]

[...] Moze jakas ja do tego zmodyfikaowac? Prosze o rade. Dodam ze obecnie trenuje nastepujacym planem: Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/3,3,3 wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 (zamiennie poręcze) brzuch x/25,20 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 [...]

[...] góra ciała A 2. Wtorek: dół ciała A 3. Środa: WOLNE 4. Czwartek: góra ciała B 5. Piątek: dół ciała B 6. Sobota: WOLNE 7. Niedziela: WOLNE Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 [...]

Samymi pompkami mało zdziałasz. poprzeglądaj te ćwiczenia z użyciem własnego ciała. Trening z obciążeniem własnego ciała Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się dostępu do siłowni. Ponadto ćwiczenia te mogą być [...]

[...] + / przywodziciele i odwodziciele 3x15 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - pompki na poręczach 2x 12-8 / to to samo co dipy? niestety nie umiem to zrobiłabym [...]

to mój plan na cyklu- ulega on oczywiście po 5-6 tyg pewnym modyfikacją Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 12-10-8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-8-8-6 unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 młoty 8-8-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na [...]

Na Ostanie 4 tygodnie cyklu: 1-10 Enan 250mg e5d 1-4 Meta 25 mg ed Chciałbym wejść w super serie: Poniedziałek: Biceps, Triceps. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. 2. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. Francuskie sztangielką siedząc 10 pow. 3. [...]

SPILIT 4 DNIOWY PON -BARY+PRZEDRAMIE- 1.WYCISKANIE STOJĄC SZTANGA 2.WYCISKANIE SIEDZĄC HANTLE 3.UNOSZENIE BOKIEM 4.UNOSZENIE W OPADZIE 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM WT -NOGI+ BRZUCH- 1.PRZYSIAD 2.WYPROSTY NA MASZYNIE 3.UGINANIE NA DWUGŁOWE 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY Z PODWYŻSZENIEM 5.WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] poziomej lub zamiennie na skośnej Ściąganie linek wyciągu górnego Ściąganie linek wyciągu dolnego, nie zawsze to robię Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu lub zamiennie wyciskanie poziome leżąc na maszynie wykonuję 4 serię, przy czym pierwszą serię robię 14 razy a w każdej kolejnej robię 2 mniej powtórzeń zwiększając ciężar podnoszenie nóg w [...]

ok, tak by to po modyfikacji wygladalo. Czy jeszcze cos zmieniac?: Trening A Przysiad ze sztanga na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wioslowanie sztanga Zakroki Wznosy z opadu Plank max czas Trening B RLD Wyciskanie sztangi stojąc Podciagniecia na drazku nachwytem w szerokim rozstawie (krzeslo/guma) Wypady Zbieranie grzybkow Pompki klasyczne [...]