wyciskanie w szerokim

ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie szerokim nachwytem 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: [...]

brzuch podciąganie nug do klatki piersiowej w zwisie klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na skośnej plecy przyciąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem i skłony z sztangą biceps uginanie ramion z sztangą trzymaną nachwytem triceps francuskie w siedzeniu lub wyciąg gurny barki unoszenie ramion bokiem unoszenie ramion przodem [...]

nie wiem a czy ten jest dobry? cwiczenia dobrałem z "atlasu cwiczen" i na moje mozliwosci sprzetowe: Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 [...]

4xwyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 4xwyciskanie głową w góre 12/10/10/8 4xwyciskanie głową w dół 12/10/10/8 -jedno wywal 4x krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10 3x rozpiętki 10 -jw 3xpodciąganie ile da rady 4xściagnie linki wycągu górnego szerokim uchwytem 12/12/10/10/8 -jw, ale wywal drugie i daj wiecej w 1 4xwiosłowanie sztangą 12/10/10/8 [...]

WYPOWIADAM SIE DO SWOJEGO TYLKO @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 powt... PODSTAWOWE ZAWSZE PRAWIE 4SERIE BY 1 BYLA W MAIRE ROGRZEWKOWA 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 14,12,12,10 (progresja) 3S heh malo przyzadow mam :P ALE [...]

Mawashi a nie jest za duzo ćwiczeń? Popatrz np na barki 12 serii ?? I mam pytanie: ------klatka------ 1.wyciskanie sztangi (glowa w dół)4serie PROG 2.wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 3serie PROG //nie lepiej płaska?? 3.rozpiętki na skosie ze sztangielkami 3serie //jaki skos? glowa do gory czy dolu? 4.buterfly lub linki 3serie [...]

------klatka------ 1.wyciskanie sztangi (glowa w dół)4serie PROG 2.wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 3serie PROG //nie lepiej płaska?? NIE 3.rozpiętki na skosie ze sztangielkami 3serie //glowa do gory 4.buterfly lub linki 3serie ------barki------ 1.Wznosy ze sztangielkami na boki stojąc 3*10-12 //staly 2.Wyciskanie sztangi z [...]

Prośba o ew. korektę (plus/minus) * SIŁOWNIA (planuję: poniedziałek/środa/piątek/sobota): Trening na razie w 95% na maszynach. 1. Krzyżowanie rąk na maszynie 3/12 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3/12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3/12 4. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego 3/12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] anie milion. Podobnie na biceps, tutaj wystarcza 2 góra 3 ćwiczenia a nie 5!!! Barki: Wyciskanie sprzed głowy i zza głowy to praktycznie to samo ćwiczenie. Zrób jedno wyciskanie jakie wolisz najbardziej potem high pull boczne unoszenie sztangielek a na koniec unoszenie sztangielek w opadzie i starczy! Plecy: gdzie MC? W twoim przypadku jak [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 - kaptury 3x15 TRICEPS: - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY: - ściąganie drążka zza głowe 3x10 - [...]

moje zmiany...jezeli ktores powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do [...]

Siemano troche mnie nie bylo na sfd, ale juz wracam :D Niedziela to byl zly dzien! Zjadlem 4 paczki wlasnej roboty :D Byl to DNT Poniedzialek nastepujacy trening FBW: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kgx12 55kgx10 60kgx8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 22kgx12 27kgx10 29kgx8 Triceps: pompki w podporze tylem [...]

Ułozylem sobie taki plan 1 poniedzialek wyciskanie sztangielek na lawce 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 wyciskanie sztangi poziomo 3s 1-10,2-8,3-6 rozpietki 3s 1-10.2-8,3-6 wyciskanie francuskie4s 1-12,2-10,3-8,4-6 uginanie nadgarstkow podchwytem (wazki chwyt)4s 1-12,2-10,3-8,4-6 Sroda MC 4s Pompki z szerokim rozstawem ramion 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3 x max (tylko faza negatywna) podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 martwy ciąg 10-8-6-4 wyciskanie ”francuskie” sztangielki w leżeniu 10-8-8-6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-8-8 pompki w podporze tyłem 3 x max 3. [...]

przeciez tam jest gotowy plan.. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]

[...] rade wszystkie, niestety moj trening nie bedzie w 100% profesjonalny bo nie znam duzo cwiczen na malej ilosci przyrzadow ale postaram sie cos wymyslic: poniedzialek: klata; wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie wyciskanie hantelek glowa w dol 4 serie przenoszenie hantla za glowe 4 serie triceps; unosisz reke w gore tak zeby byla prostopadla do [...]

[...] 3x 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8 wykroki ze sztangielkami 3x12,10,8 wspiecia na palce w staniu 12/10/8 Śr. Barki ,Triceps wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12,10,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 4x 12,10,8,6 skos górny 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 wykroki ze sztangielkami 3x12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8 wspiecia na palce w staniu 35/30/25 [...]

Trening do wymiany. Tutaj masz propozycję: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x Ściąganie na prostych rękach 4x BRZUCH Allahy 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wtorek: Klatka + [...]

I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 72kg, II seria 2pow. z 68kg, III seria 3pow. z 65kg, IV seria 4pow. z 62kg , V seria 5pow. z 59kg , VI seria 6pow. z 56kg , VII seria 7pow. z 53kg , VIII seria 8pow. z 51kg , IX seria 9pow. z 48kg , X seria 40kg ile mozesz. -rozpiętki (klatka) [...]