wyciskanie w szerokim

[...] na karku 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x max pompki na poręczach 3x max uginanie ramion ze sztangą 3x 10-15 sztrugsy 3x 12-15 Wersja B: wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wioslowanie sztangą 5x5 prostowanie ramion z wyciągu górnego jednorącz 3x 10-12 podciąganie na drążku podchwytem wąskim 3x max wspięcia na [...]

[...] jakieś z 6-8 serii na bramie rożnymi drążkami (pod rożnymi kątami) piątek - barki i biceps tylni akton - 4x12 w opadzie tułowia stojąc (dobrze wchodzi) przedni - 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc do góry - robię to baaaardzo małym ciężarem i jest totalna kicha (brak mocy) środkowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 (tu zawsze [...]

Siema! a mianowicie nierozumiem dwoch cwiczen jak one wygladaja! prosze o pomoc z gory dzieki. Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), [...]

Przepraszam, ze zawracam glowe, ale chcialbym zebyscie ocenili moj trening. Jestem po 2 tygodniach ACT i teraz zaczalem nastepujacy trening na mase: 1.Dzien - wyciskanie na laweczce poziomej 8-10 powtorzen 3 serie - wyciskanie zza karku 8-10 powt. 3 serie - podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3 serie na maksa 2. Dzien Przerwa 3.Dzien - [...]

- Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od cyklu 10 bo 15 razy sie nie podciagne niestety - sciaganie linki wyciagu [...]

Witam, Na początku parę danych o mnie: Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost 187 Prosiłbym o sprawdzenie treningu FBW, który wałkuje od 8-9 tygodni. Ostatnio naciągnąłem prostownik przez co miałem 2 tygodnie przerwy w treningu. Teraz znów wracam na siłownie i zastanawiam się co można jeszcze zmodyfikować w planie. Obecnie ćwiczę 3x w tygodniu planem: 1. [...]

Witam,jako ze rozpoczynam dopiero przygode z silownia daje tu plan treningu ACT,ktory ulozylem do oceny. 1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch) 2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud) 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka) 5.Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam, Już trochę czasu redukuje się bieganiem, jednak tak jak powiedział mi chyba Morales_37 w innym temacie, że organizm się do tego przyzwyczaja. Poleciałem z 93,5 kg do 85 kg już! Na początku miałem dość po 20 minutach biegania, a ostatnio biegałem półtorej godziny z odtwarzaczem mp3 i nawet nie zauważyłem kiedy ten czas minął! Pomyślałem, [...]

[...] 1. Spięcia brzucha leżąc (Brzuch) 2. Przysiady (Uda) 3. Wyciskanie sztangi płasko (Klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (Naramienne) 5. Wiosłowanie sztangą (Plecy) 6. Uginanie ramion ze sztanga (Bicepsy) 7. Francuskie wyciskanie hantli (Tricepsy) 8. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem (Przedramiona) 9. Wspięcia na palce (Łydki)

[...] -hantelka na modlitewniku 3x10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi przed glowe stojąc 4x12,10,8,6 -Unoszenie hantelek w opadzie 4x10 -Unoszenie hantelek w przód 4x10 Trip -wyciskanie francuskie leżąc 3x12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 -pompki tyłem 3xMAX Piatek Plecy; -Drążek szerokim uchwytem 4x10 -Podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] 61 kg. Mam dostęp do drązka i hantli 10 kg Celem jest masa, ogolnie poprawienie siły i sylwetki. Plan wygląda tak: Poniedziałek: 1. ABSII 2. wykroki z hantlami 3 x 8-12 3. wyciskanie hantli siedząc 2 x 8-12 Wtorek: 1. ABSII Środa: 1.wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 8-12 2. uginanie ramion z hantlami 2 x 8-12 Czwartek: 1.ABSII Piątek: [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną stojąc4x8-10, modlitewnik4x8-10, kolanko4x8-10 Triceps-szwedki4x8, ściąganie drązka wyciągu górnego jednorącz4x10, hantel za głowy 4x8 lub wyciskanie francuzkie4x8 Środa: Barki-hantle na boki4x10, przyciąganie sztangi do klaty w szerokim nachwycie stojąc4x10, wyciskanie hantli lub sztangi siedząc4x10 [...]

Mój plan ma na celu skorygowanie wady postawy, skoliozy(niewielki stopień).Ławeczke posiadam w domu. Piszcie co mam zmienić pzdr. Poniedzialek. Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy [...]

[...] - 4x12 podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie * na maszynie ustawione 35kg - 4x12 przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem * 25kg - 4x12 wyciskanie hantli na ławce płaskiej w góre * hantle 7kg - 4x12 wyciskanie hantli na ławce skońej w góre * hantle 7kg - 4x12 podciąganie sztangi do brody * sztanga 15kg - 4x12 [...]

[...] to niz wcaly, doloze jakies obciazenie, bede robil na krzeselkach lub cos wymysle;) ) 4. podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 1xmaks 5. Wioslowanie hantla 1x10 6. wyciskanie sztangi stojac 1x10-12 7. Wyciskanie francuskie 1x8-10 8. Podciaganie na drazku podchwytem, szerokosc barkow (biceps) 1xmaks 9. Uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

[...] zależy mi na barkach, glownie na boku, skleiłem coś takiego: A - klata barki tric: WL 5x10 rampa zamknięta hantle skos 2x8 rozpiętki skos 2x12 Military press 5x10 rampa wyciskanie hantli siedząc 3x8 unoszenie hantli bokiem 3x12 wyciskanie francuzkie leżąc 4x12 B nogi plecy bic przysiad 5x10 rampa zamknięta wspięcia na palce 2xmax wykroki 3x8 [...]

[...] na poziomej ławce (klatka) 6. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki) 8. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc (m. naramienne - barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy) 10. prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego [...]

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi siedzac -klatka 7 butterflay klatka 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka: 1. Ławka prosta-4x10 2. Rozpiętki -3x10 3. Ławka skośna-4x10 4. Pompki na poręczach-3x10 5. Ściąganie linek w bramie-3x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4x10 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-4x10 Środa Plecy: 1. [...]

Witam. Nadeszły wakacje i trochę czasu na trening. Do dyspozycji niewiele bo 2 hantle po 20 kg i drążek ale lepsze to niż nic. Po wakacjach planuję zapisać się na jakieś sporty walki, myślałem nad Kick Boxingiem ewentualnie Krav Maga więc można by i jakoś pod tym kątem układać trening. Dobrze było by złapać też trochę masy. Wdzięczny będę za pomoc [...]