[...] siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie (10-8-6-8) Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10) Seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -rozciąganie klatki piersiowej poprzez expander, 20 rozciągnięć -wykroki nóg po 20p -30 przysiadów -20 pompek A teraz plan treningowy: Poniedziałek: klata, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12,10,8p -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 12,10,8p [...]
[...] FBW masa równocześnie z sila.. 3 sesje treningowe w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trening na 1 tydzien I sesja pon A II sesja śr B III sesja pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark - przyciąganie [...]
Witam. Czy moglby ktos rzucić okiem na moj plan treningowy Wiek:18 wzrost:193 biceps:36 Klatka:106 łydka:35 przedramie:33 cel treningu masa staż na silce 4 miechy Uzupełniam diete bialkiem Isolate 100, do tego jeszcze cm3 z treca Poniedziałek: Klatka, brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: [...]
Ćwiczyłem 2 lata na masę mam 24 lata przy wzroście 176cm doszedłem do wagi 86 kg teraz chce zrobić rzeźbę od 3 miesięcy wykonuje trening na rzeźbę wygląda on tak: Poniedziałek: -klata, biceps Wyciskanie na płaskiej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Wyciskanie na skośnej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Rozpiętki na baterflaju 4 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - nie był to trening z ułożonym planem, lecz jestem przyzwyczajony do tego rodzaju ćwiczeń. Oto plan który ułożyłem: Pn Trening I (klatka+biceps) *Rozgrzewka – pompki/wyciskanie sztangi bez obciążenia *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej –progresja (4 serie) 12/10/8/6 (progresja) *Wyciskanie czterofzazowe na ławeczce prostej (3 serie) [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Khalam, mam 28 lat, 183 cm wzrostu i na obecna chwile waze 94kg (miesiac temu wazylem 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode [...]
Witam mam tutaj taki plan na siłę.Proszę ocenić i ewentualnie poprawcie Wtorek wyciskanie płasko 3s/8-6-4 wyciskanie na skosie 3s/8-6-4 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s/8-6-4 uginanie ze sztangą szeroko podchwytem 3s/8-6-4 prostowanie o kolan uchwyt młotkowy 3s/8-6-4 prostowanie o kolano 2s/8-6-4 Czwartek [...]
Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę planu: Poniedziałek - A Przysiad ze sztangą na karku 4x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 2x8-12 Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3x8-12 Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x8-12 Wyciskanie płasko 4x8-12 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x8-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 Uginanie ze sztangą [...]
Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] wszystkich grup mięśniowych w ciągu jednego treningu. Przykładowy trening na rozwój maksymalnej masy mięśni - 3 razy/tydzień: przysiad ze sztangą - 3 razy 8 powt wyciskanie sztangi leżąc - 3 razy 8 powt wyciskanie sztangi w skosie - 3 razy 8 powt podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 razy 8 powt podciąganie sztangi w opadzie - 3 [...]