wyciskanie w szerokim

Zestaw A: ćw.1 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: (tylko nie wiem po ile powtórzeń i serii i w jakim tempie by mięśnie były szybsze, to trzeba chyba szybko żeby skrócić mięśnie czy jakoś tak) ćw.2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE(NACHWYT): (kurde, nie mam pojęcia ile serii i po ile powtórzeń) ćw.3 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] : Grzbiet -podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4X MAX -wyciag do brzucha 4x12-10-8-8 -PROSTOWANIE TULOWIA Z OPADU ZE SZTANGA NA BARKACH 4X 12 -SZRUGSY 3X 12 Barki -wyciskanie zza karku 12,10,8,6 -- ALBO TO ALBO SPRZED KLATY -wyciskanie z przodu 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -podciaganie sztangi łamanej do brody 4x12 - [...]

Poniedziałek (klatka piersiowa,biceps): 1.Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4 x 10 (klatka piersiowa) 2.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion 4 x 10 (klatka piersiowa) 3. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4 x 10 (biecps) 4.Stoimy, ramiona [...]

No ja Ci nie pomogę ale tak z ciekawości zapytam mógł byś mi opisać jak ćwiczysz klate i plecy ? Jasne. Robię superserie wg. typowego treningu Arnolda Schwarzeneggera :). (Z MD) czyli: 1 SUPERSERIA -Wyciskanie sztanig na ławce płaskiej -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (za głowę) 2 SUPERSERIA -Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] jest najwazniejsza Ten trening ktory napisales jest nie jasny, jesli ty sie w nim lapiesz to okay ja bym to widzial np tak *. rozgrzewka 1. przysiad (nogi) 2. wyciskanie na lawce plaskiej (klatka) 3. sciagnie linki wyciagu gornego w szerokim uchwycie (plecy) 4. wspiecia na palce (lydki) 5. wyciskanie sztangi z przed glowy (barki) [...]

Może jednak przeladowana objętość na klatkę. Znajomy ma bardzo podobny problem pomimo treningów klatka stoi u niego w miejscu a wszystko rośnie. Możesz zastosować taka zmianę treningu iż byś zaczynał od ćwiczeń izolowanych na maszynach a jako ostatnie robił jakieś wyciskanie. Pompki w szerokim rozstawie tez mogą trochę wspomóc.

[...] nachwytem , stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem ,stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem Pia Biceps- powtorka z pon Klata - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6/6 ,leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12/10/8/6/6 , rozpietki

Pierwszy dzień treningu za mną. Było pięknie;-D. 08.08.2012 Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg siedząc3x20(20kg),12(25kg),10(30kg#-P), 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15(20kg),12(25kg),10(30kg),8(35kg), 3.Wyciskanie nóg siedząc na maszynie(stopy wysoko,przednia część stopy lekko uniesiona): -stopy wąskox12(20kg), -stopy na szerokość [...]

[...] :) mi juz po głowie chodzi nowa bzdura ; jak połączyc fbw i serie podwójne??? i czy to w ogóle ma sens ? tzn robic 2 cwiczenia na grupę bez przerwy wypoczynkowej np klatka -wyciskanie na poziomej normalnie i wyciskanie w wąskim uchwycie plecy wyciąg w szerokim do klatki i wyciąg w waskim podchwycie do klatki barki podciąganie sztangi wzdluz [...]

[...] punkt podparcia tyłek - wskakiwanie na stopień naprzeminnie - wznoszenie nogi w górę i rąk z obciązeniem 2kg - wirtualne krzesło 2 dzień: 3 serie po 15-20 powtórzeń -wyciskanie na maszynie siedząc - rozpiętki na maszynie - wykroki ze sztangielkami - przywodzenie nogi na wahadle - odwodzenie nogi na wahadle - scyzoryki, rowerek w przód i w [...]

Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach Wznosy ramion ze sztangielkami Plecy Martwy ciąg podnoszenie handelki wolna ręka opieram sie o krzesło kręgosłup w -koncie prostym podnoszenie [...]

soryyy pomylilo mi sie Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach Wznosy ramion ze sztangielkami biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano [...]

[...] bardzo. Brakuje jakiegoś wyciskania na barki - ćwiczenia ktore będzie ciągneło progres w tej partii. Pomyślę o tym w następnym planie, choć generalnie szkoda mi dysków na wyciskanie. Jesteś jeszcze młody, a ja znam już trochę ludzi, co się napakowali i każdy, komu świadomość na to pozwala odradza jakiekolwiek wyciskanie w pozycji siedzącej lub [...]

traktor71: poczytałem trochę i pisze plan od nowa 1. PRZYSIAD 2. MARTWY CIĄG 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. {a}WYCISKANIE W STANIU (zza karku)/{b}Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (*) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (szerokim nachwytem) *jedna seria a druga b trzecia a... następny dzień b/a/b itd. - czy dobrze rozumiem? pierwszy [...]

zza głowy , unoszenie przodem hantli , na boki i do szyji a jaki tu ma byc chwyt bo w szerokim nie dam rady Mam jeszcze taki pomysł Wyciskanie zza głowy Wyciskanie hantli w góre Unoszenie bokiem i bokiem w siedzie to na tylnie co myslicie

Mam pytanie, czy trening wyglądający następująco jest ok. Zrobiłem zwykły obwodowy dla początkujących w 3-ech obwodach i szczerze mówiąc nie byłem zmęczony. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem [...]

klata - wyrzuc pompki i daj za to wyciskanie na skosie biceps - wywal uginanie ramion ze sztangielkami i podciaganie na drazku a dodaj ,,młotki" barki - wyciskanie sprzed głowy i zza głowy to prawie to samo wiec zrezygnuj z jednego a dodaj unoszenie hantli bokiem w góre plecy - Jak jestes poczatkujacy to wywal martwy ciag a dodaj podciaganie [...]

[...] skosnej lub poziomej w bardzo waskim uchwycie od mostka do gory , lub od czola niz symulujace je cwiczenie na maszynie, lub izolowane-te z chankielka..to samo z klatka wyciskanie sztangi jest lepsze,niz to samo na maszynie...lub rozpietki..ktore w cyklu na mase lub sile sluza za dodatkowe cw.to samo miesnie naramienne...tzw. barki [...]

[...] 4 serie Wyciskania ok 35 stopni 4 serie rozpiętki na płaskiej Biceps Uginanie ze sztangą prostą UGinanie ze sztangielkami (ostatnio) Czwartek: BARKI Zarzucanie na klate z wyciskaniem Unoszenie wzdłuż tułowia Unoszenie bokiem w górę Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Nogi Przysiady Sobota: Plecy Sztanga w rogu, obciążony jeden koniec i Martwy [...]

Plan wyglada nastepujaco.Wszystkie jedynki to technika "3X8-5X5-8X8" oprucz przedramion i lydek. Poniedzialek: Klatka i przedramie. 1) Lawka skos glowa w dol 3X8 2) Lawka skos glowa w gore natle 3-5 X8 3) rozpietki maszyna 3-5 X8 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 X max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 X Max [...]