wyciskanie w szerokim

[...] klatka piersiowa + brzuch Wtorek: plecy + biceps Środa: ----------- Czwartek: barki + triceps + brzuch ---------------------------------------------- Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce prostej: 4s progres wyciskanie na ławce skośnej: 4s progres rozpiętki hantelkami na skosie: 3s stały ciężar Plecy: ściaganie górnego drążka wyciągu [...]

[...] 3x10-12 Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,8 Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6 Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Super Serie: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 [...]

Witam Jako ze mam za soba juz mature to postanowilem wznowic treningi (3 miechy przerwy )dieta w koncu opracowana wkleje moze moj wczesniejszy plan treningowy aha moj staz treningowy to okolo 1 rok treningu pon klata: WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 [...]

[...] oddalony czasowo od treningu klatki piersiowej. I dzień treningowy: wiosłowanie w opadzie podciąganie na drążku martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą II dzień treningowy wyciskanie na ławce wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie francuskie III dzień treningowy przysiady wspięcia na palce wyciskanie sztangi zza lub z przed karku Zmieniony [...]

Cel: masa Ilość dni treningowych: 4 Ankieta Wiek: 24 waga/wzrost 91/190 staż treningowy 25miesięcy(z kilkoma przerwami) cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy xpand nitrobolon 2 storm +shock terapy stosowane wcześniej spalacze : amp suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od białko ilość dni wolnych od kreatyny 60 [...]

Oto mój plan HST :P PROSZĘ O OCENĘ ! w razie błędów czy zastrzeżeń proszę o pomoc :) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) NOGI 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU KLATA 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Ułożyłem własny plan, proszę o ocenę i ew. poprawki. Z góry dziękuję. :) Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie+ - 12, 10, 8 3.Rozpiętki na skosie- - 10, 10, 10 4.Przenosy - 10, 10 Biceps + przedramię: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12, 10, 8 2.Uginanie ramion [...]

[...] karku 3-4 x 10-12 Wtorek Biceps + tricpes superserie Uginanie ramion ze sztanga 3 x "21" Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x -12 wyciskanie franuskei sztangielki 3 x 12 przedramie uginanie nadgarstkow ze zsztnaga trzymana podchwytem 4 x 12 nawijanie ciezarka na drazek do zmeczenia Sroda Plecy [...]

1 Dzien: plecy, biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie -rozpiętki na ławce poziomej-3 -pompki na poręczach-5serii (zależy mi na rozwoju dolnych partii klatki bo troche zaniedbane, zarazem wstęp do tricepsow) Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] uginanie ramion na moglitewniku 3* 10/8/8 uginanie ramoin w oparciu o kolano 2*8 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 2*max razem: 10 cz: KLATA & TRICEPS wyciskanie sztangi na plaskiej 4* 20/8/8/8 + 3* 5/5/5 wyciskanie sztangi na skosie (glowa w dol) 3* 10/8/8 wyciskanie hantli na lawce skosnej (glowa w gore)3*10 rozpietki na [...]

Witam! Zakładam dziennik żeby samemu się kontrolować, dodać sobie motywacji do dalszych treningów itp. Swoja przygodę z siłownia zacząłem rok temu we wrześniu. Wtedy priorytetem była dla mnie redukcja - ważyłem 102,3. Ćwiczyłem bez żadnej diety, jedyne co zmieniłem to wyrzuciłem śmieciowe jedzenie. I w ten sposób doszedłem do 87 kg. Z masa [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 3. Przenosy 12,10,8, 4. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI(Środa) 1. Przysiady ze [...]

Witam! ćwicze już tym planem z 4 miesiące więc czas na zmiany. Interesuje mnie plan 3 razy w tygodniu na mase. Do dyspozycji mam sprzęt w domu. Czyli sztanga,ławka ze skosem, hantelki i drążek. Za odpowiedzi Sogi 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 10-8-8-6 [...]

Witam. Będzie to mój pierwszy poważny trening z obciążeniem. Jest to plan na siłę, trening pod sztuki walki. Trening 3 razy w tygodniu, Split. Dane: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga: 67kg 3. Wiek: 18 lat 4. Cel: Siła 5. Staż: w sumie 1,5 roku treningów z własną masą ciała 6. Sprzęt: obciążenie do 80 kg, ławka z rozpiętkami i unoszeniem nóg, sztanga, [...]

[...] ze sztangą 12 10 8 6 2. Uginanie nóg siedząc 12 10 8 6 3. Prostowanie nóg siedząc 12 10 8 6 4. Wspięcia na palce - maszyna 3 x 20 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie na maszynie siedząc 12 10 8 6 2. Podciąganie sztangi 3x12 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12 4. Unoszenie hantli w opadzie 12 10 8 6 4. [...]

[...] sztangi na ławce skośnej(głową w górę) 3 serie progresja-12,10,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Ściąganie drążka 3 serie stały ciężar 2.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 3.Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 Za pomoc jak zwykle z góry dziękuję

Cześć, postanowiłem zmienić plan, bo od 1,5 miesiąca mimo bdb diety i regeneracji nie tyję prawie nic (0,5kg). Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitem. Będę ćwiczył pon, śr, pt. A: Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt. [...]

[...] pełne przysiady z gryfem sztangi lub drewnianym drążkiem trzymanym szerokim uchwytem na wyprostowaneych ramionach nad głową. 6.W leżeniu tyłem na poziomej ławce lub podłodze wyciskanie odważników oburącz. 7.Jak wyżej, ale w leżeniu na ławce pochylonej pod kątem ok.45 stopni. 8.Wyciskanie oburącz gryfu sztangi zza karku w pozycji stojącej. 9.Z [...]

[...] 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 5x 15/14/13/12/11 4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 5x 15/14/13/12/11 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 4x 15/14/13/12 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 4x 15/14/13/12 7.Łydka: Wspięcia na palcach na maszynie [...]

[...] podpowiecie jak go zmienić ? Nowy plan: Sobota Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 12<10<8=8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12<10<8 -Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie 3x -Pompki w podporze [...]