wyciskanie w szerokim

TRENING 27.03.2010r Trening trwał 1h30min Plecy-Barki-Biceps BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy powt.10/8/10 20kg/25kg/8kg na jedną rękę w ostatniej seri 2 Unoszenie hantelek bokiem w górę powt.10/8/8 8kg/8kg/8kg 3 Unoszenie hantelek w przód powt.10/8/8 8kg/8kg/8kg 4 Szrugsy powt.10/10/8 22kg/22kg/22kg PLECY 1Podciąganie wąskim uchwytem ( [...]

Barki; Wyciskanie sztangielek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Plecy: ŚCIĄGANIE [...]

[...] ale nie wiem czy jest dobry.Jestem nowy na forum,wiec chciałym zeby ktos mi pomógł ułozyc dobry plan na siłownie.. 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2.przysiady ze sztangą na barkach 3.wyciskanie sztangielek stojąc 4.podciąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem [...]

[...] 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - francuskie sztanga siedzac 12=10=8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim podchwytem 8=8=8=8 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

Mój trening : Wtorek klatka i triceps klatka: wyciskanie leżąc na łace prostej 3x(12,10 i 8) po 53kg wyciskanie na lawce skosnej 3x (12,12,12) po 43kg rozpietki sztangielkami 2x(10,10) 10kg jedna triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x(12,12,12) po 43kg pompki na krzeslach przenoszenie sztangielki za głowę 3x po 12 ruchów Czwartek plecy i [...]

Klatka 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu-ławka pozioma 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w lezeniu-ławka skos-głowa w góre 12/10/8/6 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8/6 4.Rozpiętki 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-ławka skos(supinacja)-12/10/8/6 [...]

[...] 2x15 -skłony boczne z hantlem 2x20 -46kg +15min.cardio dziś poszły łydki,barki i bicepsy -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy skośnej jednonóż 3x25-15 -wyciskanie z klatki siedząc smith 60x20 80x12 100x12 120x12 140x6 -wznosy boczne siedząc 26x12 32x9,7 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 60x12 80x10 -odwrotne rozpietki na [...]

[...] ci będzie robić przysiady i MC na jednym treningu. MC daj jako pierwsze ćw do planu B. zamiast tego daj drążek. reszta ok Plan B jako pierwsze ćw MC. potem na plecy wiosło wyciskanie wąskim jest na triko. zmień to sobie np na wyciskanie szerokim na skosie dodatnim barki: podciąganie wzdłuż tułowia sztanga zamień na hantle. sztangą jest bardzo [...]

klata (ilość powtórzeń 6-12, 12 seri) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Rozpiętki w siadzie na maszynie triceps (ilość powtórzeń 6-12,9-10 seri) -Wyciskanie francuskie -(jeszcze jakies cwiczenie..:P) plecy (ilość powtórzeń 6-12, 12 seri) -Przyciąganie linki wyciągu [...]

Trening ABABAB powoli dobiega konca, jeszcze zostaly 4 sesje plus moze jeszcze troche pociagne ale powoli zabieram sie za planowane przejscie do formatu push, pull, legs. Mam do was pytanie o program. Docelowo trening codziennie ABCABC + offdays jak bede z jakiegos powodu gorzej sie czul (praca, gorszy sen czy jakies delikatne naderwanie) Legs: MC [...]

A MC wykrok 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Arnoldki 4s Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4s B PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s Wyciskanie sztangielek 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] B Przysiad Podciąganie szerokim nachwytem 5 razy max jakso tak 8 7 7 6 5 4 zależnie jak siła spadała przy nastepnej serii Military press tu sie przyznam zamienilem to na wyciskanie hantli bo jak mówiłem barki od czestego wyciskania mnie bolały to było 10 x 18 kg Wspiecia na palce 2 x z 30 kg sztanga Zmieniony przez - Darx w dniu [...]

[...] głową w doł - 12 10 8 6 dal bym skos w gore hantlem 4s x 10p Rozpietki sztangielkami - 4x12 Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 wyrzuc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 4s x 8p Pompki na poręczach - 3x10 daj jako pierwsze 4s x 10p Środa - bary biceps Barki Wyciskanie sztangielek - 12 10 8 8 [...]

[...] coś podobnego. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Brzuch: [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) 3s wioslowanie sztanga Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s dipsy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

MULTI COMPOUND MOVES Multi compound 1 Połączenie “Wiosłowania na stojąco”, “Wyciskania sztangi z barków” i “Wyciskania sztangi z karku” jest dobrym ćwiczeniem dla zaawansowanych atletów, którzy chcią zbudować silne, dobrze wykształcone mięśnie barków i karku. Najbardziej obciążane mięśnie [...]

[...] piłke i nogi są ok nawet troche nie proporcjonalne do reszty ciała musze to nadrobić. A ćwiczenia barki - w staniu, podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody - w siadzie wyciskanie sztangi z klatki - w staniu unoszenie rąk z sztangietkami do przodu w górę przedramię - na modlitewniku, zginanie nadgarstków nachwytem - na końcu ławki, [...]

Unoszenie nog w zwisie na drązku Przysiady za sztanga na barkach 2x10 Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 2x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x12 Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej 2x12 Potem unoszenie w opadzie ramion do tyłu 2x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim [...]

FBW A wtorek NOGI -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15 PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:3x10 KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x15 BARKI -WZNOSY SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 3x12 BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x12 TRICEPS -POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x15 BRZUCH B czwartek NOGI -PROSTOWNIE NÓG W [...]

co myślicie o taki treningu? NOGI -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ewentualnie rozpiętki BARKI [...]