Trenowanie nóg

ok zobaczymy

Byłem na treningu i trener powiedział że w moim wieku wystarczy ciężar ciała i nie moge narazie robić przysiadów bo wiecej krzywdy zrobie niz przyjdzie pożytku z tego? I co teraz?;d

A więc w kwestii siadów myślę podobnie jak trener :)Nie rób przysiadów z ciężarami tylko zwykłe przysiady :) a jeśli chodzi o unoszenie nóg to na początku i tak ich nie podniesiesz na "sucho" :P Jak już będziesz podnosił wystarczająco wysoko po kilkunastu tygodniach to wtedy weź gumy ;) Tylko nie rozumiem po co Ci ten "bajer" szykujesz się na jakiś pokaz? To jest raczej niepraktyczna sztuczka, w dodatku słyszałem że tak "poluzowane" mięśnie i ścięgna osłabiają niskie kopnięcia :P

Najrozsądniej będzie temat przenieść do działu tradycyjne tam taekwondocy i karatecy będą potrafili lepiej doradzić :) Oni potrafią robić takie pokazowe bajery :P



Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-01-08 22:42:17

No ale jak robie fbw to musze siady robić ;P

A tak spytam ile właściwie masz lat? :) FBW to naprawdę Ciężki trening :) Ja po 45 min jestem dużo bardziej styrany niż w przypadku typowego planu kulturystycznego.

15

ZESTAW I

Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Plecy: martwy ciąg 2s
podciąganie szerokim nachwytem 2s
klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: wyciskanie sztangielek 2s
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s
biceps: uginanie sztangi 2s
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie


ZESTAW II

Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s
plecy: martwy ciag 2s
wiosłowanie szatngielką 2s
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
barki: military press 2s
triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s
biceps: uginanie ramion ze szatngielką w chwycie młotkowy 2s
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie

FBW jak na 15 lat jest za ciężki tylko sobie narobisz szkody, odpuść. Sam modyfikowałeś ten FBW? Wydaje się jakiś dziwny :]

Uzgadniałem go z rutkowem i ćwiczy sie nim dobrze mi. Nie jestem słabiakiem

Nie chodzi o to że uważam iż jesteś słaby tylko o to że w tym wieku ciężkie ćwiczenia z wielkimi ciężarami mogą zaszkodzić młodemu rozwijającemu się organizmowi. W skrajnych przypadkach może przyhamować wzrost. Przykładem jest Tyson, któremu dawano ciężki plecak aby nie wyrósł za mocno. Po za tym ty robisz trening praktycznie kulturystyczny. Za dużo ćwiczeń izolowanych. Ten trening co masz rozpisany może i jest dobry na mase ale siły uderzenia Ci na pewno nie da! W tym wieku nie idź w stronę ciężkich ciężarów w dodatku izolowanych tylko w trening funkcjonalny to on Ci da prawdziwą siłę w SW. :) To tyle dalej mi się nie chce rozpisywać :P