Trenowanie nóg

Czy przysiady zwiększą siłę kopania? (Oczywiście z poprawna technika kopania bo ja szlifuje cały czas)
Czy będę mógł zrobić szpagat jeśli rozciągam sie i trenuje nogi?

Jakie ćwiczenia robić żeby bezproblemowo trzymać tak noge?
obrazek :

1.co do siły to technika,wielokrotne ćwiczenie kopnięcia,ćwiczenia dynamiczne,przysiady w jakimś stopniu coś tam pewnie dają
2.co do szpagatu to niekoniecznie niektórzy już tak mają,że kopię high-kicki bardzo wysoko i robią inne wygibasy a i tak szpagatu nie zrobią
3.przede wszystkim technika,żeby tak utrzymać nogę a nie tylko tak kopnąć to lata ćwiczeń,ćwiczenie tego kopnięcia tysiące razy

Dziwne ja spełniam prawie wszystkie warunki, które wymieniłeś i nadal nie mogę tak utrzymać nogi :]

Gdzieś czytałem, że to jest w ogóle nie przydatne. Żeby dojść do czegoś takiego to trzeba w seriach powoli podnosić nogę do góry z lekkim zatrzymaniem (najlepiej przy drabinkach). Z czasem można dorzucić lekkie ciężarki (nadal powoli podnosić nogę).

ok mozna zamknac rozwialiscie moje watpliwosci

Przejrzyj to, koleś ma kilka fajnych patentów, żeby dojść do czegoś takiego. Rzecz jasna nie wszystkie się nadają. Poszukaj sobie wszystkich filmików z udziałem tego pana :)

Mam jego wszystkie filmy na dysku + książke bruce lee po PL ćwiczyłem jego planem na gibkość godzine wczoraj a cały film o gibkości ma 2godz. ale bez napisów pl :/

Chciałbym dojść do takiego poziomu i dużo poświęcam czasu na rozciąganie się.

Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2013-01-08 15:58:19

Nie wiem czy napisy są potrzebne :) Obraz ma tysiąc słów ;) Dobre też są gumy. Mocujesz jedną do drugiej i podnosisz gierę w górę. Generalnie chodzi o to żeby wzmocnić mięsień krawiecki i napinacza. Mięśnie brzucha też są bardzo ważne

Te gumy patrzyłem po 45 zł za 3 z róznym napięciem i prawdopodobnie je kupie. Chciałbym jeszcze zrobić w suficie taki haczyk i powieśić na nią line i podłączyć ją do nogi i robić technike kopnięc i rozciągać sie na tym ;d

Z rozciąganiem nie trzeba wydziwiać. Wystarczą standardowe metody i SOLIDNA rozgrzewka :) Podziałało nawet dla takiego "starego" pryka jak ja :)

Przy niektórych formach rozciągania trzeba wręcz uważać bo szkodzą np. siad płotkarski.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-01-08 16:06:26

ja robie technicznie to wszystko i rozgrzewka podstawa bo bez rozgrzewki nie ma jak sie rozciągać ;d

Skubany... szybko odpisujesz, nie nadążam z poprawieniem tekstu :P

Rozgrzewka u Mnie trwa minimum 15 minut (czasem nawet ponad 20)
Nie zauważyłem, żeby siady jakoś znacząco mi poprawiły siłę kopnięć (no chyba że trochę lowy). Baa w niektórych przypadkach straciłem dynamikę i siła spadła :P W moim przypadku pomagały setki midle kicków i low kicków na tarcze z max siłą. Siady może i pomogą przy niższych kopnięciach ale czym wyżej tym trudniej :P