Trening poczatkujacego do oceny !!

Witam . Oto moj trening do oceny . Celem treningu jest rzeźba calego ciala .

1 Dzien .

Klatka + bicepsy + tricepsy + brzuch ;


Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8
Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10
Rozpiętki na buterfly 15/10/10

Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12/10/10
Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/8
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15/10/10

Unoszenie nóg w podporze 20/15/15
Skłony w lezeniu płasko 20/20/15
Skłony tułowia z linką wyciagu klęcząc ; 12/10/10


2 Dzien .

Uda + Łydki

Uginanie nóg w leżeniu 15/15/10
Wspiecia na palce w staniu 15/15/10
Prostowanie nóg w siadzie 15/15/10


3 Dzien .

Grzebiet + Barki

Wyciskanie sztanig sprzed głowy 10/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 13/10/10
Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/10/10


No i został mi tutaj grzbiet , cos bym napisal , lecz ta stronka nie trybi ; http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9
Ta strona jest dla mnie jak encyklopedia :D Wiec jesli ktos moze to niech naprawi strone , albo chociaz niech mi napisze jakies cwiczenia na plecy


Wiec tak prezentuje sie moj trening . Prosze o ocene . Krytyka i poprawki mile widziane ;] Madre wypowiedzi nagradzam sogiem .

Pozdro .

co to za plan???!!!!

wszystko i nic .....

poczytaj lepiej jeszcze trochę na forum artykułów o jakimkolwiek treningu

ps. A sogów to ty nie możesz dawać ... no chyba, że tak na niby ....

Wiec daj mi jakas rade ? skoro taki madry jestes :]

Chcesz dobrą radę???? Odpowiedź bardzo prosta:

Na początku kariery radzę Ci skorzystać ze sprawdzonych planów dla początkujących, które zostały napisane przez ludzi, którzy na siłowni spędzają 3/4 swojego czasu i naprawde wiedzą "z czym to sie je". W internecie jest naprawde sporo takich sprawdzonych rozpisek, wystarczy cierpliwie poszukać.
ALE - nie chodzi mi także o bezmyślne kopiowanie planów zawodowców.

Nie masz co narazie kombinować. Po jakimś czasie wiedza sama do Ciebie przyjdzie, będziesz sobie układał plany takie jakich aktualnie potrzebujesz .......

Hmmm . Moze ktos jeszcze sie wypowie na temat tego planu ?

Dzien 1

Klatka + Biceps + Przedramienia

Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 15/10/10
Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa w góre 15/12/10
Rozpiętki na buterfly 15/12/10

Uginanie ramion podchwytem stojąc z raczka wyciagu 15/12/12
Uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosniej 15/12/12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) 10/10/8

Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 15/12/10
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15/12/10



Dzien 2

Nogi + Brzuch + Barki

Prostowanie nóg w siadzie 15/12/12
Ugianie nog w lezieniu 15/12/12
Wspiecia na palce w staniu 15/12/12

Skłony w lezeniu płasko 15/15/15
Unoszenie nog w podporze 15/12/10
Sklony tułowia z linka klęczac 15/12/10

Wyciskanie sztangielek w siadzie 15/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/10/10
Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/12/10

Dzien 3

Triceps + Plecy

Wyciskanie francuzkie w siadzie sztanga 15/15/10
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 15/12/10
Wyciskanie francuzkie jednoracz w siadzie 15/12/10

Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 15/12/10
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 15/12/10
Wznoszy barków "szrugsy" sztangielkami 15/12/10


Moze byc ??

ja tam bym dał
dzień 1
klata, triceps

dzien 2
grzbiet, uda,

dzień 3
biceps i barki

Moze ktos jeszcze sie udzieli ?:P