wszystko o diecie

Czy dobrze się zrozumieliśmy mnie chodziło o mleko w proszku a tobie? Jeżlei chodzi o tłuszcze to powinieneś spożywać ich tyle ile masz ustalone w diecie. Tłuszcze są bardzo ważne i nie wolno ich pomijać. Wszystkie produkty świeże są bardziej zdrowe i posiadają więcej wartości odżywczych niz produkty przetworzone. Co do posiłku po treningu to [...]

[...] - jem dużo i często, ryż, kurczak i płatki owsiane często w menu + WIADRA wody codziennie... chyba już więcej informacji nie potrafię podac.... i tu cie dyskwalifikuje to wszystko co pisałes.....bez diety nadal bedziesz pił gainera i białko na oko?? hehe to tyle w tej kwesti mysle ze napisałes to bo chciałes sie pochwalic suple sa dobrze [...]

[...] i nie zyebujac cie napisze ci tylko zebys wzial sie za trening i diete, braki w diecie uzupelnil suplami, po jakims (dluzszym) czasie kreatyna, potem stacki kreatynowe i jak wszystko bedzie dobrze to wroc tu za powiedzmy 3 lata. Piszac dobrze mam na mysli to, ze osiagniesz minimum "4 dychy" w lapie przy dobrych proporcjach i niewielkim [...]

[...] Białko tłuszcze węglowodany zapotrzebowanie AD 1Chciałem się zapytac czy tak już będzie dobrze, i dlaczego uwazasz ze to nie jest dieta CKD ? Przeciez Kobielem to wszystko na podstawie opisu diety ckd, jest max ilość ww czyli 30g Doładowanie będzie osobno tak wiec nie wiem co mi jeszcze brakuje AD2 powiedzcie mi czy na takiej diecie [...]

Wszystko ok, tylko uwaga jak TonySk. Masz 7 dni w tygodniu. Na pewno da się tak zaplanować tydzień abyś miał chociaż 1 dzień odpoczynku między trenignami. To nie myszą być takie same dni w tygodniu. Zaczynasz np. w poniedziałek, później robisz trening w środę, czwartek i piatek masz zajęte to ćwiczysz w sobotę, później poniedziałek zajęty, to [...]

[...] byle długotrwałe i z minimalnymi przerwami. Co do spalania miesni ,licz sie z tym ,ze przy treningu na rzeźbe stracisz oprócz tłuszczu i wody troche miesni, aby to zminimalizować dbaj o zabezpieczenia ilosci białka w diecie i antykatabolik po treningu -> bcaa, hmb,glutamina cos z tego zestawu lub wszystko naraz jak masz kase Pozdrawiam Kilop

Tak ogolnie,co jest nie tak (a wszystko naprawde jest w postach podwieszonych), wiec: Przede wszystkim musisz ustalic BTW ,tak na oko się nie da. W 4 posilkach trudno będzie pomiescic taka ilosc kcal, wiec lepiej dodac chociaz jeden,dwa. Każdy posilek powinine być pelnowartosciowy,skladac się z bialek ,weglowodanow, tluszczy (poza tym na noc,gdzie [...]

[...] wzorowalem ich nie obejmował a ja samodzielnie nie chce decydowac gdze mozna by je upchnąc. Miesnie brzucha mozesz cwoczyc nawet 3 razy w tygodniu. Poczytaj o ABS 2 c) czy wszystko w porzadku jesli cwicze (jak wczoraj na placy i biceps) na jedna partię miesni a mam zakwasy na innej?? (czuje uda i barki)? Przy treningu plecow pracuja rowniez [...]

[...] ilością białka niż 3g nie jest dobra. Albo raczej nic nie daje. Taka granica, którą wyliczyłem to do 3 g. W dni treningowe jem o około 5 g więcej. Co do błonnika, pewnie wszystko zależy od zawodnika. Jedni w ogóle mają problemy z wypróżnianiem się. Pamiętam jak dawno temu, dieta była mocno nie dopięta - a cykl leciałem na metce. Kupa twarda [...]

[...] salta kopniecia itp. wiec troche nogi dostana, ale nie za duzo wiadomka Do maja chce jak najwiecej zbudowac i zaczac redukcje do 4% tkanki ;) wiesz, na wakacje na blachary a tak powaznie to chce wlasnie do 4% zejsc i potem cwiczyc juz na diecie itp wszystko w porzadku, bo bede mial kase itp itp Zmieniony przez - Areha w dniu 2010-02-27 23:17:39

[...] dni na diecie spedziłem w ubikacji, a potem żołądek może przyjąć wiecej żarcia. No i trzeba ćwiczyć (...)" Czasem mam takie dni, że jem dosyć dużo, ale po 2-3 dniach wszystko wraca do poprzedniego stanu rzeczy i znów jem mało (żołądek jakoś mi się nie rozciąga). Od paru lat jem takie same ilości pożywienia, a w niektórych przypadkach jem [...]

[...] 50g) 10g B lub jakas inna szame ktora bedzie sie nadawac, bedzie bogata w bialko i bedzie akurat w mojej lodowce + szklanka mleka to bylo by zgrubsza na tyle,sorki jesli gdzies sie machnalem ale liczylem to tyle razy ze mam nadzieje ze podalem wszystko bez bledow, bede bardzo wdzieczny za wszelkei kometarze,i te ze slowami krytyki jak i poradami

Poczytaj sobie ile warunków musisz spełnić aby masa Ci rosła. I to jeszcze nie wszystko. 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża [...]

Spisałem wszystko jeszcze raz, może tak byłoby dobrze: z rana przed bieganiem: - 2 jabłka 8.00: - 5 jajek - 1 papryka czerwona - 1 banan 11.00: - 200g. makreli wędzonej - 5 pomidorów 14.00: - 200g. piersi z kurczaka - 1 papryka czerwona - 30g. oliwy z oliwek a teraz zamiennie: - 50g. ryżu brązowego (w dni treningu) - 5 pomidorów (w dni bez [...]

[...] to nie tylko ciągnięciem wody do stawów, chociaż wszyscy oczywiście wiedzą, że stawy regenerują się o wiele wolniej niż mięśnie, bo są gorzej nawodnione i ukrwione, dlatego wszystko co zwiększa dopływ substancji odżywczych do tkanki łącznej i kościstej jest zbawienne, ale również nawapnia kości, lub przynajmniej zmniejsza odwapnienie kości, [...]

[...] zawiera opcja gotowania kaszy z mięchem i warzywami, ale już do ziemiaków lepiej miec jakiś sos. Dzisiaj np. miałam na obiad piers kaczki z ryżem i sosem z mandarynek i soku pomarańczowego z rozmarynem.Wszystko razem zabrałam w termosie do pracy i po paru godzinac wszystko się fajnie "przegryzło" , ryż nie był suchy i smakowało rewelacyjnie.

[...] że olej lniany zawiera sam kwas ALA, dlatego też siędząc cały prawie dzień nad tym tematem wydaje mi się, że ułożyłem w końcu coś logicznego, proszę was o sprawdzenie i mimo wszystko jakieś rady.. Waga moja wynosi 82 kg, więc mniej więcej tłuszcz w diecie jest na tym samym poziomie. Ale okk, przejdźmy do tego o co mi chodzi, do wszystkiego co [...]

Najpierw chce ułożyć plan, następnie dietę;) Mam już wszystko ustalone co i jak. Przyszedł czas na plan więc zwróciłem się o pomoc. Zapytałem się o plan i nie chce innych odp które nie dotyczą tego planu który tu zamieściłem;) Na dietę też przyjdzie czas, ale w tym temacie nie prosiłem o pomoc przy diecie.

[...] diecie. Dodaje wiecej kurczaka oraz ryby no i jajek. Moge zamienic makaron na kasze itp. Pozostaje jeszcze sprawa platkow owsianych .Zmniejszyc zapotrzebowanie kaloryczne i obserwowac. Biorac to wszystko pod uwage moj dziennik bedzie pokazywal ze jest nadmiar bialka w diecie. Mam racje ? Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-18 18:27:18

Napisz cos wiecej o sobie. Wiek, wzrost, masa ciała, wymiary. Jak trenujesz, jak zamierzasz trenowac - chocby ogolny zarys. Z 20% bf nie jest tak latwo i szybko zejsc, ale wszystko jest mozliwe. Jesli chodzi o spalacze to nie wrzucalbym od razu. Najpierw zrobilbym kilka tygodni na nowej diecie i treningu oraz podstawowych suplach (wit., min., [...]