wszystko o diecie

[...] to nie zwracać uwagi. Do obiadu zawsze mam jakąś surówkę albo gotowane warzywko: marchew, por, seler, brokuł, kalafor, fasolka, kapusta, sałata, ogórek, pomidor. U mnie to wszystko jest panowie. "Tufu", przepraszam za literówkę, chodziło o TOFU - twarożek sojowy otrzymywany w procesie koagulacji mleka sojowego. Jest bogatym źródłem [...]

[...] o to łatwo. Warzywa dodawaj wszędzie prócz potreningowego. Zbilansuj sobie dietę B-T-W jak pisałem. Trzymaj, odważaj to przez kilkanaście dni. Później będziesz umiała wszystko robić na oko i naprawdę zdrowa dieta będzie dla Ciebie banalna w utrzymaniu. Od 5 dni stosuję dietę, nie jem czekolady, ćwiczę na siłowni z ciężarkami i już [...]

Biguś, wszystko się zgadza, tylko że ja układając swoją diete nie kierowałem się wskazówkami Quaza i wcale nie wiem czy one są najwłaściwsze. Czytając o CKD spotkałem się z 3 różnymi wersjami. Skąd mam wiedzieć czy ta Quaza jest najwłaściwsza? Z tyvch trzech wersji wybrałem tę, która w trakcie układania jadłospisu okazała się po prostu MOŻLIWA. [...]

Witam Kolacja, jeśli jest wczesna i 'po górze', najlepiej jak będzie miała b:w 1:2. Jeśli jest późna, albo jeśli nie było góry, samo białko. Podniesiony poziom aminokwasów we krwi powoduje zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu w początkowej fazie snu, więc w dni 'góry' trzeba jeszcze dorzucić same białko ok. 1godz przed snem. Generalnie, wysoki [...]

Chodzi mi o to, że przy jednostronnych dietach organizm przestawia się na przetwarzanie danego składnika, i tak na tłuszczowej maksymalizuje wykorzystanie tłuszczu - najpierw tego z diety, potem własnego - i tak samo jest z białkiem: najpierw neoglukogeneza z białek pokarmowych, a niedobór pokrywany z białek mięśniowych. Przy samej diecie traci [...]

skorzystałem z linka, sugestii i wygląda to teraz tak: No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki [...]

[...] pomililo ci sie z mintajem wiem ze dzwonia ale jeszcze nie wiem w ktorym kosciele Noo jeszcze nie wiesz w którym. Wiecej czytaania, inni by napisali od razu czytaj posty podwieszone. Bo tu naprawde jest wszystko podu**cone Pozdrawiam. Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-13 16:09:49 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-13 16:11:38

[...] białkiem i nie wiem co w tym dziwnego!? Dlatego proszę Was o rady najlepszych białek (zapytałem też o serwatkę). Jeśli możecie to po prostu napiszcie mi co mi polecicie i to wszystko. PS większość odżywek na rynku jest po prostu nie działającym gównem stąd to placebo dlatego proszę o propozycję najlepszych i najbardziej sprawdzonych odżywek [...]

[...] się, nie jest najlepszej jakości. Antybiotyki, hormony, chemiczne świństwa. Nic dobrego to nie robi organizmowi. 2. Nadpodaż białka również nie robi nic dobrego. Tu chyba wszystko jasne, nie? A przy diecie wegańskiej trudno o nadpodaż :) 3. Orzechy, zielone warzywa, koktajle - kopalnia wartości odżywczych, od których się nie utyje. 4. Mało [...]

autor pyta o odzywki a nie o suplementy najwyrazniej nie wie ze odzywki sa do uzupełnienia braków w diecie a ty na pewno od razu wszystko wiedziałes,prawda?

Dieta: nie jest ścisła, po prostu jem mało tłustego i dużo tego co zawiera białko. I to wszystko... bez jakiegoś szczególnego liczenia itp- i słodycze się zdarzą i chipsy... ale duużo mniej niż kiedyś. Regeneracja: sypiam dziennie powyżej 8 godzin, tylko najczęściej w 2 "turach" późno chodzę spać i odsypiam popołudniami, po treningu. Ale [...]

Prócz thermala pro evo,potrzebne ci bedzie cla olimpu 90 kapsow,ostrowia wpc jakies 2 kilo,ewentualnie glucetyl.W zasadzie to wszystko. 6.00 thertmal+bialko+woda 6.30 sniadanie:50g platek owsianych(ja stosowalem kukurydziane),owoce,warzywa,wodalub herbata. 10.30 II sniadanie,to samo co pierwsze. 12.00Thermal+bialko+woda. 14.30 obiad kefir 200ml [...]

[...] warto. Jak przytyl juz 2kg na dobrej diecie to pomysl ile jeszcze na sucho przed nim. Jak nie bedzie szlo na diecie doda suple roznego rodzaju i dalej ma progres. Po 3 latach ciezkiego treningu, z dieta i suplami jak pozna swoj organizm moze zaczac myslec o koksie. Tak to tylko sie spompuje, a potem wszystko straci. Znam setki takich przypadkow.

Liczyłaś ile wychodzi Ci z tego kcal? Będąc na ujemnym bilansie nie przytyjesz i nie odzyskasz zdrowia Jeśli chodzi o trening, to polecam mimo wszystko siłownię jeśli czujesz się na siłach Zacznij wprowadzać zmiany w swojej diecie. Wywal wszystkie przetworzone produkty, typu paluszki i mleka sojowe. Staraj się aby w każdym posiłku znalazło się [...]

a więc BYŁAŚ NA TEJ DIECIE!!! CO o niej myślisz, ile schudłaś, a może przytyłaś, czy wystąpił efekt joj itp. Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie

DZIEKI wszystkim za opinie tez zle i te dobre:) no wlasnie sciaglem sobie niedawno dziennik vitala i poukladalem wszystko do normy bo nie zawsze jadlem tak jak powinienem wiec wyszlo mi USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE bialko 145 tluszce 170 wegle 355 kcal 3526 po dodaniu i obliczeniu w dzienniku bialko 209 tluszcze 82 wegle 587 kcal 3962 [...]

Postaram się jakoś prosto opisać wszystko. Więc, gdy zaczynałem masę w październiku dla mojej wagi 67kg postanowiłem trzymać na początek 2200 kcal, trening cztery razy w tygodniu wyglądał następująco: Pon. klatka+ lekko barki+triceps, Śr. plecy+biceps, Pt. Nogi, Sob. Barki+ dopompowanie tricepsa i bicepsa. Planu tego niemalże nie zmieniałem jeśli [...]

[...] też posiana ;-) Gdybyś miał pytania to pisz, pozdrawiam. Dziękuję bardzo za konkrety myślę że już w piątek zabiorę się za układanie wszystkiego z głową:) i w sobotę wrzucę wszystko razem z ankieta itp do głównego postu i tu na dół:) I dziękuję za dokładne podanie makro bo jedni piszą tak drudzy tak a potem mi cuda wychodzą. A teraz przynajmniej [...]

[...] Tylko, że nawet na niedopracowanej idealnie diecie masa ci pójdzie przy takiej niedowadze. Schody się zaczną jak będziesz walczył o każdy 1 kg i wtedy będziesz musiał tak wszystko starannie dobierać jak teraz. W sumie dopiero zacznę ćwiczyć, bo i nie ma chęci i czasu , a kiedyś t nie zwracałem za bardzo uwagi na stosunek tłuszczy itp.tylko [...]

[...] człowieka że po tych 40 to wprawdzie dużo nie zyskam ale też łatwo tego nie stracę - czy to prawda - zobaczymy. Jeśli po tygodniu przerwy (a taki się niedługo zapowiada) wszystko stracę to osobiście odszczekam to co piszę w osobnym temacie na forum - obiecuję - po ostatnie - łatwo pisać o geniuszach genetycznych ale może pewną cząstkę swoich [...]