wszystko o diecie

[...] mala ilosc tluszczy..nie potrafie rozpisac mojej diety poniewaz jest ona zroznicowana i jem codziennie co innego by bylo 200g bialka,250 weglowodanow,30g tluszcz jem wszystko to co zdrowe o niskim indeksie glikemicznym mieso tylko gotowane poniewaz innego nie lubie....nie lubie rowniez slodyczy,pije tylko wode niegazowana.. jedyna [...]

[...] tak z 3 tygodnie na luzie i wystartuje od nowa. Ale tak chciałem podpytać czy warto dołożyć aktywności czy obciąć kalorie np o 100 czy robić tego diet breaka i zaczynać wszystko od nowa. Nie chcę szaleć z węglowodanami. Wolę je trzymać w ryzach. Tak około 200 max. Albo utne trochę z białka a dodam węglowodany żeby nie rozregulowqd tarczycy i [...]

[...] odstawieniu waga zniknęła. Przez prace w tym czasie nie mogę próbować niczego specjalnego (brak czasu). Zależy mi na wadze, nie chce mieć mięśni niczym grecki bóg a jedynie wszystko na swoim miejscu i nie wyglądać jak szkielet. Niestety w mojej rodzinie występuje ten sam problem..... do 35 roku życia wszyscy mężczyźni mają bardzo szybki [...]

[...] zrezygnowałem) Według kalkulatora sfd moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3200 kcl. Staram się dostarczać około 2000. Dieta raczej nisko węglowodanowa, i zawiera chyba wszystko czego potrzebuję, warzywa trochę białka, tłuszcz pochodzi głównie z oliwy z oliwek i z ryb, ale nie o diecie chciałem pogadać. Gdy zacząłem trening ważyłem 116kg [...]

[...] natomiast w dni nietreningowe roznica jest kolo poludnia kiedy to na rzecz steka lub innego czerwonego miesa rezygnuje z kurczaka i biore mnie suplementow z tego wzgledu, ze trudniej strawic;) wiek: 29 waga:73 wzrost:187 To chyba wszystko, prosilbym o jakas korekte. Przepraszam za pisownie ale niestety nie mam polskich znakow w klawiaturze:D

[...] samo białko i węgle. Białko 2,5-3g, tłuszcz 1,5, i reszta z węgli. Początkowo zaczynałem od 3000kcal- nic się nie działo. Po kilku dniach zwiększyłem do 3200- nadal wszystko stało w miejscu. I ten cykl się powtarzał i powtarzał przez kilka tygodni. W końcu po miesiącu dodałem trochę gainera, bo nie byłem już wstanie wycisnąć tyle kalorii [...]

[...] i zdecydowałem sie na zakup thermal pro. Po obliczeni wszystkich potrzebnych współczynników do sporzadzenia dietki usiadłem do jej układania, trwało to z tydzień zanim wszystko, metodą prób i błędów, dopasowałem. Przyjołem sobie 1,8g białka, 1g ww i 0,5 tłuszczu, kacl 1476 (czasami schodze poniżej kosztem ww). Tak po 3 tygodniach stosowania [...]

Witam. Mam pewien problem i postaram się szczegółowo wszystko opisać. Więc mam 16 lat 1,80 wzrostu i waga 54 kg :c. Mam kompleksy na punkcie swojej wagi, cholernie mi zależy by przytyć do przynajmniej do 65-68 kg. i liczę się z tym że potrzeba cierpliwości, wytrwałości i czasu. Przeglądałem wiele tematów związanych z odpowiednią dieta, jak [...]

[...] 7: Potreningowy godz. 21.00 (zaraz po treningu) * gainer * banan Posiłek 8: Potreningowy(2) godz. 21:30 * ryż paraboliczny 60g * cyc 200g Posiłek 9: Przed snem godz. 23.00 * twaróg półtłusty/ serek wiejski 150g * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g Tak jak wcześniej wspomniałem jestem w stanie zjeść to wszystko. Z góry wielkie dzięki za pomoc!

[...] czy taki plan oraz sposób odżywiania jest w porządku? czy warto liczyć makro w moim przypadku? (mniej więcej na oko wiem ile jem kcal boje sie jednak że jak zaczne wszystko wyliczać wpadne znowu w zaburzenia ) trening : 4razy w tygodniu po 1-1.5h z wykorzystaniem wolnych ciężarów oraz maszyn ( 2dni góra 2 dni dół 10min rozgrzewki, [...]

[...] i warzywami, 16:00 wypijam litr mleka lub zjadam serek wiejski 19:00 kolacja ryz z kurczakiem lub znowu ryba 22-23:00 znowu serek wiejski w dni NT dieta wyglada tak samo, tyle ze pierwszy posilek zjadam po przebudzeniu czyli o 8 rano. I oto moje pytanie, jak to wszystko polaczyc zeby to mialo rece i nogi? Z gory dziekuje z odpowiedz, pozdro.

[...] do rzeczy:))) po cyklu bede bral przez 3 tygidnie hcg po 1 strzale po 5000j.m. , czy to wystarczy?? niestety nie mam dostepu do clomidu, a moze samo hcg sywtarczy? prosze o jakas porade. z gory przepraszam tych dla ktorych jest to wszystko oczywiste, ale mysle ze nie tylko ja skorzystam z waszych cennych odpowiedz, za ktore dziekuje. pozdrawiam

Mam nadzieje, że przyda się Wam mój przepis na dobry w smaku koktajl. Trzeba podzielić go na dwa, bo w całości nie da sie tego skonsumować. Polecam przed i po treningu, ze względu na wysoką ilość Ww. No to zaczynam: Ryż - 60g (odmierzyć przed ugotowaniem) 1 banan - ok.90g Mleko 0,5% - 400g Ser twarogowy chudy - 50g Mleko w proszku odtłuszczone - [...]

Witajcie. Od zawsze miałem problem-gdy sobie zadużo pozwoliłem,od razu szło w brzuch i opona. Teraz gdy waga odskoczyła ponad 103 kg przy 193 cm wzrostu powiedział stop. Wszystko przez uraz nogi i brak jakiegokolwiek ruchu przez 4 tygodnie ( naciągnięte więzadło krzyżowe kolana) Teraz nadal na L4 ale juz w miarę normalnie chodze i jestem w [...]

[...] jeść co trzeba- chociaż nie moge mówić tu o jakiejś diecie rygorystycznej. 3) Czy jest sens (boję się żebym się nie wypompował) chodzenia dodatkowo na basen jeśli tak to ile?- mowa o pływaniu takim raczej mocniejszym, bo żabka przez godzine to mnie nie bawi. Wtorek/Czwartek/Sobota to chyba za dużo? Chyba wszystko... dzięki za pomoc. Pozdrawiam

Witam. Otóż trenuję od ostatniego czasu na masę, wraz z dietą! (Już mija 4 tydzień, czyli prawie miesiąc.) I tak się zastanawiam czy coś jest nie tak, czy wszystko gra. I stąd tutaj chce zadać doświadczonym forumowiczom, serię pytań, oraz aby mi na nie odpowiedzieli - dokładnie i z argumentami. Ok, zaczynam: 1. Czy 2kg +/- na miesiąc przy diecie [...]

[...] w dni nietreningowe, jednak efekt był taki, że ani specjalnej masy, ani rzeźby nie zrobiłem (gdyby nie rosnąca siła to można by powiedzieć, iż byłem w impasie). Oczywiście wszystko było poparte odpowiednią dietą. Teraz jednak chciałem wykluczyć całkowicie aeroby (na które mój organizm i tak nie za bardzo już reaguje, pomimo zmiennego tempa [...]

[...] przed spaniem i mam pytanie ile po zjedzeniu ostatniego posilku moge wypic bialko 1 h, 30 min,? i czy moze to byc bezposrednio juz przed spaniem?, Prosze napisac czy jest to wszystko dobrze dobrane i odpowiedziec na moje pytania, czekam na wszelkie sugestie dziekuje i pozdrawiam Ps. Mam pytanie gdyz otwarlem puszke flooda i widze tam normalny [...]

[...] 100g w dwóch posiłkach przed treningowych, białko 2,5/kg; sb-nd ładowanie Do tej pory jechałem splitem typowo siłowo, efekty bardzo dobre, mimo dużej intensywności treningów wszystko z wydajnością jest ok, nie opuściłem żadnego treningu cardio ani siłowego od 3 miesięcy. Celem jest forma na żylastego sk***iela, dlatego wydaje mi się że czas [...]

[...] psychikę, przez taki wzrost wagi przez rok około 27 kg nabawilam się depresji. Jest ktoś kto może mi doradzi jakie ćwiczenia będą efektywniejsze czy też np dieta - zazwyczaj wszystko w parowarze ryba warzywa, kasza gryczana węglowodany też wyeliminowałam, jednak czy mi to pomogło... Wyeliminowałam zupełnie napoje słodkie od 2 miesięcy tylko woda. [...]