wszystko o diecie

[...] 3 serie wznosy ramion bokiem stojąc 3 serie prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 3- plecy + brzuch wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie przyciąganie drążka do karku 3 serie sztrugsy 4 serie marty ciąg 4 serie brzuch jak poprzednio. To wszystko. Proszę o odpowiedzi!! Pozdrawiam

[...] którzy mają trudności z nabieraniem masy mięśniowej zalecana jest dieta bogata w białka (nawet 20g EAA na posiłek) jak i suplementacja BCAA/EAA. Oczywiście trzeba to wszystko wyczuć na sobie. Na koniec dodam krótkie porady i zagadnienia które z czasem w kolejnych częściach chciałbym rozwijać: Trening musi być intensywny i z dużymi [...]

[...] na Cycling Carb w wersji na mase. Powoli dodaje węgle do diety zaczynając od 2g w dni HC i 1g w dni LC. Postanowiłem założyć nowy dziennik by było mi troche łatwiej to wszystko ogarnąć. Dane ze starego dziennika zapisałem na komputerze i skasowałem go z forum. Troche informacji o mnie: Jestem Endomorfikiem Wiek: 19 lat Wzrost: 184 cm [...]

[...] do sedna, krótko opiszę moją historię. Ektomorfik, od 3 miesięcy na diecie, dwa razy w tygodniu trening (na razie w domu bo na siłkę wstyd wchodzić): - początek tygodnia wszystko poniżej pasa, - koniec tygodnia wszystko powyżej pasa, Dieta: Niestety jako ektomorfik mam prze***ne, 5 razy w tygodniu robota przez 8 godzin (monter), więc mięśnie [...]

[...] Teraz chce powrócic na siłownie i może nie tyle schudnąć, co z czasem zamienić to na masę mięsniowa. Nie należe do grupy która "musi" w tydzien schudnąć 15kg i wiem że na wszystko trzeba długo pracować. Zamierzam stosować diete CKD (juz po raz 3 chyba). Trening 5 x w tygodniu po 1-1,5h. Zamierzam osiągnąć: - redukcje do 90-92kg - [...]

[...] czy da się jakoś delikatnie zmodyfikować moje codzienne odżywianie w sposób żeby nie trzeba było liczyć kalorii, białek itp ale żeby chudnąć? Nie za bardzo mam czas żeby to wszystko robić, i nie chcę czuć że jestem na diecie. Chyba że jest to jedyny sposób to wtedy będę zmuszona się poświęcić:) Czy trening jest odpowiedni dla diety redukcyjnej? [...]

[...] -> aktualnie redukcja, zszedłem właśnie z 2500kcal na 2200kcal, na masie około 3400kcal 11)przewidziane finanse na cykl -> nieograniczone 12) uwagi i sugestie -> zaraz wszystko opowiem Witam, A więc tak, aktualnie redukuje, zszedłem z 78kg (około 23% bf) na 72kg (około 18% bf). Od najbliższego czwartku ide do ciężkiej pracy fizycznej i [...]

[...] czasu wygladlo wszytko bardzo podobnie czyli oko 1,5h spaceru dziennie i 50 min plywanie teraz troche sie zmienilo z 50 min jazdy rowere 50 min plywania 30 min joggingu To wszystko dalo efekty chociaz jak zaczynalem myslalem ze bedzie pod koniec lepiej... Brzuch mam tak jakby "flak" a obow klaty jest dosyc duzy mam "cyce" teraz chce zmienic [...]

[...] waga stanęła a wręcz poszła o kilo więcej przez te 3 tygi %bf nie spadł i dalej jest na poziomie 20% i obwody stoją w miejscu no może w łapie poszło o centymetr ale to wszystko. Opona się może delikatnie wysmukliła ale w centymetrach to może 0,5 cm spadło albo i nie. Bardzo proszę o wskazówki czy idę w dobrym kierunku i czy to tylko [...]

[...] w sumie to jedyny posiłek w którym widzę mięso, więc wczesniej SPAGHETTI! Teraz tradycyjny obiad mięsko makaron/ryż i zielenina Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : wszystko co słodkie Ograniczenia żywieniowe : póki co nie mam stwierdzonych, ale nie przełknę tłustego mięsa, wątróbki i innych ‘smalczyków’, do reszty myślę, że jestem w [...]

[...] skończone w tamtym roku, jestem typowym ektomorfikiem i mam masakryczne problemy z przybraniem na wadze… nawet jeśli jakimś cudem mi się to uda, to za pewien czas wszystko zlatuje, a to działa na mnie bardzo zniechęcająco… 3 lata temu miałem niedowagę (53kg… przy moim wzroście powinno być 60kg… udało mi [...]

[...] :] Tak czy owak ta ostatnia kolacja lub jedyna z dużą zawartością białka i tak dzisiaj np. ser biały 0,2kg+serek homogenizowany+3 łyżki dżemu niesłodzonego cukrem, a to wszystko z ryżem. W ciągu dnia wypijam ok. 5 litrów wody mineralnej + inne płyny. Do tego 2 koktajle dziennie zgodnie z zaleceniami godzinę przed i po treningu. Narazie Olimp [...]

Miałem spory dylemat odnośnie działu w którym to dać, najbardziej mi zależy na opinii na temat suplementów bo nigdy w życiu nic nie jadłem, mimo wszystko dałem tu. Zacznijmy od początku :D Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ogółem może pół roku ćwiczeń przez 2 lata systematyczność urywała się po miesiącu Aktywność [...]

[...] ( skręcone kolana zarówno lewe jak i prawe), ciężkimi okresami gdy partnerka chciała wypełniać mi każdą chwilę życia. Było, minęło. Od ponad roku natomiast zacząłem robić wszystko na poważnie gdy spojrzałem w lustro i dobrze to nie wyglądało (jak widać na zdjęciach). Mądry, spokojny trening. Bez zagładzania, bez jakiś radykalnych kroków. [...]

[...] enzymatycznego i odpornościowego, sprzyja przyspieszaniu spalania kalorii w organizmie i zmniejszaniu syntezy tkanki tłuszczowej. Ale czy zaniedbany czterdziestolatek to wszystko wytrzyma...? Bez problemu! Warto jedynie zabezpieczyć organizm przed kontuzjami i przeciążeniami, które często dotykają osoby ćwiczące w wieku średnim. Preparaty [...]

[...] z opcją pomiaru tłuszczu Aktywność w ciągu dnia: absolutnie siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dopiero zaczynam Odżywianie: lubię niestety wszystko... nie mam problemu z jedzeniem warzyw, kurczaka i innych paskudztw na których opiera się dieta ;)) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

Witam. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, 85 kg. Mój cel to dieta redukcyjna pod FBW i aeroby rano. Z silownia stycznosc mialem przez pare miesiecy, ale byl to raczej trening przerywany i jako tako uzupelniajacy treningi MT i boksu. Jako ze lubilem sobie pojesc ( nie fast foody tylko glownie wloskie jedzenie ) przybylo troche niepotrzebnego tluszczu, a [...]

[...] nie ćwiczyłam na wf-ie ;P W wyniku pewnych zdarzeń mocno obniżyła się moja samoocena, co popchnęło mnie do zmian - zaczęłam biegać i zwracać uwagę na to co jem. Początkowo wszystko było dobrze, racjonalniejsze żywienie, 6 x w tygodniu bieganie, waga spadła do 58. Później wszystko wymknęło się spod kontroli i zaczęły się głodówki, cięcie kalorii [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu trening w siłowni, plus 3 razy trening aerobowy, Odżywianie: Jadłem wszystko, lubię wszystko jeść. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, ale zawsze mogłoby być lepiej Preferowane formy [...]

[...] -od poniedzialku do soboty interwaly 21min na poczatek potem bede zwiększał do 47min -trening bez obciazeń(pompki itp) 3x w tyg. poniedzialek,sroda,piątek Odżywianie: zjem wszystko,lubie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej -trening [...]