wszystko o diecie

Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]

czesc od 26 września jestem na ścisłej diecie, zapisuję wszystko co jem, liczę kalorie i wartości odzywcze. staram się stosowac diete nieskoweglawodanowa, 2-3 dni na niskich weglach, potem dzien ladowania i znow niskie wegle. lacze to z treningiem silowym ~4-5x tydzien. nie robię aerobów, ponieważ wolę ścinać kalorie i boję się utraty mięśni. [...]

[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Na co dzień odżywianie wg ladies (dla ciała) + weekendowe/imprezowe/wakacyjne czity (dla głowy) ;) Nie tyję (a jeść lubię), więc wydaje mi się, że wszystko w ramach rozsądku CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przez rok jedząc intuicyjnie trzymałam wagę. Od ok. 2 tyg. – 1800kcal bez wliczania [...]

[...] W moim przypadku wygląda to tak: planuję wyciąć troche zbędnie nagromadzonych węglowodanów, które mnie zalały. Ważę 85-84 kilogramów. Pewnie się zastanawiacie po co to wszystko mówię? Spokojnie, już mówię. Chodzi o to, żeby poradzić się ile mogę mieć bf% na oko, do ilu zredukować, co poprawiać w sylwetce i co zmienić w swojej diecie - [...]

Witam tą dietę znalazłem na necie na stronie jakiejś i tak obliczyłem diete na mase,ze potrzebuje 3500kcal to dobra wszystko fajnie tylko ze na tej diecie przykładowej na dole jest napisane: 100g czegoś 300 ml czegos i tak dalej a potem pod np 1 posiłkiem: 87,8g WW, 16g B, 19,2g T I teraz moje pytanie brzmi: Skąd to wszystko mam wiedzieć ? [...]

[...] a w samych udach mam 120 cm.( prawie 20 cm więcej). Od kilku miesięcy ciągle chcę coś zmienić, zaczynam ćwiczyć, jeść mniej, ale pozniej niecierpliwię się brakiem efektów i wszystko rzucam i tak w kółko. Chciałabym wreszcie coś zmienić, zaczęłam ćwiczyć od lutego. Poczatkowo ćwiczyłam 3-4 razy w tygodniu programy treningowe Ewy Chodakowskiej, [...]

[...] przyjmujesz leki z przepisu lekarza: do sporadycznego spożycia w sytuacji 'awaryjnej' Torsemed - puchnięcie nóg, zatrzymywanie wody w organizmie. czy rodziłaś:nie Zebrałam wszystko w jednym poście i wrzucam zdjęcia przykładowych posiłków oraz 'figury'. Zapraszam dziewczyny!!! :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22e22881f1ed4af7949aefa0d2ee7c9a.jpg [...]

[...] serka ziarnistego, warzywka - przed treningiem 5) 75g ryżu, 100g kuraka, 200g serka ziarnistego, warzywka - po treningu 6) samo białko - na noc Trening co 2 dzień. Robię wszystko od razu nie jest dzielony. Klara, biceps, brzuchy, plecki. Aeroby dopiero zaczynam robić, 5 razy w tygodniu bieganie 30min- 60min Proszę o pomoc. Dziekuje. ; ) [...]

[...] mam problem z dostosowaniem do siebie diety . Mam duże problemy z niedowagą , a mianowicie ważę 58kg , przy 183cm wzrostu , mam 17 lat. Jem dosyć dużo i często , ale mimo wszystko nie mogę przytyć . Mam w planach pod koniec czerwca zakupić ławeczkę do ćwiczeń z gryfem , dlatego postanowiłem trochę wcześniej się odpowiednio do tego przygotować [...]

[...] Triceps Francuskie leżąc na płaskiej Maszyna-ściąganie linek Francuskie siedziąc Piątek Czasami jak w poniedziałek, czasami różne inne - przedramiona, brzuch itp. Dodam, że wszystko jak na razie słabo, gdyż dopiero zaczynam na nowo porządne ćwiczenie. Przepraszam, że tak przerwałem dokładne opisywanie treningu na wtorku, ale w sumie chodzi mi [...]

[...] tłuszczowa: Z tego co mi mówił ten dietetyk online i trener na siłowni to około 27-30% tłuszczu. Kiedyś jadłem ile chciałem i nie mogłem utyć. Teraz problem w tym, że wszystko idzie w brzuch a nie w nic innego. Fakt - jestem dość "mały", szczupły, ale tłuszcz na brzuchu się dosłownie rozlewa. Dlatego zanim przejdę na konkretną masę, [...]

[...] ale chyba dam radę się przełamać. Dane: Wiek:22 Wzrost:186 Waga: 67 :( Cel: na dzień dzisiejszy masa. Aktywność: Mam zamiar zapisać się na siłownie zaraz po tym jak wszystko już sobie zaplanuje. Myślę, że nie ma sensu obrastać w tłuszcz ;/ Według jakiegoś kalkulatora na stronie www.Calcoolator.pl oraz formuły Harris-Benedict'a (nie wiem [...]

[...] zielony w tych sprawach - 2 lata temu dosyć intensywnie podciągałem się na drążku i robiłem pompki, niestety po przeczytaniu kilku tematów dowiedziałem się, że robiłem wszystko chaotycznie i bez jakiegokolwiek planu! Nie chcę powtórzyć tego błędu tym razem... Kupiłem i zamontowałem taki drążek: Oraz taką ławkę skośną: Co do drążka, jak [...]

[...] zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Jak to wszystko dobrze ułożyć? Proszę o pomoc.

[...] W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Jak to wszystko dobrze ułożyć? Proszę o pomoc.

[...] i na początku (pierwsze 4 dni) nie było żadnego problemu. Dopiero potem ten problem się pojawił. Dodam, że jem o regularnych porach i tak, żeby nie chodzić głodnym (czyli wszystko prawidłowo). Mam nadzieję, że znajdzie się dobra duszyczka, która udzieli mi jakichś porad, bo nie zdzierżę dłużej tej zgagi. Nawet po przebudzeniu występuje oraz po [...]

[...] toksycznych. Chwilowo możesz czuć się gorzej (np. mieć bóle głowy, uczucie osłabienia, kłopoty ze snem). Wskazanie wagi: stoi w miejscu. Co się dzieje? Kryzys kryzysem, ale wszystko ma swoje granice! Włącza się alarm: organizm musi przestawić się na jeszcze oszczędniejsze gospodarowanie energią (i coraz powolniejsze spalanie)! Nie martw się: to [...]

[...] tez treningi. Jestem w stanie poswiecic w tygodniu 3 dni na wizyte w silowni oraz 2 dni na inna aktywnosc (rower, basen). Na silowni moge byc do 1,5 h tak aby pogodzic wszystko z innymi obowiazkami. Problem w tym ze nie bardzo wiem jak zaczac. Kiedys chodzilem z kolega na silownie i robilismy tak zwana obiegowke czyli w kazdy z 3 dni po 2 [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam. Od jakiegoś czasu jestem na diecie,pewnie więcej niż 6 miesięcy.Do tej pory wszystko szło ładnie i gładko.Żadnych aerobów ani suplementów. Startowałem z takich wymiarów : Masa ciała 108 kg obecnie 96 Pas 107 obecnie 93 Więc ładnie poszło jednak [...]

Z góry wybaczcie że zakładam nowy temat zamiast szukać informacji na forum ale nie mam za bardzo czasu na to i wolałbym mieć od razu rozjaśnione wszystko. Zacząłem trening na początku lutego (pierwsze zdjęcie) , przez półtora tygodnia korzystałem z p90x i po tym czasie był widoczny rozrost mięśni, potem sam sobie wybierałem po 2/3 ćwiczenia na [...]