wszystko o diecie

[...] wytrzymałość - zapobiega skurczom mięśniowym - zwiększa koncentrację - przyczynia się do głębokiego i zarazem relaksującego snu Wygląda na to że to cuowne panaceum na wszystko... gdyby nie ostrzeżenie: "Nie należy łączyć z pokarmami zawierającymi związki wapnia, który jest naturalnym blokerem w stosunku do cynku " Ostatnio wyczytałem o [...]

[...] ryzu bialego 250g piersi z kurczaka ogorek, pomidory, papryka 18.30 - 2 banany przed treningiem i 2 banany po treningu 21L00 150g twarogu, banan lub dwa, troche kefiru by wszystko mialo forme napoju, jesli bedzie trzeba zrobie zrzut po prostu.. domyslal sie, ze mam o wiele za malo kalorii w diecie i bialko nie jest do konca przyswajane, tutaj [...]

Siema. Moja waga to 60 kg. W diecie mam rozpisane B 2g, T 1g, W 5g na kg masy ciała. Wszystko pięknie tylko białka potrzebuje 120g a wychodzi 168g i nie mam pojecia z czego by tu zrezygnowac bo porcje i tak wydają mi sie małe jesli chodzi o białko w posiłkach. Jako bardziej doświadczeni doradźcie co i jak :) 6:00 - odżywka białkowa 30g = 22g B - [...]

[...] efektywnie budowac mase. Zalezy mi tez na dobrej diecie, dodam tylko tyle ze lekarz sportowy powiedzial mi,że mam "doskonały" metabolizm, ja bym go nie nazwal doskonalym, bo wszystko co zjem (a jesc potrafie na prawde duzo) spalam i w żadnym stopniu nie odbija mi sie to na wadze! Przez jakis czas eksperymentowalem z dietą, jadłem kilka posilkow [...]

[...] 3. 6 razy taniec nowoczesny 4. Dawniej basen 2 razy ale teraz zaniedbałam :( 5. wiek 32 lata. 6. praca raczej siedząca ale staram się ruszać w ciągu dnia (wchodzenie po schodach i piechotom zamiast tramwaju - dawniej dojazdy do pracy rowerem teraz myślę od maja zacząć) i to chyba wszystko. Co zrobić żeby nie chodzić stale głodna i nie przytyć.

[...] obciążeniem , podciąganie , wyciskanie na suwnicy po tych ćwiczeniach idziemy na hale trenujemy 45 min i schodzimy znowu na siłownie i robimy to samo co wczesniej tylko ze wszystko po 2 razy a nie 3. Wcześniej nie stosowałem jako takiej diety tylko jadłem tak aby nie byc głodnym w czasie treningu. Ps.Czytalem podwieszone. 1) obowiązkowa [...]

[...] kcal, 2. Jogurt naturalny - 240 kcal 3. Bułka - 220 kcal, 4. Jabłka - 188 kcal, 5. Obiad - 600 - 800 kcal. 6. Jajka - 382 kcal, 7. Kakao - 30-50 kcal Próbowałem oczywiście wszystko po kolei wykluczać, stosować dietę oddzielającą itp, ale nic nie pomaga. BYŁY chwilowe poprawy, ale trwały one zwykle po 1-2 dni (chodzi mi w tym wypadku o stolec - [...]

[...] jest godny zufania i w pelni wierzymy w to co powie bo sporo mu za to placa!Ten piecio tygodniwy trening bedzie wygladal mniej wiecej tak(szczegolow nie znam ale wszystko wrzuce jak bede mial rozpiske!):trenujemy trzy razy w tygodniu;wykonujemy trzy cwiczenia(plaska,przysiad,martwy ciag);kazde z trzech cwiczen zaczynamy od dlugiej [...]

[...] 3) waga/wzrost : 180cm/ 85kg 4) staż treningowy : 5-6 lat 5) cel cyklu : utrzymanie jak najwięcej mięsa i siły 6) stosowane już wcześniej suplementy : dużo tego jest, nie wszystko pamiętam 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miesiące 10) informacje na [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - ciężary odpadają. 4-5 razy w tygodniu bieganie albo rower (intensywnie po lasach), rozciąganie, pompki, podciąganie i takie tam ;) za miesiąc, jak [...]

[...] trzymałem co opóźniało postępy) i ćwicząc z trenerem udało mi się zbić do wakacji do ok 107kg. Niestety później znów przyszło rozprężenie, narodziny dziecka i mniej czasu na wszystko i waga w sporej części wróciła. Myślę że aktualnie, wraz ze zmianą kodu na trójkę z przodu dojrzałem do postanowienia trwałej zmiany. Poniżej wrzucam dietę do oceny. [...]

[...] koktajlami? Które? 3.Czy mogę ćwiczyć w różnych godzinach? Czasami nie mam wyjścia i na siłownię muszę iść o 11, a czasami o 19. 4.Czy w święta mogę odejść od diety i jeść wszystko co jest na stole? Są to same zdrowe posiłki, lecz nie wszystkie są takie co w diecie niestety :D 5. Czy każdy rodzaj alkoholu na czas diety muszę odstawić [...]

[...] mozzarella, chuda wędlina, żółty ser a na deser Big Milk lub łyżeczka masła orzechowego. Co dwa dni trochę orzechów laskowych/włoskich. Chyba jest dość urozmaicona żeby było wszystko co niezbędne? Jednak popełniałam podstawowy błąd - piłam strasznie mało wody. Po prostu nie czułam pragnienia, ciężko było mi się zmusić. Woda jak substrat wpływa na [...]

Cześć! przygode na siłowni zaczełem pare lat temu, ale to była zawsze nieudana próba, bo zaczynałem cwiczyć pare miesięcy , potem pare miesięcy przerwy i %% i wszystko wracało do początku. na dzień dzisiejszy jestem 95 kg otyłym chłopakiem o wzroście 178. Chce zacząć na nowo ćwiczyć ale zacząć prawidłowo czyli dieta plus odpowiednie ćwiczenia. Co [...]

[...] speed extreme - jakieś 6 puszek suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem jakies pół roku przewidziane finanse na cykl: wszystko zakupione uwagi i sugestie: proszę o fachową, szybką odpowiedź bez zbędnych sugesti Staż treningowy: ogółem 3 lata , obecnie wielka przerwa , zaczynam od nowa , [...]

[...] 2013 roku nie robiłem kompletnie nic ważyłem około 78kg. Postanowiłem zrzucić kolejne 10 kg już z lepszą dietą. Do około początku czerwca schudłem te 10 kg warzyłem 68 kg.(wszystko na ławeczce). Od sierpnia 2013 roku zapisałem się na profesjonalną siłownię postanowiłem robić masę. Po prawie 2 miesiącach warzę 76 kg. foto: [...]

cos ta tluszczowa mi slabo idzie,bylem na niej 2 tygodnie zrobilem wtedy 1 ladowanie na 36 h(wszystko jadlem,ale nie mieszalem tl i ww),pozniej bylem znow 5 dni na tlustym i nic,a nic nie schudelem,a mam delikatnie liczac 10 kg do zrzucenia,wiec nie powinno isc tak ciezko od 2 tydodnia biegam naczczo i tak dalej i teraz znow postanowilem wziazc [...]

[...] efekt:zaczęły mi się robić schaby(woda,ogólne zalanie mięśni) a schudłem do 70-71 kg :( Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć na zasadzie: (trzy miesiące tak bede ćwiczył aż sie wszystko pozrasta - wszystkie partie po 3 serie ok.15-20 powt.- bcaa+troche wegli,żeby nie zwalniać przemiany niedoborem carbo - 30 min. bieżni lekko i jedzonko) Chce [...]

[...] : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Witam. Mam dzisiaj wolne wiec troszkę spamuje na tym forum , ale postanowiłem ze dzisiaj wszystko zaplanuje i od jutra zaczne stosować poprawki do diety i ćwiczeń. Uznałem ze najlepszym pomysłem będzie jedzenie tego samego przez 5 dni , a w weekendy małe zmiany [...]

Byłem ostatnio u pani dietetyk z prośbą o rozpisanie diety na redukcje tkanki tłuszczowej. Podałem jej swoją wagę (103kg),wzrost(178cm) i wiek (17lat). Po upływie czasu otrzymałem rozpiske lecz coś mi w tej diecie nie pasuje ... . Przede wszystkim mała ilość pełno wartościowego białka i brak rozdzielenia podobnej ilości białka na posiłki. Jeżeli [...]