wszystko o diecie

[...] Jesli chodzi o trening na rzezbe to mozesz stosowac taki jak na mase lub na sile, a zrobic same korekty w diecie Czy powtórzenia 15 ; 12-10 ; 6 są dobrym rozwiązaniem dla treningu na rzeźbę oczywiście przed tymi seriami 1-2 serii rozgrzewkowych po 20 powtórzeń. Odpowiedz zawarta jest wyrzej To chyba wszystko Z góry dzięki za odpowiedzi nmzc

A co myślisz o normalnie zbilansowanej diecie? Ani low carb, ani low fat. Ja obecnie spożywam 3500 kcal i rzeczywiście jadąc na high carb ciężko by było normalnie funkcjonować a tak to jest wszystko w miarę podzielone :)

[...] zabawa bez szaleństw tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + [...]

[...] Mleko 200 ml Sniadanie II Brzoskiwnia Obiad Mięso 100g Ziemniak 100g Mizeria 150g Marchew z jabłkiem 150g Sałata Podwieczorek Rogal 50g Masło 5 Kolacja Chleb 50g Kiełbasa myśliwska 30g Ogórek Sałata Chleb, ryż wszystko oczywiście pełnoziarniste, mięso to zazwyczaj kurczak, albo cielęcinka. Sport, 2-3 razy w tyg. aerobik. Co o tym myślicie ?

bubumysz bardzo dobrze wszystko idzie do przodu gratuluje sylwetki i zacietosci w treningach i diecie..jesli moge jakos pomos podbij na priv bo tu niektorzy nie dorosli do wypowiedzi w temacie kulturystyka kobieca i nie chce potem widziec negatywnych komentow ludzi ktorzy nie bardzo ogarniaja o co w tym sporcie chodzi.pzdr

[...] treningowej skupiasz się na jednej partii mięśniowej - czyli uzyskujesz ten swój "priorytet na każdą partię", bo jednego dnia skupiasz się na tym jednym mięśniu, a nie mimo wszystko na paru partiach... Jeśli wybierasz opcję 5 dni treningowych to rozłożyłabym takiego splita na - 1 dzień klatka, 2 dzień nogi, 3 dzień plecy, 4 dzień barki, 5 dzień [...]

[...] w zaleznosci od braków w diecie. Carbo moze być przy intensywnym i dlugo trwajacym treningu aerobowym. W innym przypadku - odpusc, bo moze zalewać. 3. Jeśli będziesz się dobrze odżywiał, ew. dokupisz suplementy tj. BCAA, to strat nie będzie/ będą minimalne. Myśle, ze to wszystko Coś mnie dziś nabrało na pomoc ludziom PS. a diete w ogole masz ?

[...] moge szybko przybierac i szybko zrzucac ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 trzeba zajrzec do kajetu i spisac :) mam zeszyt w ktorym wszystko notuje skrupulatnie! opis treningow, odczucia, wrazenia z suplementow, wage i obwody, do tego regularne fotki! Mam bzika na tym punkcie i wiem, ze ide w dobra strone [...]

Hmmm trenujesz splitem. Widze ze masz nogi i plecy w treningu z innymi partiami, z tego co słyszałem powinny być oddzielnie a w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na [...]

[...] nie oplaca to nie widze sensu bulenia 200zl ;] nic nie wspomnieliscie o gbl. zapytac kolegow w dopingu? szczerze mowiac myslalem ze wybierajac opcje dla specjalistow ktos mi wszystko ladnie rozpisze i napisalby co on by kupil na moim miejscu :) myslalem, ze od tego sa ludzie powyznaczani przez sfd i ze maja z tego jakas kase ;D Zmieniony przez - [...]

Zaraz po powrocie Andrzej Brzeziński z TREC TEAM opowiedział nam o swoich przygotowaniach do tych ważnych zawodów: „Zostałem sklasyfikowany na 4-tym miejsc , które dla zawodnika jest chyba tym najgorszym. Swoje przygotowania rozpocząłem na 10 miesięcy przed zawodami. Przez okres 3 miesięcy trenowałem 4 razy w tygodniu siłowo i do tego 3 [...]

[...] tam wspomniales nie wiele wynika, pamietaj ze zaczyna sie od ulozenia diety a nie planu na silowni, bo efektow nie bedzie. jaki plan ulozysz na poczatku to jak dla mnie wszystko jedno, najlepiej zapytaj instruktora o cwiczenia ogolnorozwojowe. Dwa miesiace liczac trening 3 razy w tygodniu to nadal malo. Jesli Twoim celem bedzie masa to [...]

[...] ją odziedziczyłem. Chleb pieczemy sami lub kupujemy w biedronce. Kupujemy słodycze, lody, nawet ketchup czy musztardę. Obecnie dieta bezglutenowa to normalne życie, kupuję wszystko to samo co zdrowi ludzie tyle że bez glutenu. Doszło nawet do tego że dzisiaj zakupiłem sobie białko firmy evolite z wyraźnym logo "gluten free" oraz "lactose free". [...]

Tu nie ma ladowania, tu jest wszystko wiadome, to nie dieta keto. A szmermelek jest juz dlugo na diecie napisala niedawno post w odchudzaniu ze doszla do miejsca gdzie nie moze ruszyc znow z waga. Juz sporo stracila kg. Dlatego sobie pomyslalam o tym sposobie

[...] -przepisy na omleta) II makaron razowy, pierś z kurczaka, warzywa gotowane, olej lniany III ryz basmati, piers z indyka, warzywa, olej lniany IV kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa V ser biały chudy z warzywami lub odżywka proteinowa Princessa, na razie tyle , na dniach dopasuję wszystko do Twojego grafika i opisze tutaj. Powodzenia!

Przeczytałem kilka artykułów i wszystko jest w miare przejrzyste, tylko mam problem z dobraniem odpowiednich składników na posiłki. Czy istnieje jakaś baza produktów z uwzględnieniem poszczególnych mikroskładników? nie na każdym opakowaniu jest napisane ile dany towar zwiera białka, węgli czy też tłuszczy. Chociażby w serwisie potreningu.pl. Poza [...]

[...] zamilcz. Co do tej "chemii" to powiem Ci, że spalacza zacząłem używać dopiero po 2 miesiącach redukcji na samej diecie, treningach i aerobach. Jak się wie, co się robi, to wszystko się da. Thermal wziąłem z czystej ciekawości, bo bardzo dużo się o nim naczytałem i chciałem przetestować (teraz mam okazję). Qazar: luknij na skasowany.

[...] ? 6. Rekompozycja Przypuśćmy kończe redukcje na 2400 kcal + 3 x 60 min cardio jak zacząć rekompozycje dodawać co tydzień 100 kcal + schodzić kilka min z cardio ? To chyba wszystko ;D Jeśli ktoś odpowie będę spełniony z góry dziękuje :) 1. makro ok. ale czy kaloryka rowniez no to juz Ty musisz wiedziec na 100% czy dobrze policzyles, bo nikt [...]

po pierwsze, wszystko jest na forum, pytania typu, gdzie bić ? czym zabezpieczać ? po drugie, ankieta po trzecie, trening to sprawa indywidualna, dieta to samo nikt tutaj ci nie dobierze odpowiedniego sposobu na progres.Jak sam nie wiesz, nie znasz swojego organizmu to po**** zabierac sie za SAA ? po cwarte, pytasz o suplementy, takie tematy [...]

[...] na treningach? Na tej diecie potrzymam tydzień, dwa - żeby zobaczyć jakiekolwiek efekty, potem będę serwował alternatywę do każdej potrawy, poza carbo oczywiście :) wiadomo wszystko w proporcjach 150, 550, 100 - a dodawać będe makarony i ryby przede wszystkim Proszę naprawdę o odpowiedzi, sfd jest wielkie a wiele mądrych osób tu użytkuje. [...]