wszystko o diecie

[...] (jak często): wf 3h w tygodniu + rower stacjonarny + trening siłowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Oprócz lekko podwyższonego ciśnienia wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower stacjonarny i ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

[...] pytanko mianowicie cwicze z 2 lata i w sumie zapodalem se teraz jablczan,do tego aminokwasy bialko witaminy wiadomo standart ale nie w tym rzecz chodzi o to ze w sumie mimo wszystko mialem troche fetu i czy to normalne ze przy diecie i treningu na mase gora.klatka fajnie sie wyrabia ale mimo wszystko jest lekki spadek wagi ale w sumie to wlas.ie [...]

[...] ok. 400g- 6,0g/kg masy ciała Tluszcze: ok. 47g- 0,7g/kg masy ciała Podane wyżej obliczenia podaje bez gainera. Tego stacka zamieżam brac 30min przed treningiem. Chcę 2tyg cwiczyc na samej diecie następie dołączyc suplementy. 1.Czy dieta podana wyżej jest w porządku??? 2.Ile pic tego gainera??? 3.Czy wszystko dobrze zaplanowałem??? Pozdrawiam

[...] brzuch 2x12 B: push press 5x5 przysiad przedni 5x5 żołnierskie 5x5 wiosło sztangą 5x5 pewnie brzuch 2x12 Jak to widzicie? Czy może lepszy jakiś push/pull? To by było chyba wszystko. Z góry dziękuje za odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - slepster w dniu 2014-06-11 13:01:19 Zmieniony przez - slepster w dniu 2014-06-11 15:04:58 Zmieniony [...]

[...] to około 2600 kcal, więc nie chciałabym schodzić przy odchudzaniu poniżej 1600. Nie chcę eliminować ze swojej diety żadnych produktów, gdyż wychodzę z założenia, że wszystko jest potrzebne (może poza produktami, które są rzeczywiście zbędne, typu białe pieczywo czy smażone mięso, a które i tak mi nie smakują, więc ich odstawienie nie [...]

Ułożyłem sobie dietę. W miarę dobrze wszystko wyszło po tyle ile trzeba ( nigdy nie będzie idealnie) no i pytanie czy jak w diecie mam wszystko białka , w-w i tł. tyle i ile powinno być to czy mam jeszcze kupić jakąś odżywkę.

[...] nigdy nic mi sie takiego nie dzialo. Dopiero od kiedy zaczelam intensywnie cwiczyc (4 razy w tyg interwaly i silowe) cos takiego zaczelo mi sie dziac. Przepatrzylam juz wszystko pod katem braku magnezu i potasu ale nie wydaje mi sie zeby to bylo to bo staram sie je dostarczac w warzywach, owocach i rybie. Dochodzi do tego maly poziom [...]

witam mam problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu i boczkach, wszystko inne jest ok. nie ma większego zatłuszczenia w górnych partiach ciała i w nogach. ale brzuch to tragedia. jak mam sie pozbyć tkanki tłuszczowej z okolic brzucha ?? jednocześnie żeby nie spadło mi wymiarowo z góry i z nóg. chodze na siłownie 3x w tygodniu, na każdym [...]

[...] beztalenciem. PPM: ok 1400 kcal CPM: 2000-2200 kcal. Nie wiem jaką aktywność brać pod uwagę. Poza treningiem, który trwa max 45 minut jestem w domu lub na uczelni. Mimo wszystko dużo chodzę. Jem za dużo/za mało? Jakieś rady? Odżywka białkowa np zamiast tych jogurtów naturalnych (na druge śniadanie i podwieczorek). Chcę schudnąć 2-3 kg (nogi [...]

[...] cała zlana potem i wymęczona. Nie wiem co robię źle, dlaczego od ponad miesiąca nie ma postępów. Dodam jeszcze, że pół roku temu robiłam badania krwi, hormonów, tarczycy i wszystko było ok. Jestem typem gruszki, ale staram się ćwiczyć problematyczne części ciała ale też górne partie tj. barki, biceps, triceps, plecy. Liczę na Wasze wsparcie i [...]

Witam wszystkich od jakis 2 miesiecy stosuje diete zbilansowana do tej pory wszystko bylo wporzadku waga ladnie schodzila startowalem od 113 w tym momecie jest to 94kg. Jednak ten tydzien zaczal sie fatalnie wlasciwie caly czas jestem na diecie jednak czuje sie napchany a moj brzuch spochl jak banka. Nie mam pojecia co zrobilem zle, moze wy mi [...]

[...] mam, zawsze jak chodziłem na badania to miałem najniższą możliwą granicę normy czyli jeżeli dobrze pamiętam 74. jeśli nie poruszyłem jakiegoś ważnego wątku to odpowiem na wszystko. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam Dodam może jeszcze że najczęściej jem ok 4 posiłków co daje ponad 200g węglowodanów na posiłek, jednak najczęśniej jem to w [...]

[...] pytanko mianowicie cwicze z 2 lata i w sumie zapodalem se teraz jablczan,do tego aminokwasy bialko witaminy wiadomo standart ale nie w tym rzecz chodzi o to ze w sumie mimo wszystko mialem troche fetu i czy to normalne ze przy diecie i treningu na mase gora.klatka fajnie sie wyrabia ale mimo wszystko jest lekki spadek wagi ale w sumie to wlas.ie [...]

[...] miesiąc to wytrwanie w diecie oraz treningu Dane: Wiek - 25 lat Wzrost - 184 cm Waga - 74 kg Pas - 87 cm Klatka - 94 cm Biceps - 32 cm Udo - 55 cm Dieta: W zasadzie wszystko wg rozpiski Zastanawiają mnie różnice w ilości kcal. pomiędzy moim planem żywieniowym a wartościami, które wyszły w powyższej tabelce. Średnio jest to 100 kcal. [...]

Witam Są wakacje i całą rodziną jedziemy niedługo nad Morze Bałtyckie. Wszystko byłoby fajne i przyjemne ,gdyby nie to ,że od jakiegoś czasu stosuję się do diety pozwalającej spalać lepiej tłuszcz z organizmu .Robię to ponieważ gram w piłkę nożną i rozwój mięśni i całego ciała jest dla mnie ważny ,a dzięki tej diecie zaczynam widzieć spore [...]

Witam, Mam 18 lat 197 cm wzrostu i ważę 111 kg zacząłem się odchudzać na własną rękę :P iż gdyż do teraz spożywałem 1500 kalori na dzień przy ostrych treningach i bardzo szybko chudłem teraz po namysleniu i po radach z tego forum postanowiłem że ułoże lepsza dietę że zacznę jeść więcej piszę ten post gdyż chciałbym usłyszeć od was waszą opinię [...]

[...] sztangą 5X12 Środa: 1. Plecy: podciąganie na drążku 10X10 wiosłowanie sztangielką 5X12 2. Triceps(superserie): czachołamacze 5X5 sciaganie linki wyciagu górnego 5X12p Piątek: 1.Nogi: Przysiad ze sztangą(suwnica) 10X10 uginanie nóg na maszynie 5X12 wspięcia na palce 5X25 2. Barki: Push Press 10X10 unoszenie hantli bokiem 5X12 Dzięki to wszystko.

[...] raz moim celem była redukcja, zakończona efektem m/w -15 kg, w ubiegłym roku o tej porze podjęłam mało efektywną próbę nabrania mięśni, co obnażyła noworoczna rzeźba.:-PP A wszystko w walce o płaski brzuch i widoczne mięśnie, których mimo zejścia do 60kg przy wzroście 178cm nie zobaczyłam (jak widać na zamieszczonym zdjęciu z początku tego [...]

[...] Tutaj tez nie wiem co moge dac VI posilek, przed snem. Ma byc zero weglowodanow wiec: jajecznica z 5 jajek. Jezeli ktos z was moze to prosze pomoc mi dopelnic ta diete albo skorygowac ja. Wkoncu ten dzial jest od tego, zeby pomagac. Troche nameczylem sie, zeby wam to wszystko napisac. Czekam na pomoc i z gory dziekuje. Pozdrawiam!!!

[...] Węglowodany 55% 1493.87kcal = 373.47gram Białko 15%% 407.42kcal = 101.86gram Białko 15%% 407.42kcal = 101.86gram Tluszcz 30% 814.84kcal = 90.54gram Oczywiście dieta to nie wszystko, zaczynam też treningi aerobowe. Na razie zacząłem od spacerów, gdyż jestem dość słabej kondycji. Raz w tygodniu mam WF. Do pytań o trening jeszcze powróce. Na [...]