wszystko o diecie

[...] Białko = 210g Węglowodany = 463g Tłuszczę = 75g Energia pochodząca z białka = 25,47% Energia pochodząca z tłuszczy = 19,97% Energia pochodząca z węglowodanów = 54,56% To już wszystko,i proszę o wyrozumiałość jeśli coś jest źle pierwszy raz układam sobie dietę i raczej nie posiadam doświadczenia w takich rzeczach.A i jeszcze proszę o jakieś rady [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy 3 razy w tygodniu Odżywianie: zjem wszystko co bedzie trzeba Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane [...]

[...] wywaliłem wszelkie słodycze, napoje gazowane i temu podobne. NIe używam smalcu, śmietany, majonezu... Proszę o porady głównie z warzywami i może jakieś zamienniki ? Bo codziennie jeść to samo, nie dam rady. Proszę rzucać nawet skrótami co w danym posiłku mogę zjeść inaczej, ja sobie wszystko w necie znajdę potem, pozdrawiam i proszę o ocenę !

[...] g płatków owsianych 100 g banana 15 g rodzynek 2 cale jajka I 2 bialka z jaj 10 g orzechów nerkowca 200 g jogurtu naturalnego 1.5% t 250 ml soku pomarańczowego 100 % owoca I wszystko na patelnie Kcl 828 B 42 W 102 T 24 Drugi posilek w pracy 9:00 50 g płatków owsianych 50 g banana 15 g rodzynek 1 cale jajka I 1 bialka z jaj 200 g jogurtu [...]

[...] Cwicze już 2,5 roku z wiekszymi lub mniejszymi przerwami i chciałbym wypróbowąc metode HST bo wiekszosc wypowiada sie o tym treningu w samych superlatywach. Jednak nie wszystko wydaje sie takie proste , jeste wiele róznych planów ,jedne opierają sie na wyłacznie na złozonych ćwiczeniach inne wydają się sa przeładowane w których również [...]

[...] - Brzuch: 14mm - Bok (koniec mięśni skośnych)": ~13mm - Triceps: 3mm (Mierzone linijką, mogą być błędy). BF: ~10% Dane w profilu są aktualne. Mam nadzieję, że napisałem wszystko co potrzeba. Teraz moje pytanie - co zrobić, żeby poruszyć brzuch? Masa leci na +, no ale 6paka jak nie ma tak nie ma. Wiem, że to nie kwestia miesiąca czy dwóch, [...]

[...] pomarańcz Drugie śniadanie: 11.30 jabłko, banan, jogurt pitny 400g TRENING 15.00-17.00 Obiad: 17.30 pierś z kurczaka, warzywa (marchew, groszek, fasola, kalafior, brokuły) wszystko gotowane na parze, pół torebki ryżu basmati Kolacja: 20.00 twaróg półtłusty, pomidor, ogórek,cebula Od przyszłego tygodnia planuję w dni treningowe wypijać odżywkę [...]

[...] . Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,średnia intensywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny, brzuszki, sztanga Odżywianie: Kiedyś wszystko. Teraz staram się ograniczać tłuszcze i cukry Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: czasem doskwiera mi ból kręgosłupa w odcinku dolnym [...]

[...] + bieganie Odżywianie : w ciągu tygodnia dieta na 90-100%, w weekendy zdarza mi sie wypić troche Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : w sumie nie ma Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na redukcji [...]

[...] mojej diety, a pod nią dodaję też aktualne zdjęcia. Zależy mi na spaleniu tłuszczu, pozbyciu się bębenka i cycków. Nie zależy mi na ekstremalnie szybkim czasie przemiany - wszystko małymi kroczkami. /SFD/Images/2016/1/5/c49e7016e03c46aa86cb2947e0b7bdc4.jpg /SFD/Images/2016/1/5/cae776f1bd7148c39c10bdf126cdba27.jpg [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko to co w domu można posiadać + drązek. Dieta: Jest, nie kuleje, z sporą nadwyżką kaloryczną przy 4treningach aerobowych tygodniwo. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Po co skoro w diecie wszystko dostarczamy :> Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-02-22 07:33:09

[...] wziąć się za siebie i myślę, że efekty są widoczne. Do rzeczy, od półtorej miesiąca jestem na ścisłej diecie, wyliczonej i ułożonej przez dietetyka (około 2000kcal), wszystko działało do połowy drugiego miesiąca. Od 2 tygodni przeszedłem na kolejny zestaw (też ułożony przez dietetyka) i waga stoi w miejscu... Waha +- 0.5kg. Nie jem nic [...]

[...] treningu Joe Weidera Trening cykliczny jeszcze mi sie podobał (poniedziałek i czwartek górna połowa ciała, wtrorek i piątek dolna+ plecy) To było ok i regeneracja i wszystko zachodziło na siebie optymalnie ALE program na super siłe i super mase jest dla mnie conajmiej dziwny. trenuje sie 3 razy tygodniowo całe ciało z ciężarem [...]

tak wiec moja sytuacja wyglada tak:) od wakacji schudlem z 93 do obecnej wagi 81kg:) Wszystko szlo pieknie ladnie az do tej niedzieli... w sobote rano stanalem na wage zobaczylem 79,5- ucieszylem sie bardzo:) w niedziele rano waga pokazala 79,4 wiec dalo mi to do myslenia ze jednak tyle waze- ze to 79 nie bylo takie jednorazowe np z odwodnienia:) [...]

[...] odżywiac zgodnie ze wskazówkami ktore wyczytalam na tym forum czyli jakies platki owsiane, twarogi, kurczaczek, kasza, ryze itp. ja sie czuje na tej diecie swietnie i mam wszystko pod kontrolą ale moja mama uwaza ze zdziwiam i od tego mam wszystkie choroby, które mam prawidłowe odżywianie wg niej: rano nic nie jeść, przez 7 godzin w szkole [...]

[...] na owoc) 25 g olej kokosowy 15 ml razem : 300 kcal B/W/T - 18/19/20 obiad(14-15) siemie lniane 9g tuńczyk/łosoś/panga/pierś z kurczaka/wątróbka (wszystko w tej samej wartości białka ale podając mase na B na tuńczyku ) -120g kasza 50g warzywa olej kokosowy razem : 450 kcal B/W/T - 35/38/20 [...]

[...] witamin uzupełniam suplementem Vital pack firmy trec. moim celem jest masa dlatego duzo odpoczywam leniu****e staram sie sypiac po 7 godzin w tygodniu troche dłuzej w tygodniu!!! mój trening pon. klata brzuch wt. nogi sr.barki czw.bic tric pt.plecy brzuch!!! aeorby robie raz w tygodniu. to chyba wszystko jak macie jakies uwagi to czekam Pozdro

[...] przyznac w wakacje chcac starcic kilka kilogramow, uprawialm sporty-biegalam, jezdzilam na rowerze, tydzien mialam czynnego biegania, bo chcialam schudnac. udalo mi sie, to wszystko towarzyszylo mojej diecie, staralm sie unikac tluszczow, jadlam duzo warzyw, chude mieso, staralam sie jesc ww przed sportem, po. udalo mi sie schudnac, przy [...]

[...] nadzieję jak najmniej :) Dziś pod wpływem impulsu napisałam post. jutro koniecznie wrzucę zdjęcia i podam aktualne wymiary i dokładną wagę. Teoretycznie mogłabym to zrobić wszystko jutro na raz, ale boję się, że znowu wtedy tego nie zrobię, a tak mam motywację :) Co tydzień będę wklejać aktualne wymiary a za dwa miesiące zdjęcia z mojej mam [...]

[...] 2 posilki to 100g ryzu basmanti i 150-200g piersi z jakims waqrzywem i kolacja to serek wiejski z kromka pieczywa zytniego badz ryba(makrela wedzona,tunczyk z wody)...wszystko byloby ok tylko od jakiegos msc wyrzucilem jeden posilek...tzn jeden ryz z kurczakiem zamienilem na 3kromki(skibki) pieczywa razowego z warzywem i wedlina oczywiscie [...]