[...] 1g tłuszczu to 9 kalorii diete ułóż z takich produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany z zioła zrezygnuj - albo siłownia albo używki, taka [...]
Jeżeli już musisz to ryż w szkole zamień chlebem ciemnym. A co do czerwonego mięsa to albo chuda wieprzowina albo chuda wołowina, rybe zastąp, np. cycem, tuną, mięsem.
[...] 25gr oliwa łyżka stołowa 2 Śniadanie (szkoła) chleb razowy 75gr poledwina z kurczaka 10dkg jabłko lub banan rodzynki 25gr /// ODPUŚĆ SOBIE Obiad piersi z kurczaka lub wołowina 25-30 dkg /// ZA DUŻO zupa makaron 100gr rodzynki 25gr /// ODPUŚĆ SOBIE Po treningu /// MAKRELA ODPADA....TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM JAK NAJBARDZIEJ ryż 100gr [...]
za mało zaczyna diete od zapotrzebowania, przeciez chyba sie rusza? i przyjmij zasade ze zródła bialka maja byc róznorodne i z nich tez ma pochodzic tłuszcz (np wołowina, wiprzowina tłuste ruby...) nie tylko z dolweanej oliwy
Własnie chce cos zmienic. nad dieta mysle i pracuje ale kurcze losos i wolowina to drogi interes. zastapie to duza iloscia drobiu i watrobki a dalej sie zobaczy
Skoro bilans kaloryczny jest juz obliczony to zostal Ci podzial b/t/w : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : [...]
[...] żeby się nie znudziło Potreningowy 18:00 - 18:30 jak jest to banan od razu po treningu 150g makaronu lubella z serem białym (ok 50 g) jakieś mięso ok 100 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba // Makaron z mąki durum o czym pisałem wyżej, co do sera białego to kazeiny także myślę, że lepiej byłoby tutaj wrzucić inne źródło białka. Z [...]
[...] jakieś warzywo: kalafiora kawałek albo coś;p Potreningowy 18:00 - 18:30 jak jest to banan od razu po treningu 150g makaronu lubella jakieś mięso ok 200 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba Kolacja 21 :00 płatki owsiane 100g 200ml mleka 2 % - może to być ostani posiłek ?? Przed snem 23:00 150g sera białego To by była troche [...]
Taki posilek bedzie ok.. Jezlei po kaszy nie masz zadnych 'rewolucji' to bedzie jak najbarzdiej ok.. Jako posilek zastepczy moze to byc np.ryz brazowy+wolowina.
[...] 2 lub 1 kanapeczka; / to samo -gdzieś po drodze zjadam jeszcze 1 jabłko' Obiad -około 400ml zupki - około 16-16 20 kartofle lub ryż + pierś z kurczaka lub udka lub jakaś wołowina /kartofle wywalić KOLACJA 20 - puszka tuńczyka+ pomidorkówi cebulki troche + troche pieczywa około 20 30 ok.30g bialka (po treningu jem jescze ok. 50g gainera) [...]
Spokojnie: schab, karkówka, wołowina, podroby, udka kurczaka ze skórą, tłuste ryby. Dieta ma byc urozmaicona. To już nie czasy suchego ryżu z kurą i brokułem i twarogu z oliwą na kolację ;-)
[...] odżywianiu, by ją urozmaicać i wiedzieć jakie produkty można zamieniać na jakie to samo z mięsem, nie ma różnicy czy to będzie pierś z kurczaka czy chuda wieprzowina, chuda wołowina, tuńczyk, dorsz itd. artur242, nie wiem o co Ci chodzi na po treningowy posiłek nie nadaje się żaden łosoś i żadna makrela umiesz czytać? CHUDA RYBA! BO PO TRENINGU [...]
[...] olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. Posiłki po za posiłkami treningowymi powinny zawierać w składzie: - Białka pochodzenia ( chude mięsa, wędliny, jajka, twarogi, wołowina, filet schabowy) - Węglowodany najlepiej kasze gruboziarniste, makarony pełnoziarniste, ryż brązowy oraz wszelkie jego odmiany nie rafinowane, ciemne pieczywo - [...]
Na aerobach nie poprawisz sylwetki. Mamy podobne wymiary ale ja wcale nie mysle o redukcji tylko dobudowaniu miesni. Moze ty tez potrzebujesz przezucic sie na zelastwo? Diete masz do bani, za duzo nabialu, za malo wartosciowych produktow. Wywal te serki, twarozki, od nich moze tez ci zalewac na brzuchu a w dodatku to kiepskie zrodlo bialka. Dodaj [...]