J/w. Daj aktywość. Pozwoli to określić punkt wyjścia dla zapotrzebowania kalorycznego. Ta ilość w twom przypadku może wachać się od około 2100 do około 3100 kcal. Więc widzisz, że wżane jest aby ją dobrze określić, jeżeli chcesz od samego początku najefektywniej spalać fat. Zawsze lepiej na początek przyjąćnieco wyższą granicę a potem sukcesywnie [...]
Dzieki za odpowiedzi, juz podaje wszystkie istotne szczegoly: J/w. Daj aktywość. Pozwoli to określić punkt wyjścia dla zapotrzebowania kalorycznego. Ta ilość w twom przypadku może wachać się od około 2100 do około 3100 kcal. Więc widzisz, że wżane jest aby ją dobrze określić, jeżeli chcesz od samego początku najefektywniej spalać fat. Zawsze [...]
[...] 4miesaiace wegli 500g, białka250g też nic masa nie idzie tylko sie zalewałem, tzn brzuch tylko. Wiec sam widzisz. Zmieniałem ryż na makarony,kurczaka na indyka, czasem wołowina. snaiadania z białkowo tłuszczowych na weglowadanowe co tydz. I tez nic wiec juz posataniwone Aleks. Teraz mam z 8-10Q%tkanki tłuszczowej. I waze 90kg. I chce wejsc [...]
[...] dziwne z tą wieprzowiną, nie widziałem żeby gdziekolwiek w rozpisywanych dietach występowała, nawet gdy rozpisał mi dietę trener ze sporym stażem, tylko indyk ryba kurczak wołowina. Nawet w jednym z numerów Mascular Development w artykule o źródłach białka nie było wspomniane o wieprzowinie. Jak to w końcu jest bo kura u mnie już po 17 / kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek przedtreningowy: tutaj węglowodany łatwo przyswajalne (np. właśnie ryż biały, kasza jaglana, wafle ryżowe, ziemniaki, makaron) + białko (chude mięso np. pierś z kurczaka, pierś z indyka, chuda wołowina), bez tłuszczu, bez/mało warzyw Posiłek potreningowy: tak samo jak wyżej, możesz dodać też jakieś owoce np. banany Przed snem: wygląda ok
[...] temat warzyw wziąłem z tego linka czyli np.sałata 3 liscie 5 kcal./ Białko 0.42 g/ Węglowodany 0.87 g 2. Przedtreningowy: ok.12 - Kasza Kuskus ?Może być jakaś inna? - Chuda wołowina Pieczeń z wołowiny/150g/175 kcal/Białko 31.35 g/Tłuszcze 5.4 g ( - oliwa z oliwek * Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g - warzywa )* Jeden pomidor [...]
[...] Tłuszcze 39.84 g - Warzywa - na temat warzyw wziąłem z tego linka ] czyli np.sałata 3 liscie 5 kcal./ Białko 0.42 g/ Węglowodany 0.87 g 2. Przedtreningowy: ok.12 - Chuda wołowina Pieczeń z wołowiny/150g/175 kcal/Białko 31.35 g/Tłuszcze 5.4 g ( - oliwa z oliwek * Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g - warzywa )* Jeden pomidor [...]
[...] nimi. 6.Możesz używać słodzika. Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 11g/100g *Białko [...]
W 4 i 5 posiłku musisz dorzucić jakieś mięso - ryba/kurczak/schab/wolowina najlepiej po 100 -150 g. Posiłki okolotreningowe, to po sniadaniu najwazniejsze posilki. Podorzucaj zdrowe tłuszcze do posilków(oliwa z oliwek, orzechy wloskie, masło orzechowe) Ponadto zsumuj sobie wartości kcal/bialko/wegle/tluszcze i trzymaj sie proporcji okolo 2 g [...]
nie warto nic kupować. no pierś z kurczaka możesz zastąpić wołowiną, indykiem, rybą i przyrządzać to na różne sposoby, tak samo makaron z ryżem i kaszą. Trzeba się z początku troche pomęczyć, jest monotonia ale z czasem wchodzi to w nawyk
[...] Dziecię z Ciebie wszystko wysysa - musisz jeść więcej. Tu się kłania dobór produktów. Muszą dostarczać maksimum składników odżywczych w jednostce wagowej, czyli na przykład wołowina zamiast kurzych cyców, bo dostarczysz sobie żelaza itd. Poza tym jedź produkty "gęste" kalorycznie, czyli takie, które mają dużo zdrowych kalorii a jednostce [...]