wołowina

po pierwsze dlaczego miod ? po drugie po treningu lepiej spozyc ww i bialko wiec jakies wpc plus banany a najlepiej chuda wolowina z ziemniakami

Po treningu na silowni zbedne wwproste czy carbo Sam poislke potrenignwy jest wystarczajacy Do 30min potrenignu wwzlozone+bialko czyli np.ryz preparowany+piersi kurczaka a jeszce lepiej jak qaz ziemniaki czy ryz+chuda wolowina

jajka możesz zastąpić wołowiną, doskonale z rana wchodzi. orzechy włoskie laskowymi. pzdr/

[...] ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej [...]

1) Godzina przed treningiem: ww złożone. Białka nie musisz bo nie jest potrzebne do treningu, przyda się potem. 2) Od razu po treningu możesz zrobić mix: banan / lub inne owoce + odżywka białkowa 3) Pół- / Godzina po treningu: kasza/ryż/makaron/chleb pełnoziarnisty + kurczak/wołowina

znowu wrócił ten sam problem. utrzymywał się od dłuższego czasu. bagatelizowałem go. teraz staje się coraz bardziej dokuczliwy, błonnika spożywam dużo ok 30 gram, jem 5x dziennie, węglowodany tylko niski IG, pierś z kury, wołowina, jogurty nat. kefiry itp. Pomocy. Jakieś rady.

Jerzeli chodzi o moje posiłki to śniadanie składa sie najczęściej z jajecznicy + fasolka po bretońsku + grzyby, obiad to zazwyczaj ziemniaki z rybą, lub wołowiną, czasami ryż z gulaszem, wczesniej brałęm przez miesiąc kreatyne i hmb niestety z niewielkimi skutkami. ps. Pauleq pytanie nie było kierowane bezpośrednio do ciebie, więc możesz sobie [...]

"jerzeli chodzi o moje posiłki to śniadanie składa sie najczęściej z jajecznicy + fasolka po bretońsku + grzyby, obiad to zazwyczaj ziemniaki z rybą, lub wołowiną, czasami ryż z gulaszem," tak jak myslałem - zupełny brak diety do Odżywiania marsz --> http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Zmieniony przez - mr wallace w dniu [...]

PANOWIE OCZYM WY GADACIE KREATYNA WAS TYLKO NAPELNIA BO TO SAMA WODA IDZIE W MIESNIE A JAK PRZESTANIESZ BRAC PO PO PARU TYGODNIACH WSZYSTOKO SPADA KREATYNA JEST DO NICZEGO ZACHWYCACIE SIE KREATYNA JA KIEDY SIE NABRALEM ROZNYCH KREATYN I SOBIE DALEM SPOKOJ BO JAK MNIE NAPELNILA TO POTEM SPADLEM SZKODA KASY TAK JAK WY W POLSCE MIESZKACIE LEPIEJ [...]

przepraszam , masz cel cwiczyc tylko miesiąc ,wygladac super na plaży na dodatek chcesz jeszcze wplesc sezon masowy albo redukcyjny i to tylko w miesiac ? to się rozczarujesz ;/ najlepsze suplementy i czysta wołowina ci nawet tego nie da

w tym wieku nie licz kalorii, poprostu jedz duuzo (w Twoim przypadku bardzo duuuzo ) i zdrowo 7:15 250ml mleka 2,0% 100g płatków owsianych daj jakies pelnowartosciowe zrodlo bialka np twarog (jajecznica) 10:35 kanapka z indykiem + jabłko mam nadzieje ze nie jest to gruba pajda chleba i cieniutki plasterek indora . Jak tak to zmien 11:30 [...]

tak warzywa do każdego większego posiłku. posiłki sa wymienne na różne dania typu kasza kurczak to tylko przykład wchodzi tu łosoś wołowina itp byle makro sie zgadzało to sa tylko przykłady nie chce mi sie dodawac rozpiski na tydzien posiłków dokładnych. Mało tłuszczy ? jestem na 100g tłuszczu i to wystarczyło zeby waga szła przy odpowiedniej [...]

1. sniadanie : platki daj owsiane, dodaj tluszcze (orzechy najlepiej), dodaj jajka, wywal wedline/ser 2. II sniadanie: daj kurczaka/wolowine + warzywa + tluszcze (oliwa, lniany, orzechy) 3. obiad: przedtreningowo wegle zlozone, czyli ryz brazowy i parboiled jak cos, kasze, koniecznie kurak/wolowina/inne mieso z duza iloscia bialka, nie dawaj tu [...]

Ale co mam rozjaśnić? Produktów bogatych w białko jest pełno: jajka, wołowina, cielęcina, ryby, wieprzowina, drób.

[...] - 100kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 24/2/17 - 198kcal 15.30 ryż brązowy/makaron/kasza gryczana 40g 2,85/0,76/27 - 129kcal pierś z kurczaka,indyka,wołowina,cielęcina 100g 22/1,5/0 -100kcal olej lniany 15ml - 0/13,8/0 - 124kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 24,9/16/27 - 353kcal 18.30 tuńczyk lub makrela [...]

I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 80g 15b 4t 3w . Płatki owsiane - 100g 12b 7t 62w . Mleko 3,2% - 200ml 8b 8t 12w . Banan - ok. 100g 1b 0,5t 22w . Pestki dyni - 15g 2,5 b 5t 3w B: 38,5g T: 35,5g W: 102g II posiłek . Chleb żytni - 130g 10b 5t 57w . Wołowina 15g 3b 0,5t 0w . Masło śmietankowe 5g 0b 5t 0w . Ser Gouda tłusty 10g 2b 2t 0w . Jabłko [...]

[...] 50g Twaróg i orzechy wywal, daj jaka jajka całe. POSIŁEK 2 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser zolty -banan Tutaj daj pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba+ryż/makaron/kasza/razowiec+warzywa+tłuszcze z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. POSIŁEK 3 ( W SZKOLE ) -chleb zytni razowy 100g -szynka + ser [...]

[...] około 21 by położyć się spać po 2giej, robiłem tak z obawy przed zalaniem się tłuszczem na brzuchu, staram się trzymać dietę, 4 posiłki dziennie z przerwami co trzy godziny, głównie ryż, kurczak, warzywa, wołowina, łosoś i tym podobne. Wiem, że tych posiłków powinno być 5-6 dlatego też chciałbym zastąpić te których nie dam rady zjeść bulkiem.

Proszę o sprawdzenie , narazie taki zarys pokrótce Śniadanie: (płatki + mleko) 2 Śniadanie: nic/jabłko/kromka z szynką lub serem Obiad: pieczona wołowina Podwieczorek: 2-3 wafle ryżowe Kolacja: jajecznica z 2 jajek/kaszanka/kromka z szynką/kiełbasa Herbata cały dzień około 3litrów mało słodzona, woda / = lub Czy wystarczy mi to aby osiągnąć 1800 [...]

[...] - 3 kromki chleba żytniego - twaróg chudy - sałata, pomidor 14.00 - <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P) 17.30 - kasza/ziemniaki z kurczakiem/ indykiem/ wołowina lub inne - oliwa TRENING 18.30- 20.00 20.30 - sałatka z łososia/ tuńczyka lub innej rybki 22.00 - jajecznica z 3 jaj. Dlaczego ryby z puszki nie pasują? Zmieniony [...]