Dieta na masę do oceny - 55 kg

Witam, moje dane to:

wzrost - 176 cm
waga - 55 kg

Poczytałem trochę, porównałem z innymi dietami i ostatecznie naskrobałem sobie takie coś:

1. I Śniadanie
- mleko zaw. 2 % tłuszczu
- płatki pełnoziarniste
- polędwica z indyka / inna wędlina / ser

2. II Śniadanie
- banan
- 2 kromki chleba żytniego razowego
- polędwica z indyka / inna wędlina / ser

3. I Obiad
- ryż biały
- serek twarogowy
- jabłko

4. Po treningu
- 3 wafle ryżowe
- Sok brzoskwiniowo-bananowy
- banan

5. II Obiad (1 h po treningu)
- ryż biały
- pierś z kurczaka

6. Kolacja
- tuńczyk w sosie własnym
- 2 jaja kurze całe
- 2 kromki chleba żytniego razowego
- polędwica z indyka / inna wędlina / ser

Zależy mi na nabraniu masy. Jak myślicie, co dodać/usunąć? Dzięki za wszystkie odpowiedzi.

Zmieniony przez - dwulicowy w dniu 2010-01-08 18:41:37

Zmieniony przez - dwulicowy w dniu 2010-01-08 18:42:01

Aha, i myślicie, że jakąś większą ilość jogurtów/serków można tam dodać prócz tego jednego? Jak tak, to kiedy najlepiej?

Zmieniony przez - dwulicowy w dniu 2010-01-08 18:51:15

1. sniadanie : platki daj owsiane, dodaj tluszcze (orzechy najlepiej), dodaj jajka, wywal wedline/ser

2. II sniadanie: daj kurczaka/wolowine + warzywa + tluszcze (oliwa, lniany, orzechy)

3. obiad: przedtreningowo wegle zlozone, czyli ryz brazowy i parboiled jak cos, kasze, koniecznie kurak/wolowina/inne mieso z duza iloscia bialka, nie dawaj tu tluszczy

4. po treningu: banan ok, sok wywal, odzywke mozesz wypic, jak nie masz to lacz to z 5 posilkiem

5. II obiad: ok

6. kolacja: tunczyk ale nie w sosach (nie wiem co oznacza 'w sosie wlasnym'), chelb wywal, dodaj kazeine (serek wiejski, twarog), warzywa i oliwa/lniany

ogolnie Twoja podana dieta jest zla.



Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-08 19:38:46

Ok, dzięki za poprawki. Dzisiaj to sobie przeglądnę dokładniej i wprowadzę.

Edit:

1. I Śniadanie
- mleko zaw. 2 % tłuszczu
- płatki owsiane
- orzechy
- 2 jajka kurze

2. II Śniadanie
- banan
- 2 kromki chleba żytniego razowego
- polędwica z indyka / inna wędlina / ser
- warzywa
- oliwa, orzechy

3. I Obiad
- ryż brązowy / kasza
- pierś z kurczaka / wołowina / inne mięso

4. Po treningu
- 3 wafle ryżowe
- banan
- ryż biały
- pierś z kurczaka

5. Kolacja
- tuńczyk
- 2 jaja kurze całe
- serek wiejski, twaróg
- warzywa
- oliwa

Teraz jest w miarę dobrze?

Zmieniony przez - dwulicowy w dniu 2010-01-08 20:23:17

Zmieniony przez - dwulicowy w dniu 2010-01-08 20:25:48

Ktoś trochę obeznany mógłby jeszcze ocenić? Dzięki z góry.

precedens dobrze CI napisał. stwórz tak, zeby ilościowo CI pasowało ale po co warzywa na noc to nie wiem. raczej bez sensu się tym napychać. tymbardziej, ze warzywa się długo trawią i możesz mieć niestrawności,zgage itp.:)

po treningu jesli jestes w stanie wypić sok z pomarańczy ale wyciśniętych taki normalny , a nie jakies przetworzone z cukrami to też śmiało. możesz na to sobiepo treningu pozwolic.

warzywa do zapychania, jak sie czujesz syty to ich nie dodawaj, jak napisal spalamto - mozna miec po tym rozne jazdy w kiblu albo w nocy