[...] , do tego banana dorzuć owsianke i dwa jajka. W posiłku 4 pierś zastąp rybką , jeśli masz problemy ze zjadaniem tłuszczy. Spróbuj jeść słonecznik między posiłkami + owoc/warzywa do każdego posiłku. Z ostatniego posiłku wywal tego gainera. Nie musisz pić oliwy z oliwek , poprostu dodaj ją do ryżu/makaronu , zrób rano jajecznice na niej. 1. [...]
[...] ( mała miseczka- wiem, że owsiane lepsze ale takie mam w domu chyba że koniecznie trzeba zmienić to oki:D) 3-4godziny później ryż paczuszka z mlekiem lub sosikiem oraz warzywa (sałaka jakaś domowa) 3-4 dalej ( prawdopodobnie w pracy więc jakieś kanapki powinny byc ) starałem się brać z jajkem 10 skibek plus 3 jajka ale to wtedy na śniadanie [...]
o w morde troche musisz tu zmienic rano owsiane 40g + bialko 2sniadanie 100g twarogu chudego + zielone warzywa + troche oliwy z oliwek << mozesz salatke przygotowac z tego przedtreningowy cycek albo wolowina i warzywa potreningowy podobnie oczywiscie nic tu nie wyliczalem bo to juz twoje zadanie ale mniej wiecej taki szkic bym obral [...]
14.07.2014 Zanim wypiska, muszę się czymś pochwalić. Otóż dziś rano, po półrocznej nieobecności nawiedził mnie nie kto inny, jak moje @ :-D Tak, to samo @, które bez długotrwałej terapii hormonalnej pigułami anty miało nigdy nie nadejść ;-] W tym miejscu pragnę serdecznie podziękować Pani Trener za wytyczne i rady, których mi udzieliła, bo to [...]
[...] słodyczy a przed oczyma omlet z białek...strasznie mnie dzisiaj ciągnie do śmieciowego żarcia, ogólnie mam gastro i jakiś dziwny brak sił mentalnych. Zapycham się warzywami. Chciałam iść spać, ale ponad 500-set stronicowy potwór domaga się pracy nad tekstem, mam niedoczas a roboty coraz więcej, czeka mnie jeszcze standardowa wieczorna [...]
[...] b/t/w 12,5/9,7/0,6/zbędne 60g bułka tarta b/t/w 6/0,1/45 /zbędne 10g olej b/t/w 0/10/0/zbędne razem b/t/w 40/20/46 dodaj do piersi węglowodany (ryż,kaszę lub makaron),warzywa oraz oliwę.Pierś możesz ugotowć albo usmażyć na teflonie bez tłuszczu 4. Posiłek przed treningiem 18.30 ( 30 minut przed treningiem) 100g ryż biały b/t/w [...]
xmejux mrożone warzywa + trochę podsmażam pierś.. wszystko jest na patelni, czekam aż pierś będzie w miarę dobra i wrzucam to do wcześniej przygotowanego bulionu z 300ml wody i kostki rosołowej, gotuję chwilę, dodaję koncentrat pomidorowy, przyprawy, potem śmietanę kwaśną, troszkę papryki chili i gotowe Czekam aż to ostygnie i wstawiam do lodówki [...]
[...] komplet witamin do posilku pije ok litra plynow staraj sie raczej nie popijać za duzo posiłku 2 posilek 12 100g ryzu 200 g kurczaka- wymieszane razem i polane jakims sosem warzywa oliwa 3 posilek 15 j/w zmieniasz źródło ww 4 posilek 18 przedtreningowy 200 g ryzu zmieszane z 200g kurczaka warzywa olej lnainy 19 trening przed treningiem 10 g [...]