[...] sie że przytyje, że wróce do dawnej wagi 58 kg, odzywiam sie normalnie tzn. rano 2 kanapki z ciemnym pieczywem, w pracy jabłko i 2 jogurty, w domu zupa albo jakies gotowane warzywa i na kolacje kolo 18tej gotowane jajko z pomidorem i ogórkiem, czy przy takim sposobie odżywiania, codziennej gimnastyce 10 minutowej którą wykonuje rano i spacerach [...]
[...] 15:00 schab pieczony lub stek robiony na patelni grillowej wołowy dużo warzyw posiłek czwarty(potreningowy) 18:00 zamiennie jajka, lub jakieś mięso ryż/makaron/kasza warzywa kolacja około 20:00-21:00 jajka/ser biały jeśli ser biały, to z cebulą podsmażaną delikatnie na maśle odżywka białkowa w razie potrzeby kazeinowa na noc To taki [...]
[...] placki owsiane smaze na oliwie. garsc rodzynek mala. wyjscie do pracy przed 6, o 10 sniadanie w pracy przewaznie chleb razowy albo blka razowa z nasieniami, maslo extra, warzywa, tu sie staram jesc z 100g piersi z kurczaka, czasem szynka z indyka.. herbata. po 14-15 w domu 100g ryzu, 100g piersi, warzywa, lyzka oliwy 16-18 trening po treningu [...]
[...] jak i treningu spożywam normalny posiłek(aeroby kręce-przeważnie z rana na czczo więc wcinam owsiankę z serem białym + owocami ) po treningu jem troche ziemniaków + kura+ warzywa. Moje pytanie brzmi. Czy lepiej (zamiast tych posiłków ) dać białko ? np. po aerobach jak i treningu zjadłbym 3 wafle ryżowe + 10/15 masła orzechowego** + 40g białka [...]
[...] znowu samo białko napewno nie mięso 2 raz . Twarogi zostawie na noc , więc sam już nie wiem , jajka są rano .. 4 posiłek 19:00 w czasie pracy , coś lekkiego , jakiś owoc , warzywa może sam nie wiem . 5 posiłek 22:00 może jakiś jogurt + sałatka ? 6 posiłek 24:00 Za dużo tego już nie mam pomysłow a jak ja to zmieszcze w zapotrzebowaniu kcal ? [...]
[...] 150g Piers z kurczaka 35/0/1,5 30g brazowy ryz- 2/23/0,5 100g Brokuly-2,4/7,2/0,4 4 posilek 16-17 Taki sam jak posilek 3 5 posilek 20:00 28g Lifespan WPI- 21/5/0 Dodam, ze z warzywami i ryzem to stosuje wariacje, czasami ciemne pieczywo lub couscous, warzywa to roznego rodzaju, brokuly, brukselka szpinak, salata itp. Do tego wypijam duze ilosci [...]
[...] - Około 17 (przed treningiem) - Kasza - ryba - Po treningu około 18 - Banan - Wieczorem około 21 - twaróg chudy Oczywiście do każdego dania w miare możliwości warzywa/surówka itd i tego już nie wliczałem. No i nie wiem jak to jest z tą oliwa z oliwek. Do każdego dania mam dodać trochę ? Mniej więcej wychodzi to tak: B : 162 g T : [...]
[...] trochę suchej masy jak się uda. Cel osiągnięty, napewno byłoby lepiej jakbym mocniej trzymał miskę. Na codzien jem np. 8.00 4jaja i kanapka, 11.mala porcja obiadowa kurczak warzywa, 14 to samo. 16,30 trening, 18.30 obiad to co żona zrobi :) - czasem kurczak ale i też mielony wpadanie, 21.wiejski, lub warzywa ale i czasem pieczywo . Prosiłbym o [...]
[...] rano i wieczorem 1x na tydzień 1h tańca WF 3x45 min. na tydzień Odżywianie: 5 posiłków dziennie śniadanie: musli z mlekiem 2 śniadanie: kanapka obiad: mięso + jakieś warzywa + żadko ziemniaki podwieczorek: jakieś owoce i jogurty kolacja: podobnie jak podwieczorek, ew. kanapki piję dużo wody, rano kawę, w ciągu dnia herbatę. słodycze [...]
[...] + 100g ryżu + 10g oliwy 4 posilek przed i po treningu 13.30 -przed( gainer 75g ) 15.00 -po (30g bialko , gainer 75g, 10 g miod ) 5 posilek o godz 18 100g ryz / makaron + warzywa i 10g oliwy 6 przed snem 21.00 20g Białka ---------------------------------------------------------------------------- wydaje mi sie ze w mojej dziecie jest za [...]