warzywa rano

Dzień 47 Dzień treningowy Data: Piątek 28.11.2014 Dieta 1. Łosoś z puszki 90g, Makaron 65g + Ananas 200g 2. Dwa banany 3. Dorsz 150g, Ryż biały 70g + warzywa, jogurt, miód 4. Ser biały 100g, Kromka chleba z dżemem + ciasto 5. Ciasto z serem białym, jajkiem, jabłkiem, bananem, mąką i miodem. ok 200g Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] staram się przestrzegać reguł, dziennie rano 2-3 jajka, na kolacje twaróg, po treningu ryż/kasza , oczywiście w międzyczasie np, przed treningiem coś zjem, surówki, ryby, warzywa, napoje to tylko zielona herbata z miodem lub woda mineralna. 3. 6 Posiłków dziennie, czy to konieczne ? dlaczego nie 4. 4. Trening, hmm jak na razie to ćwiczę w domu [...]

Bo sie bawisz za bardzo. Piaty posilek - 3 jajka i kromka chleba. Do takiego czegos to by mi sie nie chcialo nawer myc rak, nie wspominajac o przygotowaniu i sprzataniu ;-D Rano dajesz: 5 jaj, 100g owsianych, banan/ inny owoc, ew. jogurt i 20g oliwy. Masz trzy swoje posilki w jednym. Tak samo z ryzem - chcesz dorzucic 100g wiecej to daj poprostu [...]

[...] by przyzwyczaić stawy i by zakwasów nie było zbyt ostrych. Dietka znowu powoli wchodzi, dzisiaj rano miks ponad 700kcal, w szkole 250g ryżu, cyc z kuraka, 2 łyżki oliwy i warzywa, po powrocie 100g makaronu i 125g twarogu, potem trening, dalej 3 gołąbki, dwie kromki chleba razowego i jakieś tam morlinki. Przed snem twaróg z mlekiem. Aha i jutro [...]

[...] wogóle zadnych fast food-ów.Rano jem płatki owsiane z bananem i rodzynkami.I 2 jajka albo same bialka wypije normlanie albo jem na twardo.Pozniej jem 3 kanapki z szynka i warzywami jakimis.Na obiad mam piers z kurczaka albo rybe do tego kasza lub ryz i jakies warzywa z puszki(kukurydza,fasola) albo surowka.Po treningu nie jem nic [...]

Śniadanie mało konkretne i nijakie, smakuje ci chodziarz? Jak wcześniej pisałem,rano muszę się zmuszać do jedzenia, pierwszy posiłek jem w postaci szejka, wchodzi dobrze. W weekend jak nie pracuje będzie jakiś omlet . Za mało warzyw, unikaj wędlin, nawet tych chudych. Te kanapki z wędlinami w miarę możliwości będę zastępował sałatkami z [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Omega3 Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek [...]

DAY 3 Dieta (18:00-21:00): - stek wołowy x2 (smazony na teflonie z odrobiną oliwy), warzywa + sos czosnkowo/chilli z jogurtu naturalnego - ser biały + jogurt + banan - pierogi ze szpinakiem (5 sztuk, dojadłem po żonie) Od przyszłego tygodnia podbije troche kcal i dorzuce białko bo na tym J/NJ jem chyba troche za mało. Waga cały czas w okolicy 93, [...]

dieta do poprawy. gdzie zdrowe tluszcze, bialko w kazdym posilku, warzywa, węgle zlozone rano i okolotreningowo

bialko ma byc w kazdym posilku, warzywa i zdrowe tluszcze (te 2 ostatnie tylko wywalasz okołotreningowo). węgle zlozone rano, przed treningiem, a po treningu mogą byc tez proste, typu np. bialy ryz.

A mogę dać w przedtreningowym posiłku tłuszcz i warzywa? Śniadanie późno, bo większość zajęć mam w południe, popołudniu lub nawet wieczorem. W dniach treningowych na pewno nie mam zajęć na rano :), także wstawiłem orientacyjnie 10.00. Jak wstanę wcześniej to oczywiście śniadanie wcześniej i cała reszta się przesuwa :).

Dzień siódmy: - 2 kromki chleba + jajo + polędwica - 150g twarogu półtłustego + garść rodzynek - 1h na desce - 100g makaronu + 150g piersi + warzywa - 2h gry w kosza - 100g piersi - serek danio + garść rodzynek Ogólnie dzisiaj mam jakiś ciężki dzień, trudno mi trzymać dietę, ćwiczyć się nie chce. Wieczorem planuję interwały, zobaczymy co z tego [...]

[...] dnia następnego nie są duże. W diecie jako dodatki do w/w dań królują: orzechy, suszone owoce(śliwki, morele, żurawina etc.) kurczak i pierś, jogurt naturalny, jaja, owoce, warzywa, mieszanki warzywne, ryby (tuńczyk, dorsz i łosoś). Z trzymaniem diety nie mam najmniejszych problemów, za słodyczami nigdy nie przepadałem, cheat meal następuje raz [...]

[...] godziny. DIeta to tragedia. Staraj się jeść 5-6 posiłków dziennie, w tym koniecznie przed i po treningu, każdy zawierający źródło białka (mięso/ryba/jajka/twaróg), warzywa/owoce i zdrowe tłuszcze lub węglowodany (węglowodany przed treningiem, po treningu, ewentualnie rano, tłuszcze w pozostałych). Ogólnie zasada jest prosta. Jeśli coś [...]

[...] W sprawie diety mogę powiedzieć, że powinieneś zwiększyć tłuszcze do jakichś 20-25% (dobrym źródłem są też tłuste ryby). W tym przypadku zrobiłbym to kosztem obcięcia 10% białek i 5% węgli. Jeżeli rzeczywiście się okaże, że masz nadwrażliwość insulinową, to będziesz dalej obcinał węgle oraz zamieniał chleb i ryż na warzywa. Za soga dziękuję.

[...] albo z ziaren * tutaj wrzuc bakalie albo oliwe (zalezy co dasz na 1 posilek * ja bym do szkoly chapal miche ryzu, troche twarogu i jakies warzywko mozna bakalie // jesli nie mozesz to wal duzo kanapek z razowca + twarog, 1-2 jajk, szynka, warzywa- i masz pelnowartosciowe kanapki * banan to wegle, tylko ile...?? za malo!!! a bialko 30 minut po

[...] efekcie sama się "wyleczyłam" eliminując pewne produkty myślę że ograniczenie surowych warzyw, ziaren i ogólnie przyjętych jako wzdymające produktów pomogło, mało też smażę warzywa jem głównie gotowane/parowane, z owocami ostrożnie, ale myślę, że nie należy ich odstawiać całkowicie do tego regularne posiłki, picie wody, no i sport małymi [...]

1 posiłek mogą być jajka. Zamiast jogurta ryba ok, warzywa dawaj do każdych prócz okołotreningowych. Nie, 4 posiłek czyli ten co masz po treningu najlepiej żeby zawierał mięcho + ryż/kasza/durum. Banan od razu po siłowym. Tego mleka rano też za dużo. Dorzuć jeszcze 1 posiłek przed snem - np. twaróg i do niego dodaj tą oliwę co masz przed [...]

[...] białka roślinne), po 2 miesiącach masa stanęła, mimo spożywania takiej samej ilości pokarmu (było to ok. 4000 kcal, oczywiście ciemny ryż, makaron, kurczak, twaróg, tuńczyk, warzywa, banany, WPC itd.). Cheat day raz w tygodniu. Obecnie mam kryzys związany z brakiem efektów (właściwie efekty ćwiczenia są, ale BF stoi na stałym poziomie), stąd [...]

TyToNieJA hmm mam większość cech mezo, studensky zbyt zmodyfikowana dieta, ciężko było by mi ją utrzymać szczególnie jeśli chodzi o 2 część dnia dodam warzywa ( możesz podać przykład jakichś dobrych do takiej diety ? ) i orzechy, jaja będę starał się gotować :) __________ Jeśli dołożę te orzechy rano mogę odpuścić sobie oliwę ?