[...] powrotnej zachaczylem o sklep i kupilem konkretne sniadanko dla mnie i dziewczyn. Wjechalo 300gr bagietki, 80gr pastrami, 200gr wedliny z indyka, 85gr Philadelphi z milka, warzywa i oponka lukrze %-) Potem sie pokrecilem pomoglem cos tam zonie i poszedlem na drzemke. Po drzemce wjechalo 250gr chudego twarogu z reszta phili z milka, i 200gr [...]
[...] się praktycznie do wieczora, ale takie uczucie napięcia w jelitach przeszło po południu. W ostatnim resztka 2. posiłku (orzechy wliczone, była jeszcze ciecierzyca i warzywa). /SFD/Images/2016/5/20/0045b48dda464426a0c3b9c79bc3efa3.jpg Lekkie DOMSy bicepsów i ogólnie obolałe nogi, potem bardziej dwugłowe. Dzisiaj to już na pewno byłam [...]
[...] ze 100 g ciasta ważylam ,a pozniej sniadnie u tesciowej i zjadłam pól jajka,dużo warzyw , 2 plastery poledwicy ,kapuste taki ala bigos.Na obiad zraz wołowy ,udko kurczaka warzywa w tym buraczki,pózniej 2 porcje twarogu po 150 g, 2 bialka i kilka plastrkow pieczonej szyneczki.Dzis na sniadnko 25g chleba zytniego ,3 białka ,łyzka saltki ,kilka [...]
[...] 4.Łączenie uchwytów w bramie z dołu 3xmax 5.Rozpiętki na maszynie 3x20 + 60 min aerobów DIETA 1.40 g be fit protein + 20 g orzechów 2.4 jajka + 50 g fileta z kurczaka + warzywa 3.2 jajka + 20 g be fit protein 4.30 g bcaa powder 5.45 be fit protein +50 g awokado + 10 g migdałów + 2 banany + 1 jajko + 20 g mąki razowej 6.200g piersi z [...]
[...] posiłki: - tak jak koledzy wyżej: wywal te carbo rano, lepiej je wykorzystasz po treningu - posiłek przed treningiem mi się też nie podoba 120g twarogu chudego 15g oliwy +warzywa twaróg i oliwa to nie jest najlepsze wyjście? daj ryż/kaszę gryczaną + kurczak/indyk + warzywa - kolacja mi się też nie podoba owoce na noc ? same cukry z fruktozy [...]
[...] jutro już nie będę musiała wcześniej wstawać i w pośpiechu robić treningu Dzisiejsza micha 1 owsiaki z żurawiną TRENING (BCAA przed i w połowie po 7,5g) whey,banan 2 kurak,warzywa,jabłko 3 kurak,warzywa,migdały 4 j.w 5 jaja,orzechy ziemne + whey,jabłko (na siłce) Szkoda,bo wypadło mi z głowy a jutro na Polibudzie są zawody w wyciskaniu i [...]
Środa- DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane WP complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: ryba warzywa Przed treningowy: ryba warzywa Suplementacja przed treningiem: creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: 5białek 1zoltko 100g [...]