śniadanie(ok.8-9 rano) Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba razowego. lub płatki z mlekiem (250ml.mleka i ok.200gram płatków) \ dodaj owoce/warzywa,platki owsiane II śniadanie (ok.11-12) 2 kanapki z razowego chleba z serem i wedlina dodatkowo pomidor. + jabłko,Jogurt pitny danone. daj ryz braz/kasze/makaron zrodlo tluszczow do tego chude [...]
[...] mleczna Zamiast kanapek platki owsiane z jogurtem nat/twarogiem orzechami i rodzynkami Posiłek II Szkoła Bułka + ser plaster // jak juz chleb razowy z maslem i tym serem + warzywa(ale wiecej sera bo malo bialka) Mutant mass 130g / wywal Posiłek III Obiad Ziemniaki + kotlet + sałatka lub coś innego +Kasza kus kus 100g + oliwa z oliewek 1łyżka [...]
[...] mięsa (pieczone bądź smażone beztłuszczowo). Zazwyczaj idyk, wołowina, czasami wieprzowina albo ryba. do tego porcja ryżu brązowego/zimniaków/kaszy i surówka (bądź gotowane warzywa np. brokuły, buraki). Podwieczorek owoc (ograniczony wybó ze względu na alergie- banan, pomarańcza). Na kolację coś na ciepło- jajka na miękko, tosty etc. W ciągu [...]
[...] nei jem 100 gr 80 gr owsiany 30 gr rodzyn + 20 gr miodu z rana + 3 duże jajka na miękko styka reszta jak psiałem w dni poniedziałek i środa po treningu jem ryż + kura + warzywa a potem 3 posiłki bia,lkowo tłuszczowe na noc białkowy zgodnie z bilansem ale poprzestawiane dobra koniec ******lenia ps znowu w ryj zarobiłem dzisiaj ps2 [...]
[...] organizm przyzwyczai sie do jedzienia rano i bedziesz mial i apetyt i wiecej zjesz. kolacji tez nie powiniennes opuszczac. jakies kanapki z tunczykiem i jajeczkiem czy warzywami. to nie sa drogie rzeczy i napewno je masz w domu. odzywki nie sa Ci narazie potrzebne, takze nic nie kupuj. ps. na sniadanie tez mozesz serek homoganizowany (koszt [...]
[...] przynajmniej 5. Twój zerowy bilans będzie oscylował pewnie wokół 3000 kcal, więc to co zjadasz to najzwyklejsze głodzenie się. redukcja nie polega na głodzeniu organizmu. Węglowodany w dni nie treningowe przyjmuj tylko rano a w treningowe dodatkowo przed treningiem. Pozostałe posiłki to tylko białko, tłuszcz i warzywa (wyłączając po treningowy).
[...] z cycka , owoc ,bialko RACZEJ STARAJ SIE STAWIAC NA RYż/KASZE/MAKARON I MIESO,OWOCE Z UMIAREM, gainer,WYWAL o 13 :00 piers z kury /indyka + ziemniaki/ryz/makaronkasza + warzywaOK ,o 15 :00 jogurt + pare bananów DAJ KASZE/RYZ/MAKARON+MIESO/RYBA/JAJKA+WARZYWA+OLIWA, 17:00 to samo co o 13:00 +bialko wpc OK. wpc chyba zbedne, gainerWYWAL . 19 [...]
[...] Dzięki, przejrzałem. Mam parę pytań: 1. W tych dietach w wielu posiłkach jest opcja "oliwa z oliwek". W jakim sensie? Mam nią polać warzywa czy walnąć pięćdziesiątkę? :) 2. Co z piciem koktajlu białkowego? Przed treningiem czy po? Ktoś to wyżej napisał że przed, ale wszędzie widzę że po i na opakowaniu [...]
Rozpiska z 01.04.2010r z powodu braku czasu tylko głowne cwiczenia (i tak sie ciesze ze cos udało mi sie pomachac ) Martwy Ciąg Klasyk 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x85kg - jest power ! bedzie większy Wiosłowanie Oburącz 10x40kg 10x60kg 3x10-70kg - jakos chwyt po MC odmawiał posłuszeństwa wyciskanie hantli na skosie 10x10kg 4x10-15kg - [...]
[...] węglowodanów: ciemny ryż, owsianka, makaron. Na porcję jakieś 50-60g. Owoce daj też, zwłaszcza rano i po treningu - zdrowe tłuszcze, omega-3/oliwa z oliwek - polewaj nią posiłki - warzywa, przede wszystkim zielone (brokuły, szpinak, ogórek). Te warzywa są MEGA WAŻNE. Najlepiej do każdego posiłku. to tak z grubsza, chodzi tylko o główne zasady
[...] do kuchni, łykam tą swoją L-tyrozyne (nie tyroksyne ;p) 06:30 jem sobie sniadanko z jogurtu/kefiru z muesli/otrebami 09:40 jestem w szkole i zjadam sobie cos co ma bialko i warzywa 12:25 dalej siedze w szkole i sobie cos malego jem (tylko ze nie wiem co ale wymysle ;) 15:30 obiadek w domciu, piers z kurczaka oder rybka (na parze) i warzywa (na [...]
[...] zolodku mam pusto ale tak poza tym wszystko wporzadku. Moja jedyna zmora jest miesko... dzisiaj na sama mysl o kurczaku mialam mdlosci, nie chodzi o przyprawy. Po prostu nie lubie smaku miesa i nie potrafie tego zmienic. Zjadam parowanego kurczaka bo musze :-/ Mam pytanie jakie inne warzywa moge jesc oprocz salaty, ogorka, pomidora i rzodkiewki??
[...] siłowni, za namową kolegi DARNOK wprowadziłem szybki marsz przeplatany truchtem, oczywiście z przewagą tego pierwszego }:-( TRENING Rano orbitrek 10 min , po południu marsz + trucht SUPLEMENTACJA Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek DIETA Placek Płatki + białko Ryż z kurą + warzywa Ryż z kurą + warzywa Białko Twaróg z rzodkiewką
20.04.2012 DNT Dziś postanowiłam zrobić dzień bez treningu siłowego, w ramach tego byłam dziś na basenie czas intensywnego pływania = 90 minut :-) Basen a jak potrafi wymęczyć %-) Po wczorajszym treningu miałam rano mega zakwasy do teraz czuję całe ciało, najbardziej boli jak chodzę po schodach = nogi, oraz jak ruszam rękoma, czyli treningu [...]
[...] mi się regres w powtórzeniach zrobił %-) 5. Pompa jak zwykle @-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow b/t/w : 120/100/250 + warzywa: pomidory, seler, pietruszka, marchewka, kiszona kapusta, ogórki kiszone + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, melisa, czarna herbata z odrobiną [...]