Wróciłam do treningów. 3 serie 12x, ciężar na jedną rękę. Jutro rano pomiary,ale mam wrażenie że spodnie luźniejsze :) Zobaczymy. DATA 05.05 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3,5kg/5kg/8,5kg 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 3,5kg/5kg/5kg 3.Wyciskanie sztangielek na barki 3,5kg/3,5kg/5kgx8 4.Wiosłowanie prostymi ramionami 2/2/2kg 5.Wznosy z opadu [...]
Sobotnia zaległa miska Suple mg, tran cynk Niedziela:jak co niedzielę miska nieliczona, nie do końca czysta bo kotlet w panierce smażony, ale na maśle klarowanym i makaron z białej mąki robiony przez mamę :) niedzielny rosołek. Miska raczej nie dojedzona, wieczorem bez kolacji bo jakoś źle się czułam. Poniedziałek Planowana miska Warzywa: burak, [...]
[...] daj dodaj kilka białek 2 posiłek: koło 12:00 jakieś owoce np. Trochę malin i śliwek // ja bym tego nie nazwał posiłkiem... owoce polecam około-treningowo, stawiaj głównie na warzywa 3 posiłek: 15:00 50g ryżu basmati + 100g mięsa smażonego na oliwie + z 3 ogórki albo brokuły około 100g + 5g oliwy z oliwek ( mała łyżeczka ) // oliwę spożywaj na [...]
[...] na surowo i kromke ciemnego chleba z polowka pomidora.daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2.2 kromki ciemnego chleba z szynka i serem chleb razowy,piers z kurczaka,warzywa,oliwa 3. jakies jabklo badz 2 ryz/kasza/makaron+mieso+warzywa+oliwa 4. piers z kurczaka robiony na oliwie z oliwek (przed treningiem w dni treningowe a w [...]
[...] tłuszczy/makrela/mielone z łopatki/ 20gr orzechowe masło 3-250 karkówki/twaróg tłuszczy/makrela/mielone z łopatki/ 20gr orzechowe masło 4-250 gr Kurczak+ 200gr warzywa 5-100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk JAK WIDAC PRODUKTY SIE ZMIENIAJA I MOJE PYTANIE CZY PRZY NP TWAROGU A KARKOWCE WIADOME BEDZIE ROZNICA KCAL W [...]
[...] ;pierś z kurczka, sporo warzyw, jakieś węgle typy kasza, ryż,etc. zeimiaki , podwieczorek, dwie- trzy kanapki z razowym chlebem, jakis schab na to lub inne miecho (chude) warzywa, kolacja np. twaróg z jogurtem naturalnym, warzywa, na noc przed spaniem odżywka białkowa. Po treningu też dodatkowe bcaa...tak jadam oczywiście komponuje różne [...]
[...] ;pierś z kurczka, sporo warzyw, jakieś węgle typy kasza, ryż,etc. zeimiaki , podwieczorek, dwie- trzy kanapki z razowym chlebem, jakis schab na to lub inne miecho (chude) warzywa, kolacja np. twaróg z jogurtem naturalnym, warzywa, na noc przed spaniem odżywka białkowa. Po treningu też dodatkowe bcaa...tak jadam oczywiście komponuje różne [...]
Miska btw 135/60/250 1. biała buła z jajcem sadzony, serem, warzywami trening 2. pomarańcze; fasola czerwona z jajcem sadzonym 3. kurak noga + bataty + warzywa 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 [...]
[...] na to ze powinienem glodowac ^^ Anyway... Co mogę jesc zamiast WASY? Bo pieczywa nie jadam, a jak i WASE przestane to z czym będę jadł kanapki? :P Co do warzyw to jem warzywa, jem. Gotowane na parze, ale.. ale z paczki są te warzywa ;p Jogurty wywale i zrobie tak jak mowicie - będę jadl wlasnoręczne. Gdzie moge dostać kremy orzechowe? W [...]
[...] soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,piers z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek, warzywa po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka podwieczorek:jogurt naturalny 250ml / do zmiany kolacja: twarog chudy, olej lniany, warzywa popraw i podaj rozkład btw, [...]
[...] śniadania dorzyć zamiast pomidora ogórek albo inne zielone. Węglowodany masz jeść tylko w trzech posiłkach. Do nich zaliczamy i pomidora i paprykę, bo to są owoce nie warzywa. W posiłku czwartym znów maszwęgle (chleb) wyrzyć. Przypominam, że węgle jesz do przedtreningowego i potreningowego i na śniadanie. Na razie w ten sposób. Za 2-3 [...]
[...] i pomidorem i salata + marchewka lub salatka (salata+pomidory+ogorki+ser feta(?) + lyzka oliwy z oliwek) lub 100g piersi z kurczaka + 50g ryzu brazowego lepiej do drugie + warzywa z pierwszego, bez fety. III posilek - ok 14 50 gram ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka lub 3 bialka jaj i serek wiejski lub 3 wafle ryzowe, jablko + czasami [...]
A tak serio... dziś zrobiłam porządne ładowanie. Chleb razowy przesmarowany masłem orzechowym + stek wołowy+warzywa (sałata, ogórek kiszony, pomidor, papryka czerwona). Nie jestem pocięta, ani wyżyłowana, ale waga rano 52,5, poleciało masy :'-( zapewne trzymam też dużo wody. Muszę umówić się na spotkanie niedługo, bo jakaś rozbita jestem przez [...]