warzywa rano

Zjesz 2 torby ryżu na raz ? Rano dorzuciłbym więcej owsiany tak 100/150g i owoce jakieś. Warzywa do posiłków dorzuć, na kolacje twaróg zamiast jaja.

[...] Rano przedszkola 3x razy w trakcie szkoly. przed silowniom po silowni Wieczorem i 30min przed spaniem Staram sie jesc wartosciowe produkty np Pic mleko, jesc jogurty, mieso warzywa owoce czasami jakies makarony itd. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 [...]

[...] kuleje - mam ataki chcicy na ciastka itp, na śniadanie głownie jem oswiankę na wodzie bądz omlet, na przekąski jablko, jogurt naturalny, migdały, na obiad - kurczak/ryba, warzywa, ryz, kolacja - salatka (pomidor, sałata, pestki dyni, siemię lniane i oliwa), dodatkowo codziennie rano biorę porcję matrix 5.0 zapotrzebowanie kcal - 2230 niestety [...]

[...] zle sie wyraziłem :) moje bmr to 2550, po dodaniu juz kalorii z treningów i aerobow wyvhodzi ok 2800 no i jako ze na mase ma być na plusie to dla mnie ok 3200-3300 :) Ok warzywa dam do każdego posiłku. Kanapka okej rozumiem. A co do tych tłuszczy: moge dorzucić do platkow rano orzechy slvo migdaly żeby je podbic? I co moge jescze? Wiecej [...]

Rano łykam jeszcze omega 3, witaminy, magnez do kazdego posilku warzywa i owoce oprócz kolacji to jest DN w DT zmienia sie porcja ryzu przed trenigniem na 100 brazowe i po treningu 100 białego /SFD/2016/9/23/efab649ad09845f6a929fa14922ecc22.jpg /SFD/2016/9/23/6592c396222a4f24a21749777e9a065d.jpg Zmieniony przez - Zielony112 w dniu 2016-09-23 [...]

też mysle nad rano płatki ow na mleku i bakalie.potem 4 posiłki 50g ryżu plus 100 g piersi i warzywa surowe a na noc odzywka bialkowa.plus kreatyna jabczan,wit c,bcaa,stack przedtreningowy.czy zadziala to aby spalic tluszcz a zbydowac miesien.prosze pomozcie

[...] wygląda tak i staram sie jej trzymać: Rano: jajecznicza 3 jaja+wafle ryzowe, mleko200ml+platki kukurydziane Przed treningiem: Ryż biały/brązowy 1 paczka+kurczak 250g~~ + warzywa 2banany Po treningu: Białko 30g scitec+2banany To samo co przed z tym, że staram sie jeść brazowy ryz Wieczorem: Tuńczyk~150g + pol opakowania brazowego ryzu na noc: [...]

ups. smażę na oliwie, tam zamiast lnianego jest oliwa, lniany tylko rano.. moj błąd. Co do warzyw to tak, myślałem, że to wystarczająca ilość, postaram się coś dodać, z tego co widze warzywa nie robią zbyt duzego zamieszania w b/w/t

owoce rano i po treningu. warzywa zasadniczo zawsze, ale uważaj żeby się nie zapchać za bardzo przed treningiem, bo niemiło się będzie ćwiczyć

[...] odrazu po silowni 100g kaszy lub ryzu 100g kurczaka Nastepny posilek jajecznica z 3 jajek chleba razowego z 3 skibki\teraz juz jem jedna hi hi/chleb posmarowany margaryna warzywa miodu dlas oslody z 15 g w herbaccie kolacja 140 g seraa bialego poltustego oliwa z oliwek z 15g albo orzechy bo pliwe przelknac taa masakra serio mowie przytylem z [...]

[...] ryz brązowy 80g pierś kurczaka 130g warzywka to ruznie i oliwa to po prostu lyka do obiadu bo cienszko mi wchodzi razem... Po silcee banan i 13.00 makaronu kurczak 130g warzywa 16.00 makaron bronzowy 100g kurczak 130g oliwa 19.00 serek wiejski 300g chleb razowy 100g jedno jajko bez zultka orzechy 20g kolacja tuńczyk puszka jedno jajko bez [...]

[...] A co do autora, czyli rozumiem, ze z diety masz 2500kcal + jeszcze obiad domowy? Daj kilka jajek rano, w dzien orzechy podjadaj, wymien musli na owsiane (sam mozesz dodac do nich co tam lubisz) warzywa laduj praktycznie ile mozesz (te na patelnie jeszcze Ci sie w zimie znudza, teraz jedz swieze jak jest sezon), do ostatniego daj ze 20g oliwy.

[...] kaszy 10 jajek dziennie ser biały na drugie śnaidanie i kolacje przed snem, białko system protein 80 3 razy dzienie bcaa cały czasy kompleksy witamin minerały itd itp owoce warzywa cały czas, a tu ani centymetra wstaje o 10 rano kłade sie spać o 11, nic nie robie poza tym ze chodze na siłownie, dom jedzenie siłownia po siłowni na chwile do [...]

jesli jesz banany to zjedz po treningu lub rano, nie przesadzaj tez z ilością zmieniaj na inne owoce - świeże, suszone, mozesz tez zamieniac na warzywa pzodr

[...] w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu moze za ser daj 100g szyki z indyka chlebek kolo 250-300g razowy ze slonecznikiem np. obiad kasza gryczana jakis kotlet i oliwa z oliwek warzywa dodaj po treningowy Carbo 40-50g i kreta *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram Dzem out i daj jakies 150 sera [...]

ok dodam troche o treningu ,diecie i suplementacji obecnie trenig pn-klata,triceps,kaptur środa-biceps,motyl piatek-nogi,łydki,ramiona dieta rano ryż jajka,południe mięso owoce,wieczorem ryby warzywa suplementacja: jak narazie to tylko whey pump 2 x dziennie,dodam tylko,że wcześniej były już suplementy,ale jak narzie oczyszczam organizm

ogolnie to nie jest jakas specjalna dieta tylko takie cos jak rano: platki owsiane obiad: zmieniaki, mieso i jakas surowka Kolacja: rybka z puszki jakas i warzywa.

hmmm....no wydaje mi sie ze 250g lososia ma duzo bialka? no i jogurt tez cos tam ma...pozatym rano jestem glodna i mam duzy apetyt na cos slodkiego, a jagurt to chyba najlepsze rozwiazanie... a te warzywa to jem na 2 albo 3 porcje w szkole,nie mam mozliwosci zabrania ryby do szkoly, strasznie smierdzi:( chce trzymac diete do ok. 1500cal

Sam twaróg tak pyszny chyba nie jest, jakieś warzywa chociaż do niego dodaj. po biegach nie dawałbym siłowego. Np rano bieganie po południu siłownia ok.

[...] około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo tłustego mleko 2% czasami tuńczyk