[...] 9:30 2 kromki razowego + szynka 1 jabłko i czy moze być Jeżeli jest to redukcja to węglowodany jesz tylko rano, przed i po treningu, w tym wypadku chleb odpada. Daj mięso, warzywa i oliwę Posiłek III Godzina 12:30 Taki sam ja II posiłek TJ. II podany przeze mnie, ewentualnie oliwę możesz wyrzucić Posiłek IV Godzina 15:30 To co mama [...]
Powtarzam, że owoce jem tylko rano i po treningu. To chyba nie jest nadmiar. Są bardzo smaczne, a dieta ma być przyjemna, więc dlaczego nie mam sobie pozwolić o tych porach. Nie jem ich dużo. Warzywa oczywiście też jem(dużo). Warzywa są zdrowsze od owoców, ale to nie znaczy, że owoce są ogólnie złe. Po prostu nie wolno z nimi przesadzać i tyle.
[...] mixu sałat z mintajem i krewetkami, później mega trening bicepsów i tricepsów (dzięki szamie i temu, że nie robiłem na czczo), później po treningowa szama - indyczek, warzywa duszone, wafle z brązowego ryżu i ziaren. Później jakaś robota była, zakupy i ostatnia szama na zamknięcie okienka w postaci mixu sałat, duszonych warzyw, awokado i [...]
[...] wywale oliwe. W szkole oczywiście nie będę tego jadł jako jeden posiłek. Warzywa będę jadł rano i w szkole nie widziałem sensu ich dodawania. Przed snem można jeść warzywa? Co do tłustej ryby to zamiast dorsza będę nieraz jadł makrele. Z tym ryżem takie ważne? Ponieważ ryż i kasze ciężko mi wchodzą. A i tak to jest posiłek po [...]
wywal warzywa z okolo treningowych i dodaj je do pozniejszych posilkow. Wywalilbym tez twarog z drugiego sniadania i dal 200g na ostatni posilek na noc. W pierwszym posilku dalbym wiecej jaj. Waze prawie 30 kg mniej od ciebie a rano wcinam 240g jaj (4 jajka "L"-ki)
[...] Trzeba się będzie przejść. Płatki owsiane jem z jajkami (codziennie rano: 5 jaj + 80g platkow owsianych). Wyczytałem ze jajka tez powoduja wzdecia. Odstawię. Potem będę jadał je rzadziej po prostu. Borkuły (najpopularniejsze, niby tez super zdrowe) - tez powodują wzdecia. To jakie warzywa jesc? Jakie Ty jesz deja vu? Z góry dzięki za odpowiedź!
[...] wedlina(włąsnie nie wiem jaka dobra i tania zeby była) jabłko b:0,3 tł0,3g ww:91g obiad piers z kurczaka 100 gram gotowana b:21,5 tł:1,3g ww 0g ryż 100g b:3,35 tł0,3 ww:39g warzywa marchew z groszkiem,mizeria,sałatka pomidorowo ogórkowa,lub liście sałaty ze śmietaną łyzka oleju z oliwek kolejny posiłek pierś z kurczaka 100 g b:21,5 tł:1,3g ww:0 [...]
[...] jeszcze rosła wzwyż, O: == Samopoczucie po treningu bardzo okej, trochę wyszły mi domsy po nim, ale teraz nogi są w porządku, zobaczymy rano. == Miska z dziś: (+3l wody, warzywa: pomidory, pomidory, pomidory, zielone ogórki, papryka pomarańczowa - tak słodka że mnie aż skręcało; ogórki kiszone; cukinia, kabaczek, cebula, czosnek) Jutro OFF [...]
[...] mięta, herbata owocowa Warzywa: czosnek, ogórek, papryka zielona, cukinia, por Miska: 1) Placki owsiane z czereśniami, jagodami goji i czekoladą + cynamoen 2) Soczewica z warzywami 3) Ryż z polędwicą 4) Omlet z porem muszę wprowadzić więcej ryb.. tylko ostatnio jedząc dorsza nie umiem się nim najeść :/.. łososia znam jadłam ostatnio, a mam tu [...]
[...] tluszcze? masz 3 lyzki olejow do dodania do posilkow - nie podoba mi sie przedrteningowy, nie ma bialka (mleko sojowe to malo) zjedz normalny posilek, bialko+wegle zlozone+ warzywa i tlusz - chce zrobic tobie porzedna diete zbilansowana, pozniej zajmiemy sie ruchem i silownia, pozniej bedziemy wprowadzac modyfikacje , zobaczysz bedzie cacy, no [...]
zle do wymiany rano ujdzie ale dos zkoly kanapki z miesem,oliwa i warzywami przed silownia kasza/ryz.. do tego mieso/ryba/jaja,oliwa i warzywa po treningu daj gainera nastepnie do godziny posilek makaron/ryz. do tego chude mieso/ryba na noc sam ser z oliwa czeko odpusc,carbo tez to syf bakalie to rano sobie troche dorzuc
[...] posiłek od 11:40 to znaczy, że od 11:40 zaczynam jeść *** mniej więcej 30min. zajmuję mi przygotowanie posiłku ( ustawiam ryż brązowy na 30min. na wolnym ogniu, ważę oliwę, warzywa itp. po 10 minutach ustawiam, by się gotowała pierś przez 20min. ) tutaj zapomniałem dodać, że zjedzenie posiłku zajmuję mi około 30min.. ***potem zrobię podliczenie [...]
[...] ten suplement? Jako antykatabolik przy aero? Jak np. kretke wzialbym rano przed bieganiem, to za bardzo mi spuchna lydki i ciezko sie biega, a przy bcaa spoko. Sprobuje te warzywa wrzuccic przed treningiem(ten posilek jeszcze jem w pracy), apropo.. jesli zjem posilek w pracy o godz 16-30, a trening mam o 19, to nie bedzie to za dluga przerwa? [...]
[...] mam duzo mniej wegli (choc jest troche platkow), glownie ograniczam je do carbo przed i po treningu oraz posilku potreningowego. pozostale posilki to mieso/ryba na parze i warzywa lub twarog i warzywa (ja jem nabial, Ty nie), przed snem twarog. i nie jem duzo supli - znudzilo mi sie. z tluszczy lniany i oliwa - czemu Ty nie uzywasz oliwy? mam [...]
[...] to?? Rano mleko najlepiej 0,5% lub 2,0% i płatki owsiane. Makaron może być z twarogiem lub z jakimś mięskiem (pieś z kurczaka, wołowina). Do kurczaka z ryżem dodaj jakieś warzywa i oliwę z oliwek. Na kolację nie jedz mleka, chyba że chcesz mieć brzuszek! mleko tylko przed południem. Napisz ile weglowodanów, białak i tłuszczów, bo trudno ocenić!