warzywa rano

Dzień 51 (tydzień 8) 20.11.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3 warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek, czosnek, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA [...]

[...] żebym nie była rano ospała i żeby białko się nie trawiło w nocy. Ale nie dałam rady jeść samych węgli na kolację, dodałam białko, dziwnie mi było jeść same węgle i warzywa :/ Myślisz, że skoro wróciłam do białka na kolację, to lepiej też resztę standardowo zrobić - więcej węgli rano, mało wieczorem? Zmieniony przez - isztar89 w dniu [...]

[...] to by nas pewnie migiem na ziemię sprowadziły na ziemię, ale póki co jest ciągle euforia 8-) Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e637e30fe21747b7ba0333a0f38267f4.GIF warzywa: ogórek 240g, pomidor 530g, pekinka 200g picie: mineralna 1l, herbata czarna słabo parzona 1,5l, 3x herbata owocowa, 1x cytryna z miętą suplementy: omega-3, capivit [...]

[...] cierpię tego. Trwa odkąd wstałam, a jest godzina 20.00@@-) Brałam przeciwbólową, nie pomogła, piję miętę, to już prędzej pomaga, jest mniej intensywny. W takim razie pójdą te treningi pod rząd od jutra, ale co zrobię. Miska wg założeń, 140b-130ww-60t 1) jajka + kasza gryczana 2) jajka + kasza gryczna 3) wołowina + ryż b 4) twaróg + warzywa

[...] za duże. 7)jak jest to okres robienia masy to jest to około 75-100g makaronu razowego czy ryzu brązowego (lub jakieś inne źródło węgli o niskim IG) i 300-350g chudej rybki, warzywa. jak jestem na redukcji to samo białko w ilości 50g jego czystej formy. ostatnio delektowałem sie Pro Long'iem, a wczesniej system protein 80 8)jeśli chodzi o okres [...]

Maslanaaa: Twoja obecną dietkę można by trochę zmodyfikować: 1 posiłek: 4 białka z jaj+warzywo+ 5g oliwa z oliwek 2 posiłek: 80 gr kurczaka/chuda ryba/indyk, warzywa, 40 gr ryżu brąz/kaszy grycz/makar razow 3 posiłek: 80 gr kurczaka/chuda ryba/indyk, warzywa, 40 gr ryżu brąz/kaszy grycz/makar razow 4 posiłek: 80 gr kurczaka/chuda ryba/indyk, [...]

[...] w następujących godzinach 6 rano po obudzeniu 1-filiżanka płatków owsianych-ok 80g, 35g WPI lub WPC + 20g oliwa z pestek winogron 9.00 2-tunczyk 130 g + 100g ryz + warzywa w formie salatki + 20g oliwa z pestek winogron 12.00 100g gainera 15.00 5 białek z jaj + 25g ryżu brązowego 15.30 trening 17.00 po trenigu 50 g carbo +5g glutaminy [...]

[...] z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light+warzywko. -2 Kefiry. -Serek wiejski 200g - porcja 50g GAIN BOLICA 2)-Kotlet z piersi w bułce z warzywami -Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light -Banan, jabłko -jogurt 3)-Piers z kurczaka z ryżem, warzywa, polane oliwą z oliwek. [...]

[...] = 318 kcal Warzywa (marchewka) MT, Omega 3 V: Twaróg 200g /B:26/T:10/W:7/ = 222 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal SUMA: 3725 kcal /B:240/T:163/W:312/ + warzywa Trening: DNT INFO: Witam wszystkich w 17 dniu testu };-) Dzisiejszy dzień jest wolny od treningów i dzisiaj tylko się regeneruje i odpoczywam na 110%, ponizej opisze [...]

[...] z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal V: Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ = 234 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal MT SUMA: 2878 kcal /B:213/T:88/W:300/ + warzywa Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5e0eeb1297a443eaddbc34c3b1258f7.png Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos góra 4x12/10/8/6 - max 86kg 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] jedzonko na cały dzień spakowane i ruszam do pracy. Miłego dnia! :-) DNT 30 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 50 g ryżu, 150 g fileta z kurczaka, warzywa III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, warzywa IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, 10 g [...]

[...] będzie czuć :) Dzisiaj tric i klatka po wczorajszym mocno obolałe. DIETA 1. płatki owsiane 80g, banan 100g, serek wiejski 200g 2. ryż paraboliczny 68g, morszczuk 155g, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e80c1cef4c948dfb93820e6b590ea79.JPG ~BCAA 10g ~Pure Power ĄAKG 5g ~Kreatyna 5g SFD Power... :D [...]

[...] ten chleb? jesli koniecznie chcesz wegle rano to juz lepiej platki owsiane II śniadanie twarożek z otrębami orzeszkami laskowymi i miodem 29/15/38 miod zbedny, lepiej jakies warzywa pokrojone w kostke obiad polędwica wołowa, por z jabłkiem i oliwą 23/20/28 malo bialka, malo warzyw podwieczorek łosoś na parze ze szpinakiem i ziemniakiem 24/14/22 a [...]

[...] prosta 1.70g owsa+4jajka+pomidor wywalasz owsiane z ranca daje jakies 40g wegli dajesz tu owoc ->jablko,pomarancz,grejfrut,banan - co masz co Ci pasuje i masz 4jajca + wwarzywa + owoc dorzucac do tego 15-20ml oliwy i gra 2.bułka+130g piersi jesli juz musiszz z czyms zjesc - to wywal ta bule wiecej tam pszennej niz zytniej jesli wogole to [...]

[...] Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g mięsa (drób/ryba/wołowina), 5g oleju lnianego, warzywa 5. 170g mięsa, 50g ryżu brazowego/kaszy, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego i tak codziennie :) i raz na dwa tygodnie 2 dni ładowania w DT, wtedy mięska 120g, [...]

[...] 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 3-5 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantli skos 45st. 1*20/15 12/20 10/22,5 8/25 6/27,5 [...]

[...] 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 3-5 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantli skos 45st. 1*20/14 12/20 10/22 8/24 6/28 - [...]

[...] treningu http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg 1. 75g owsa+ 5jaj + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, jabłko 2-3. 200g kury + 50g ryżu basmati + warzywa 4-5 250g fileta z morszczuka + 50g kaszy jaglanej + warzywa 6. 125g twaróg półtłusty/30g izolat/30g jogurt nat. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg [...]

[...] treningu http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg 1. 75g owsa+ 5jaj + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, jabłko 2-3. 200g kury + 50g ryżu basmati + warzywa 4-5 250g fileta z morszczuka + 50g kaszy jaglanej + warzywa 6. 125g twaróg półtłusty/30g izolat/30g jogurt nat. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg [...]

[...] Gotowane ziemniaki z koperkiem, pulpeciki w sosie koperkowym (woda, 2,5 łyżki mąki, koperek) z ogórkami kiszonymi. 4. Makaron pełnoziarnisty ze schabikiem w sosie własnym + warzywa. Orzechy włoskie (bo zapomniałam do poprzedniego dania). 5. Dwie piętki chleba żytniego z plasterkiem kiełbasy krakowskiej i jajkiem + warzywa. [...]