warzywa rano

[...] na śniadanie: kanapki z serkiem białym, żółtym, szynką, dżemem, masłem orzechowym, musli z mlekiem, jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka ryż warzywa, makarony z kurczakiem szpinakiem, naleśniki, mięso czerwone z kaszą i warzywami Co jako przekąskę : owoce, wafle ryżowe, migdały, koktajl, maślanka, kefir Co jako [...]

TYDZIEŃ 6/ ŚRODA DÓŁ 1 Od razu napiszę, że niestety nie nagrałam dzisiaj nic (i teraz moje usprawiedliwienie), bo trening był o 5,30 rano i nie miałam za bardzo czasu, a po drugie musiałam zachowywać się cicho i im bardziej się starałam, tym bardziej mi to nie wychodziło, jak poleciał talerz 15kg to już i tak pewnie wszyscy się obudzili :-) Na [...]

[...] Press 15/15 Uginanie ramion 15/15 -||- -||- tyłem w pochyleniu 15/15 Aero Cross Trainer 35min MICHA 12:00 Owsianka z rodzynkami 15:00 Bagietka z indykiem i talerz warzyw 17:30 Sałatka (kura, ryż, mozzarella, warzywa) 20:30 Krewetki z warzywami /SFD/Images/2015/10/6/d8035f02d6f143ec84529091883ff63c.jpg SUPLE BCAA 15g Fat Burner x1 Omega3 x3 Magnez

[...] w Waszych postach ze je jednak jecie - wiec jak to robicie? Jecie tylko 10 g (orzechy sa wciagajace...)? Czy rezygnujecie z wszelkich innych wegli, redukujac do zera nawet warzywa? Czy przesuwacie granice, np. na 50 g ww? Na razie dalam sobie spokoj z orzechami bo zaden z tych sposobow nie jest dla mnie dobry. No, moze ten pierwszy - o ile [...]

Dobra, dzięki za wiedzę. Wszystko zebrałem do kupy, twoje uwagi też, zmieniłem proporcję węgli i wszystko rozpisałem bilansowo; Waga: 66 system BTW: 2g białek/kgmc, 1.3g tłuszczu/kgmc, 6g węglowodanów/kgmc (Tutaj zmieniamy z 7g na 6g) Zapotrzebowanie kaloryczne: 541kcal + 790kcal + 1619kcal ~ 3000 kcal. z czego; Białek: 132g Tłuszczy: 65g (21g [...]

Warzywa wszędzie prócz potreningowego, rano możesz dać jakiś owoc. Ostatni posiłek podlej oliwą, Chleb z przedtreningowego zastąp kaszą.

[...] dzień wcześniej i zapakować sobie wieczorem na cały przyszły dzień. Należą do nich koktajle, placki, naleśniki, batoniki, typowe obiadowe dnia rano kroi się tylko warzywa, albo kupuje się myte, gotowe - rozumiem, że czasu macie z narzeczoną niewiele, ale trzeba dać z siebie minimum, że efekt był. Kolega wyżej nieco dziwnie radzi - [...]

[...] gotowanie na np.: dwa dni. U mnie było podobnie, jak ćwiczyliśmy z mężem razem. Nie ma problemu ugotować dla dwóch osób na dwa dni męsa/ ryby/ kaszy / ryżu - rano dokroić warzywa świeże. Do tego batony proteinowe - KUCHNIA SFD banalnie proste 5 min przepisy robisz 100szt i mrozisz. Wyciągasz 3-6 ile mieści się w makro i po problemie. Robiz [...]

[...] tu dajesz mniej węglowodanów,trzeci ma być taki jak drugi posiłek,w czwartym posiłku już dajesz niewielkie ilości węglowodanów,piąty posiłek to jedynie białka/tłuszcze i warzywa i szósty posiłek taki sam jak piąty....nie pij zaraz przed posiłkiem w trakcie i zaraz po posiłku... pić możesz najpóźniej 30 minut przed posiłkiem i najwcześniej z [...]

[...] gainery itp) SNIADANIE: 100g Musli, mleko ok 500ml(1,5%) ( rodzynki, różne ziarna ) 1 banan + 5 białek jaj 2 Sniadanie: 2 bułki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posilek przedtreningowy: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 150 gramów Oliwa z [...]

@Skalar: dzieki za pomoc. >>>Ogółem przyjmuje się ze śniadanie może zawierać nawet 30% a potreningowy podobnie.<<< Teraz w obu jest > 20% (na szesc posilkow, ergo - sa najwieksze). Rozumiem, ze z tym do 30% chodzi o kalorie, bo ponoc wiecej niz 30g bialka/posilek ciezko jest przyswoic, a przy 30% zapotrzebowania wychodziloby [...]

dobra dieta i odpowiedni trening ewentualnie witaminy oraz mzb choc jesli masz bogata diete w swierze warzywa i owoce to te pierwsze mozesz sobie darowac dawakowanie: DT: Rano Storm+glutamina 5-10g przed treningiem 30 min shock+akkg bezposrednio przed bcaa po treningu bcaa+storm na noc mzb+glutamina 5-10g dnt: Rano Storm+glutamina 5-10g (po [...]

[...] jej dieta teraz to mniej wiecej: - rano bialko -w szkole je chleb razowy + jajka zazwyczaj -obiad 50gr ryzu + 150gr kurczaka -po treningu bialko -wieczorem jakies mieso jeszcze i przed spaniem twarog do tego warzywa, na pewno nie je zadnych slodyczy, napoi itd...je bardzo "czysto" wiec jest taka oporna czy cos zle robi wg Ciebie?

[...] Serio. :-) A do śniadania mięso np. w postaci upieczonego kawałka schabu czy indyka/kurczaka w przyprawach jest bardzo fajne. Można sobie sałatkę typu kurak w ziołach + warzywa zrobić. I czasem warto poeksperymentować - ja dziś wrzuciłam rano pastę z wątróbki i pieczarek do chleba i to było świetne urozmaicenie. Zajrzyj tu w dziale do [...]

ja tez wcinam ten chlebek jest pozywny i zdrowy zawsze rano na snadanko trzy kromki czyli jakies 210 gram plus warzywa i szyneczka drobiowa i jest git 100 g tego chleba to ok 180 kcal

1.Cale pieczywo, ktore wymieniles to bezwartosciowe smieci 2.Kasze, OK 3.Mleko chude i twarog, moze sie przydac 4.Jaja w kazdej formie 5.Miesa, kura, indy, ryba OK 6.Wedliny w wiekszosci syf 7.Margaryna i oleje rafinowane out 8.Ziemniaki, jesli chcesz karmic tym swinie 9.Warzywa, ok 10.Owoce w nie nadmiernych ilosciach, okolotreningowo lub rano [...]

Warzywa to nie owoce,te drugie głównie jada się potreningowo (ewentualnie rano, by pobudzić uklad trawienny). Specus prawdopodobnie zasugerowal wyrzucanie banana, gdyż zawiera on sporo węgli i wysoki IG, a to na noc raczej nie jest wskazane.

[...] czy nie (kazeina przed snem?), itp. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Na razie nie będę liczył kalorii. Jak nic nie ubędzie, to policzę :). Proszę Was bardzo o pomoc. 2. Teraz mogę napisać, że rano prawie zawsze jem owsiankę (dodaję orzechy włoskie i rodzynki). Czasami jajecznicę z płatkami owsianymi. Czy do śniadania dodawać warzywa?

[...] ale analizujac teraz to 2 z nich to raczej byly przekaski. Unikalam tez weglowodanow ze zboz (tylko pieczywo pelnoziarniste jadlam - myslalam, ze np. piers z kurczaka + warzywa = bardziej zdrowe niż np. z dodatkiem kaszy, ryżu). Problemu z motywacją raczej nie mam - wpadki jedzeniowe sie zdarzaja ale bardziej z ulozeniem tego mojego [...]

[...] bo jeżeli tak jadłeś do tej pory to po prostu żal. Jesteś wegatarianinem? ŻADNEGO mięsa, żadnych jaj, no po prostu nic. Posiłki pełnowartościowe mięcho+ryż/kasza/ziemniaki+warzywa, do tego słonecznik do wywalenia, płatki przerabiane do wywalenia, zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek/orzechy włoskie/nerkowce/ryby (ale nie lubisz), jogurciki do [...]