DT Zaczynam redukcje

Daje zdjecia, sory za jakosc nie mam lepszego aparatu. I radze nie patrzec na to sadło przed jedzeniem :D Najbardziej zalezy mi na ramionach, brzuchu i udach/nogach, czyli na calym ciele jakby nie patrzec.



Zmieniony przez - an-na456 w dniu 11/15/2015 5:37:59 PM Zmieniony przez - an-na456 w dniu 11/15/2015 5:38:18 PM

Zmieniony przez - an-na456 w dniu 11/15/2015 5:39:34 PM

Nie mów tak o sobie dziewczyno, proszę.... Tu jest naprawdę wielka różnorodność i nikt nikomu nie wytyka czegokolwiek..

Trening siłowy jest Ci niezbędny tak naprawdę... Bo słowo schudnąć ma wiele znaczeń.
Możesz zrzucić z wagi i być jak gąbka w dotyku (a za parę lat zastanawiać się dlaczego pelikany wiszą i cellulit dalej na siedzeniu i obwód pasa coraz większy mimo tego że waga jakby stała).
Możesz zrzucić z wagi, wyglądać na 10 kg mniej niż wskażą cyferki, nie mieć kłopotów ze stawami i kręgosłupem, nie martwić się osteoporozą i bić rówieśniczki w wyglądzie..
Tylko zależy jaką drogę wybierzesz.

Zdjęcia dość kiepskiej jakości. Puzzle raczej i ciężko tu przyjrzeć się całej sylwetce od stóp do głowy.

Możesz zawsze poprosić Moda o usunięcie zdjęć. Przydałyby się lepsze. W sensie - nie jakości ale widoczności całej sylwetki.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-15 19:32:53

Wiem ;) Musze więc zmienić skład ciała. Mniej tkanki tłuszczowej, wiecej mieśniowej. Co do zdjęć to troche mi się je trudno robiło bo robiłam je w łazience używając timera i te "naprzeciw" w miare łatwo sie robiło ale tyłem to już nie. A że mam słaby aparat w tel to jak próbowałam ustawic na cala sylwetke to zdjecia wychodzily ciemne. Sprobuje o ile to bedzie mozliwe zrobic je w innym pomieszczeniu aby sylwetka byla dobrze widoczna. Zastanawiam sie rowniez nad zapotrzebowaniem kalorycznym. Myslalam ze powinien byc mniejszy niz BMR ale chyba sie mylilam. Moze byc 1600kcal na poczatek i potem zwiekszyc np do 1800? Czy to byloby za duzo? Ile mniej wiecej gram wegli ? Jem ponizej 100g bo boje sie efektu utycia od wegli a tutaj widze ze jednak to jest blad? (Mam wrazenie ze przy weglach zatrzymuje mi sie woda).

Dzisiejsza miska. Na zapotrzebowanie dałam 1500kcal ale to nadal za mało bmr wynosi 1564kcal wg kalkulatora wiec musze powoli zwiekszac kalorie.
BTW dałam tak jak w watku o tym co jedza ladies czyli ze na poczatek wegli 40%, bialka i tluszczy po 30%.
Niestety z tluszczem zbyt pojechalam ale moze nie jest tak zle bo dalam zbyt male zapotrzebowanie.


Zmieniony przez - an-na456 w dniu 11/16/2015 6:58:49 PM

Zmieniony przez - an-na456 w dniu 11/16/2015 7:02:25 PM

Caaały jadłospis do wymiany... Fatalnie z tłuszczami, chudy twaróg, paluszki rybne????

Czytałaś starannie to?: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-16 20:03:51

Tak, wzielam rozklad btw 30/30/40 wg tamtego wątku a watek czytałam wiele razy nawet nie majac tu konta jeszcze

Widze ze zmiana diety bedzie trudna bo studiuje, w weekendy czasem dorabiam.
W domu byl tylko twarog chudy i w sklepie nie bylo ladnej rybki stad paluszki..
Nie wiem skad na sniadanie brac zrodlo bialka (podejrzewam uczulenie na jajka) a mieso nie bardzo mi sie o tej porze widzi.
Ponadto jak lubie mieso to nie wyobrazam sobie zjadac pol kg (w cudzyslowiu) miesa bo bym pękła ;)

Jak się te pół kilograma mięsa podzieli na cały dzień, to się okazuje, że mało. Serio.
A do śniadania mięso np. w postaci upieczonego kawałka schabu czy indyka/kurczaka w przyprawach jest bardzo fajne. Można sobie sałatkę typu kurak w ziołach + warzywa zrobić. I czasem warto poeksperymentować - ja dziś wrzuciłam rano pastę z wątróbki i pieczarek do chleba i to było świetne urozmaicenie.
Zajrzyj tu w dziale do tematu: https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301.html i poszukaj w dziale kuchnia.
Przy okazji - twaróg chudy jest słabym pomysłem, lepiej wybrać półtłusty. Nie wrzucaj też z listy na potreningu gotowych dań typu "sałatka z tuńczyka" - chyba, że sama je stworzyłaś. Jeżeli nie, to dodaj osobno własne składniki - inaczej nie wiadomo co tam siedzi.

Dzieki, wczoraj tez popełniłam błąd nie dając węgli do śniadania i potem popołudniu zbyt dużo ich było wiec kolacje ledwo zjadlam. Dzisiaj niestety podobnie bo nie mam miesa w domu.

Edit1. Rozpisze sobie przykladowa miske na jutro pozniej wiec tu wkleje to moze ktos by zweryfikowal bym wiedziała że to co kupie i ilość bedzie ok ;)

Edit2. Poprosiłam mame o zakup mieska (wolowiny bo to moje ulubione) ale chyba sama pozniej dokupie jeszcze jakies miecho i rybe co by zamrozic na inne dni.


Zmieniony przez - an-na456 w dniu 11/17/2015 9:36:10 AM

Mięso kurczy się w trakcie obróbki
Kurzy cyc - nawet jak go ugotujesz w wodzie potrafi tyle stracić że z pół kilo zostaje się nagle 35 deko... I wygląda to bardzo mikro i smutno na talerzu, szczególnie jak rozłożysz na dwa posiłki.

Paradoksalnie - będziesz tyła jak nie będziesz jeść.
Bo zarżniesz metabolizm, mózg będzie wiedział że jest stan głodu i należy magazynować zapasy.
Zeżre mięśnie, pociągnie z czego się da, wyssa z jedzenia każdą kalorię i wpakuje w tłuszcz. Szczególnie pod pępkiem.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-17 10:07:46

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-17 10:11:16

Corum, ależ była reakcja mojej mamy ;) przeczytałam jej jadłospisy i mamuśka spytała ty zobacz czy to nie na tydzień jadłospis powiedziałam tez ile mięcha trzeba wcinać to stwierdziła że 100g miesa to dawka dobowa a jak zjem choćby 400 to przytyje 10kg w tydzien :D Ah ta niewiedza rodziców ;)

Edit1. Robia sie schody. Mama nie chce tyle mięsa kupować ze wzgledu na cene. Plus jej teorie że to wyjdzie 12kg miesa miesieczne co wg niej jest dawka miesa na pol roku hehe


Zmieniony przez - an-na456 w dniu 11/17/2015 11:54:38 AM

Podroby. Nie trzeba kupować jakiś szczególnie drogich...