warzywa rano

[...] ze wydaje ci sie ze jesteś za chuda potem za gruba przez tą diete tak fatalnie sie czuje spróbuj najpier od takiego moze schematu rano omlet płatki owsiane 50g + 2 jajka + warzywa/owoce następnie chleb pałnoziarnisty + rybka tłusta obiad ryż + kurczak warzywa + oliwa coś przed kolacją kasza gryczana + tunczyl + oliwa kolacja twaróg + [...]

[...] skakanka. Ogólnie to tych powtórzeń zaczynam robić coraz mniej, ale spoko, to się da naprawić. #### Taka ciekawostka. Fisetyna to flawonoid, który znajduje się w owocach i warzywach, szczególnie w truskawkach: 1. pobudza wzrost neuronów i chroni je 2. jest antyoksydantem, chroni m. in. komórki mózgowe (zapobiega demencjom) 3. ma działanie [...]

Tak oczywiscie dni treningow takze bede opisywal:) Dieta 1 6:00 50gplatkow owsianych/maki zytniej +9bialek+2cale jaja +slodzik 2 9:30 1/2 torebki ryzu+180g piersi+warzywa+10g oliwy z oliwek 3 13:00 jak posilek 2 4 16:00(przed treningowy) jak posilek 3,4 przy czym oliwe zamieniam na olej lniany 5 19:30 1/2 paczki ryzu +180g piersi+warzywa 6 22:30 [...]

Weekend czysta miska. Sobota jajka, warzywa i pulpeciki w pomidorach- jadlam caly dzien bo nie chcialo mi sie pichcic. Niedziela - reszta pulpetow na sniadanie dalej zupa ogorkowa, golabki z kasza peczak i miesem indyczym, chleb zytni. Po raz pierwszy po remoncie kuchni (jakies 3 miesiace)upieklam chlebek. Okazalo sie, ze jest pysznnnny w [...]

[...] do bialka. Załozmy, ze to jedna trzecia, jedna czwarta posilku. Ja na przyklad nie lubie warzyw i chetnie sobie je odpuszczam, wiec to dla mnie nie problem. Pamietaj, ze warzywa są dodatkiem do glownego dania- bialka. NIE WOLNO: 1.Owoce- zapomnij o jakichkolwiek, zwlaszcza przez pierwsze dwa tygodnie, potem mozesz jesc jagodowe-maliny, [...]

[...] %-) ), jadłam też np. owsiankę w trzech podejściach, gdyż smakowała jak metal, kartonowe jabłko. I nie wiem co tam jeszcze :-P 09.04 -pomarańcza,sałatka jarzynowa (a raczej warzywa gotowane,bo to taka sałatka przed doprawieniem czymkolwiek) -kromka chleba z masłem,sałatka jarzynowa -2 kromki chleba z masłem,serem żółtym,musztardą 10.04 A dzisiaj [...]

[...] sie jak galareta wiec bez sensu takie cuś. Orbitrek 30min dobrym tempem ale ostatkiem sił. Musze stwierdzic, ze dałam z siebie wszystko. Na koniec rozciąganie. Micha: warzywa: pomidor, ogórek, cebula, sałata suple: omega3, ocet, wit. B, luteina, magnez, Espumisan płyny: woda 2l, zielona, mięta, melisa [...]

[...] sojowe 330kcal, 16g białka, 17g tłuszczy, 27g węglowodanów II posiłek: pieczywo chrupkie z masłem orzech. 200kcal, 9 b, 12 t, 15 w III posiłek (południe): ryba (kurczak), warzywa z oliwą 250kcal, 47 b, 7 t, 38 w lub kasza z kurczakiem i warzywami 350 kcal, 32 b, 5 t, 28 w IV posiłek (wieczór) jak III + kakao/Inka z mlekiem 100kcal, 8 b, 5 t, [...]

[...] to proszę o podpowiedz co mógł bym jeść w zamian)/ok 2. Posiłek (najczęściej w szkole) Chleb żytni razowy 120g/ok 80g pierś z kurczaka (jako obkład do chleba)/ok Dodaj warzywa 3.Posiłek (niestety-w szkole :/) pierś z kurczaka 100g/ok ryż brązowy 50g/ok oliwa z oliwek (ile łyżek?)/w zależności od zapotrzebowania Warzywa 4.Posiłek Obiad w [...]

[...] chudniesz : boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 - 6 razy w tygodniu fitness jak w poście powyżej Co lubisz jeść na śniadanie: 2 jajka na miękko, warzywa, pieczywo pełnoziarniste Co lubisz jeść na obiad : warzywa na parze, Co jako przekąskę : serek homogenizowany, jogurt naturalny Co jako deser : pudding 0%, kostka [...]

[...] - ok 100 g + wegle zlozone: ryz ciemny, makaron razowy - z 50 g jakies warzywo?? salatka z oliwa z oliwek lub olejem lnianym?? IV- kurczak lub idnyk (drob inaczej piszac), warzywa w tej samej ilosci co poprzednio + jakies weglowodany - patrz posilek 3 V- jogurt nie, nie jogurt znow jakies bialko bialka jajek?? miesko?? ryba ?? + minimalna [...]

[...] przy łóżku \-) Nie zamierzam liczyć miski, chce jesc zdrowo i to na co mam ochote /-)_ Dzisiejsza miska: - owies, jajko, olej kokosowy, owoce - bułka z masłem, ser żółty, warzywa, sok z marchewki, selera, buraka - owoce ze smietaną /-)_ - wołowina, ziemniaki, sok z marchewki, selera, buraka - zurek z jajkiem i ziemniakami Jeszcze kolacje mam [...]

[...] było ok. Dieta - mleko, kasza jaglana, orzechy, pestki dyni, rodzynki - zupa pomidorowa z lanymi kluskami (jajko, mąka owsiana, mąka gryczana) x3 \-) - ziemniaki, kurczak, warzywa - placki ziemniaczane napoje: woda, herbata owocowa Aktywność Marsz 50 min. Po pierwszych 15 min. krótka przerwa na plotki ;-) Kolejne 20 min. ok, a później nogi [...]

[...] lubie zjeść własny "chlebek" z dodatkami. Zmieniłam skład, może będzie bardziej sycący :-) Trzeci i czwarty posiłek mam właśnie wg schematu mięso, kasza/ryż, oliwa/masło i warzywa. Za kaszą gryczana nie przepadam, więc jem rzadko a jaglaną nie umiem się najeść i zaraz jestem głodna. Jeszcze spróbuje komosę ryżową i amarantus :-) Lubię [...]

rano platki owsiane z mlekiem i rodzynki jakies dwa warzywa lub owoce najczesciej jablko pomidor marchew. - gdzie tu masz białko? Z mleka? Tutaj czesto mam dodatkowo 2 jajka pozniej 2xserek wiejski ciemne pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce . - pieczywo pełnoziarniste rozumiem. Dodałbym orzechy. Pojemniki a tam mięsko gotowane [...]

Redcow, jak ja żarłam, to nie spałam z przejedzenia. Jak już usnęłam, to miałam koszmary i co chwilę się budziłam cała mokra. Ból brzucha był nie do zniesienia, a rano wstawałam z okropną zgagą Nie chcę tak już nigdy! + WARZYWA: papryka, ogórki świeże, domowe ogórki małosolne, rzodkiewki, sałata lodowa, pomidor, kalafior, cebula + SUPLE: tran, [...]

[...] 3s 7.biceps stojac ze sztanga 35kg 3 s 8.allahy 30kg -15powt 3 s 9.unoszenie prostych nog na poreczach- max Dieta: 1.70g owsianych+30g bialka +mleko 2.30g bialka 3.6 jaj. warzywa+50g ryz. 4.200g kurczaka+50g ryz+ warzywa+ 20ml oliwy 5.6 jeszcze nie bylo :) suple: - bcaa 10tabs -beta-ala 5tabs -aakg 3 tabs pompa przy 5 powtorzeniach nie mogla [...]

[...] zje %-) pizze na twarogowym zrobie w tym tyg :) dzis byla silka rano plus aero odrazu po :) Dieta; 1.50g owsianych + 30g bialka 2.30g bialka 3.6 jaj+150g ciemnego pieczywa +warzywa 4.70g ryz+ 250g kurczaka + warzywa + 50g masla orzechowego :D 5.50g makaron durum + 200g piersi z indyka + 30 ml oliwy 6. 200g twarogu + 30g orzechow ziemnych :) [...]

CYKL 3- TYDZIEŃ 8- DZIEŃ 7 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d6877c131964047bb8808b402e34e54.png + Vacuum 3 razy dziennie, 3 serie Słabnę...albo to skutek nocnego imprezowania i tylko 6 godzin snu. Już po pierwszej serii przeszło mi przez myśl, żeby sobie dzisiaj odpuścić, bo w końcu mogliśmy mieć 2 dni przerwy po 3 treningu, no ale uparta jestem i [...]

Dobra zastosuję się do twoich rad,tyle że zamiast ryżu brązowego dam owsiane zwykłe, bo ryz za dlugo sie gotuje:) Przedstawiam ostateczny plan redukcji na ostatnie 3-4 tygodnie: I posiłek 4 jaja oliwa 20ml Gold omega 3 - 2 kapsułki Warzywa Kcal ok 600 II przed treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka 150gr kcal 300 II Po treningowy owsiane 40g [...]