warzywa rano

[...] to moze byl poltlusty lub tlusty. 3 posilki opierasz na ryzu, mysle ze wiesz ze to trzeba zamieniac? :) wywal odzywke bialkowa z 1 posilku, rano powinienes dostac dobry zastrzyk bialka i wegli a nie jedzenie z proszku :) Kure wymieniaj na inne drobiowe lub wolowe, ktorego jakos nie odbiega kompletnie od drobiu. Dorzuć kompleks witamin i warzywa

[...] WL 12x37kg/12x42kg/12x47kg/7x49kg Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x27kg/12x29kg Uginanie ramion 12x17kg/12x22kg DIETA: 1. Ryż z piersią + warzywa i dodatki 2. Sałatka 3. Twaróg z jogurtem i dodatki PODSUMOWANIE: Trening o 5:00 rano dał trochę w kość .. sił brak było trochę jeszcze zaspany byłem :-) jedzonko [...]

[...] Lub 3 jajka gotowane + 2/3 kromki chleba Lub tylko kanapki/bułki + serek Około 10:00-11:00 Bułka z szynka,serem,pomidorem,ogórkiem itp Około 14:00-15:00 Ryż/makaron, warzywa, mięso-pierś z kurczaka ( dość spora porcja ) Około 17:00 Paluszki rybne 5/6 sztuk Lub skrzydełka z kurczaka, podobnie Około 19:00 Jajecznica/jajka gotowane o ile [...]

[...] tak zwieksz tluszcze tak do 1,3g rano dodaj jakies jajka/ostrowie do owsianki,po treningu tunczyka w sosie wlasnym,kukurydze wywal,jajo tez,w 4posilku daj makaron durum lub ciemny,za twarog daj np.jaja/mieso do tego warzywa i oliwa a na noc sam ser z oliwa tunczyka nie jedz codziennie ogranicz3-4razy na tydzien,jak jestes endo gainer zbeddny

[...] rowerek, plus ćwiczenia siłowe na nogi i ręce 3 serie po 10 powtórzeń, wieczorem brzuszki 3 serie po 20. Rano od razu po przebudzeniu jem owsianke, obiad najczęściej duszone warzywa z przyprawami, rzadziej dodaje do tego pierś z indyka, albo filet z mintaja, kolacja moja słabość.. to jabłka... potrafie nawet 2 kg zjeść, jak mi sie uda tego [...]

Za mało kcal, co to ma być te 30g owsu rano? Zamiast tego mleka zarzuć jajek, w 2 posiłku jakieś solidniejsze źródło białka. Zarzucaj warzywa, no i jw a6w zyebany pomysł. Lepiej tyraj brzuch z obciążeniem, jeśli robisz ciężkie ciągi, przysiady i wiosła to i tak mięso na brzuchu będzie rosło :-) Pozdro

[...] czyli jakies miesko lub ryba, ryz lub ziemniaki(raczje staram sie aby to byl ryz) ewentualnie jakies nalesniki, placki ziemniaczane itp. zalezy co w domu dadza to jem=). 4. kolacja kanapki z serem zoltym, jakies warzywa itp. 5. odzywka bialkowa przed snem. po treningu zawsze gainer plus np jakies owoce. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

na 1 przerwe proponowalbym szejk bialkowy i do tego jakies orzechy/migdaly/pestki na 2 mieso z warzywami i oliwa na 3 twarog? serek wiejski? nie mam pomyslow, ile trwa ta przerwa? 1 nie posiadam żadnych białek więc odpadają. Te orzechy to spoko zawsze je szamam na tej krótkiej przerwie + jabłko, może tak zostać? 2 ok, będzie mięso i warzywa, mogę [...]

20.05.2020 Środa 1. 4 jajka +pomidor+kawałek polędwiczkiz kurczaka 2. ryż+roladki kurczaka 3. ryż+roladki kurczaka 4. ryź + polędwiczka+warzywa 5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=GUWmAp5kim8&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na [...]

czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie mam duzego wyboru ;/ bede podawal jedzenie jakie jestem wstanie jesc (zalatwic): - rano: jajka/platki owsiane/wedlina/owoc/warzywa - szkola no i tu najwiekszy problem, duzego wyboru nie mam: kanapka z szynka/serem/warzywo/owoc chyba nie ?? a i w skzole na 6-8 lekcji 8.00-13-15.00 ile brac tych kanapek ? [...]

[...] tego samego jadł... Odstawie słodycze, kolorowe napoje, fast foody, smażone rzeczy (kiełbasy, kotlety, filety itp...), a zaczne jesc produkty naturalne (jajka, mleko, sery), warzywa, owoce, wode mieneralna, ciemny chleb z ziarnami, szyneczke z kurczaka, mięso (kurczak) gotowany, ryż, ryby w tym łosoś...ogolnie zdrowo, ale bez wyliczania bo i tak [...]

posilek II po co wegle ? posilek III po co warzywa przed treningiem? posilek Iv - to samo posilek V po co wegle ? posielek VI- tez nie potrzebne wegle ryz bialy zasap brązowym- mniejszy index glikemiczny 60 g oliwy w jednym posilku ? pzdr nie wiem jak ty hcesz to w jednym posilku wypijac chyba sie pozygasz :P dodaj orzechy jako zrodla tluszczu [...]

[...] orzechy włoskie W południe o 12 250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus warzywa i tłuszcze np. olej lniany 5 kromek chleba brązowego Wieczorem ok 19:30 150g piersi z kurczaka 200g ziemniaków 100g surowki warzywnej 30g 100% whey białko(po co te [...]

Ile można spożywać błonnika na dzień ? Warzywa jem gotowane, laktozę ograniczyłem do minimum prawie, płynów na dzien jest z 2.5-3l. Może dodam wiecej tłuszczy i zastanawiam sie na jakie inne zmienić śniadanie bo rano moze wiecej białka i tluszczu by pasowało? (Przepraszam, że tak zawracam głowę, ale już sam nie wiem co robię źle :/ i [...]

szynka to syf! ugotuj sobie,upiecz,ugriluj pierś z kurczaka albo inne chude mięso, trzymaj w lodówce, krój na plasterki i wal do kanapek do tego jednego posiłku z kanapkami możesz też se czasem walnąć ser żółty orzechy rano dawaj włoskie jak jeszcze będziesz jadł warzywa to jest gicior ładna dietka

1. daj cale jajka i 100g platków.///// 2. Dałbym jakieś mięso i tak serek wiejski wyniesie cię tyle samo... //// 3.ok ////. 4 . ok tylko licz że w mrożonym mintaju polowa to woda. // 5. ok // 6. ok /// daj rano 30g orzechów i obetnij trochę węglowodany , warzywa i owoce staraj się do każdego posiłku.

[...] Dodaj wiecej bialka oraz tłuszcze b 17 tł 6 ww 97 3 posiłek makaron 100g/ok 2 całe jajka 120g/ok białka jajek 120g/ok ale po co marnować żółtka masło 7g/zbędne Dodaj warzywa b 38 tł 19 ww 76 4 posiłek przedtreningowy ryż 100g/ok pierś z kurczaka 130g/ok (smażone na maśle wiec dochodzi pare gram masła)/ugotuj oliwa z oliwek 10g/daj do [...]

[...] Ostrowia + ok.60 g miodu pszczelego 5.130g tunczyka + bulka kajzerka-bulka to przetworzone weglowodany 6(przed snem)125g sera twarogowego poltlustego Do posilkow oprocz okolotreningowych daj warzywa Mysle ze mogloo wyjsc za duzo weglowodanow, w zwiazku z tym mile widziane wszelkie poprawki :) -trzeba ukladac zgodnie z proprcjami Poczytaj wiecej

po kiego aż w 3 posiłkach te płatki owsiane???? węgle rano, okołotreningowo i styknie. potem białko+ tłuszcz+ warzywa

nr 1 platki owsiane 100 lub wiecej gram na wodzie +odzywka bialkowa .ew kilka jajek 2.ryz kurczak koniecznie jakies surowki warzywa + oliwa 3 to samo+ oliwa 4 ten mutant mass chodzi o potreningowy ?? 5 ryz kurczak surowki bez oliwy 6 bialko i oliwa i masa idzie sprawdzone dodaj jakies stacki kreatynowe czyli lacznie 600 gr kurczaka bo 200 [...]