[...] 1g na kg) i jest git prawde mowiac ryz + piers z kurczaka juz jadam jak cos pysznego dodaje jedynie odrobine keczpu(tylko nie atakujcie mnie za ten keczap ) + jakies warzywa mniamii dodatkowo (nie wiem czy to ma jakis związek) zawsze rano pije szklanke wody z wapnem + łykam do tego sporo wit C polecam sniadanko platki owsiane + musli(ja [...]
Dodaj ww przed treningiem i warzywa jakies-papryke czerwona np jablko rano mozesz dac tez. Nic sie nie martw, nie jest najgorszy wiec mozna conieco poprawic. Ta druga rozpiska dobra jest. Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-30 20:49:40
dopadło mnie coś :/ co nie zjem nawet jogo naturalne to boli mnie brzuch - żołądek, mam temperature ok 38. nie wiem co zjeść na sniadanie :/ nic nie jadłem a jestem mocno wzdenty. przed tym, do środy ciągnalem diete oczyszczajaca - jogurty, owoce, warzywa, zadnego mięsa i prod. zbożowych. coś lekkostrawnego zjeść rano? proszę o propozyjce.
Co zjesc bezprosrednio po treningu pilki noznej? tak jak po treningu na silowni czy np mogą byc ze 2 jablka, a 40 minut po tym normalny posilek typu ryz+ryba+warzywa? I jaki odstep dac od sniadania do treningu jezeli cwicze rano? 1,5h wystarczy? tak zebym sie nie pozygal :) pozdrawiam
[...] intuicyjnie podszedłem do tętna i mocy. /SFD/2021/5/16/87ae6ff691b94ea8837a9a115d3f8371.jpg Dieta 1. Kanapki z szynką i humusem 2. Botwinka, precel z solą 3. Ser z grilla, warzywa 4. Płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko Suplementacja Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6, Po treningu [...]
[...] raz ten trening z a z kolei w czerwcu po tygodniu regeneracyjnym prawdopodobnie wrócę na siłownię i wrzucę sobie jakieś FBW. Dieta 1. Naleśniki z odżywka białkowa 2. Łosoś, warzywa z piekarnika 3. Kurczak z ryżem i warzywami 4. Płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu Przed snem: Zma plus magnez z [...]
[...] taki przyklad bo po szkole odrazu mozesz zjesc przedtr. potem pojsc na trening i potr. są to jedne z najwazniejszych posilkow, wiec pamietaj o nich, szczegolnie PO. hmm, warzywa jedz gdzie tylko mozesz, owoc do sniadania i po treningu(Szczegolnie tu) nie zaszkodzi jest dużo zamiennikow jedzenia, np. mięsa nie ogarniczaj się do jednego [...]
[...] z domu :) a tak serio jadam co 3h rano platki mleko twarog salatki warzywne chleb razowy kefir i tym podobne posilki glowne to ryz kasza makaron pelnoziarnisty ryba kurczak warzywa brokol i sporo szpinaku bo lubie to jem okolo treningowo kolacja roznie glownie produkty bialkowe mam tylko problem z jadlospisem i gramatura czyli co kiedy i ile [...]
[...] węgle: ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, pieczywo ciemne możesz to zjadać w 4-6 posiłków - bez różnicy, tylko rozłóż je sobie tam jakoś równomiernie... Do każdego w miarę możliwości warzywa, dużo warzyw zielonych zwłaszcza, ale staraj się różnicować. Po treningu i rano możesz oszamać jakiś owoc ewentualnie no i to tyle - proste jak ruchanie.
[...] potrzeb. Ty musisz rozplanować posiłko zaczynając od źródeł białka, resztę dodajesz w biorąc pod uwagę treningi, czyli: Rano najlepiej jadaj jajka, w ciągu dnia i okołotreningowo mięsa i ryby, po treningu wypij białko serwatkowe. Wieczorem twaróg. Do każdego posiłku tłuszcze i warzywa, prócz okołotreningowych. Okołotreningowo i rano węglowodany.
[...] tego ale wiem już z tym nie potrafię wytrzymać wewnętrznie. fakt, może i się głodziłem bo rano jadłem płatki owsiane w minimalnej ilości potem dopiero obiad około 15 i wieczorem chudy twaróg jakieś warzywa i ewentualnie troche szynki i ser żółty. Teraz nie potrafię wytrzymać 3-4 dni bez jedzenia słodkiego. Nie wiem jak sobie z tym poradzić.... :(