strzalka_7
Cześć
Nazywam się Monika i bardzo proszę o pomoc z waszej strony, codziennie czytam różne artykuły i już mam taki mętlik w głowie że już nic z tego nie wiem... Bardzo zależy mi na zrobieniu dobrej diety na redukcje.
Zacznę od tego że jeszcze 2 lata temu trenowałam przez 13 lat piłkę ręczną więc ogólnie nie mam problemu z ćwiczeniami, wydolnością itp.
Przez ostatnie dwa lata z różnymi przerwami chodziłam na siłownie i ćwiczenia typu „BPU, brzuchy, sztangi” teraz od 3 tygodni ostro się wzięłam za siebie, bardzo mi zależy na redukcji czyli rzeźbie. Niestety nie pracuje więc mam możliwość chodzenia często na siłownie, chodzę codziennie rano i wieczorem, w sobotę idę tylko do południa a w niedziele mam przerwę.
Rano chodzę na płaski brzuch i kettlebell’e lub BPU i bieżnia przez 30 min. tempem na 70% lub sztangi i płaski brzuch lub TMT i bieżnia
Wieczorami spalacz tłuszczu lub brazylijskie kształty lub TMT lub sztangi
Wszystkie zajęcia trwają godzinę oprócz brzuchów i Kettlebell’e które trwają pół godziny
Wiek: 28
Waga: 69
Wzrost: 180
Obwód talii: 79
Obwód w pasie: 89
Obwód bioder: 99
A teraz to co jem ale proszę się nie przerazić bo może być kiepsko :P
Rano 7:15 dwie kanapki wasa sport z serkiem białym i dżemem (własnej roboty czyli mało cukru) i z masłem orzechowym lub owsianka lub mleko z musli czasem jajecznica
8:30-10 trening (w trakcie treningu i po nim pije wodę z miodem i cytryną)
11:00 serek wiejski lub twaróg pół tłusty z jogurtem i bananem
14:00 pół piersi z kurczaka gotowanego, fasolka szparagowa gotowana, ryż brązowy lub sałatka z wędzonym łososiem
przed 18 owoce lub kanapki wasa sport albo wafle ryżowe z masłem orzechowym i dżemem
20:00-21:00 trening (w trakcie treningu i po nim pije wodę z miodem i cytryną)
po 21:30 serek wiejski z papryką surową lub musli z mlekiem lub mozzarela z pomidorem i kanapka wasa sport z szynką
ok. 24 idę spać
I tak mniej więcej codziennie
Oczywiście w ciągu dnia staram się pić dużo wody z cytryną
Czasami zdarza mi się zjeść słodycze ale staram się ograniczać, przeważnie to 4 kostki czekolady lub 3 małe wafelki w czekoladzie, kocham słodycze więc to i tak mój sukces :P
Próbowałam obliczyć ile powinnam przyjmować kalorii i ile czego jeść ale w paru artykułach wychodziło mi różnie :/
Podam to co mi wyszło według tej strony
Współczynnik BMR 1516.98
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2882.26
Węglowodany 55% 1585.24kcal = 396.31gram
Białko 15%% 432.34kcal = 108.09gram
Tluszcz 30% 864.68kcal = 96.08gram
BMI 21,3
Procent tkanki tłuszczowej: 26,26
Bardzo proszę o pomoc, serdecznie pozdrawiam
Nazywam się Monika i bardzo proszę o pomoc z waszej strony, codziennie czytam różne artykuły i już mam taki mętlik w głowie że już nic z tego nie wiem... Bardzo zależy mi na zrobieniu dobrej diety na redukcje.
Zacznę od tego że jeszcze 2 lata temu trenowałam przez 13 lat piłkę ręczną więc ogólnie nie mam problemu z ćwiczeniami, wydolnością itp.
Przez ostatnie dwa lata z różnymi przerwami chodziłam na siłownie i ćwiczenia typu „BPU, brzuchy, sztangi” teraz od 3 tygodni ostro się wzięłam za siebie, bardzo mi zależy na redukcji czyli rzeźbie. Niestety nie pracuje więc mam możliwość chodzenia często na siłownie, chodzę codziennie rano i wieczorem, w sobotę idę tylko do południa a w niedziele mam przerwę.
Rano chodzę na płaski brzuch i kettlebell’e lub BPU i bieżnia przez 30 min. tempem na 70% lub sztangi i płaski brzuch lub TMT i bieżnia
Wieczorami spalacz tłuszczu lub brazylijskie kształty lub TMT lub sztangi
Wszystkie zajęcia trwają godzinę oprócz brzuchów i Kettlebell’e które trwają pół godziny
Wiek: 28
Waga: 69
Wzrost: 180
Obwód talii: 79
Obwód w pasie: 89
Obwód bioder: 99
A teraz to co jem ale proszę się nie przerazić bo może być kiepsko :P
Rano 7:15 dwie kanapki wasa sport z serkiem białym i dżemem (własnej roboty czyli mało cukru) i z masłem orzechowym lub owsianka lub mleko z musli czasem jajecznica
8:30-10 trening (w trakcie treningu i po nim pije wodę z miodem i cytryną)
11:00 serek wiejski lub twaróg pół tłusty z jogurtem i bananem
14:00 pół piersi z kurczaka gotowanego, fasolka szparagowa gotowana, ryż brązowy lub sałatka z wędzonym łososiem
przed 18 owoce lub kanapki wasa sport albo wafle ryżowe z masłem orzechowym i dżemem
20:00-21:00 trening (w trakcie treningu i po nim pije wodę z miodem i cytryną)
po 21:30 serek wiejski z papryką surową lub musli z mlekiem lub mozzarela z pomidorem i kanapka wasa sport z szynką
ok. 24 idę spać
I tak mniej więcej codziennie
Oczywiście w ciągu dnia staram się pić dużo wody z cytryną
Czasami zdarza mi się zjeść słodycze ale staram się ograniczać, przeważnie to 4 kostki czekolady lub 3 małe wafelki w czekoladzie, kocham słodycze więc to i tak mój sukces :P
Próbowałam obliczyć ile powinnam przyjmować kalorii i ile czego jeść ale w paru artykułach wychodziło mi różnie :/
Podam to co mi wyszło według tej strony
Współczynnik BMR 1516.98
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2882.26
Węglowodany 55% 1585.24kcal = 396.31gram
Białko 15%% 432.34kcal = 108.09gram
Tluszcz 30% 864.68kcal = 96.08gram
BMI 21,3
Procent tkanki tłuszczowej: 26,26
Bardzo proszę o pomoc, serdecznie pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
