tricepsy

Tomek nie wiem nie waze sie.. nie chce sie wkurzać jak skoncze, zobie foto i powiem Wczoraj zrobilem sobie trisety na tricepsy :D MEga traning był :D Będzie trzeba powtorzyc nastepnym razem :D:D jutro w-f zobaczy się ile kg moj kregoslup wytrzyma A ile nie... Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-12-01 18:25:22

[...] łokcia to też muszę szczególną uwagę zwracać na porządną rozgrzewkę. W tym ćwiczeniu stosuję małe obciążenia przy dużej intensywności, 50 powt. w serii dosłownie rozrywa mi tricepsy i porządnie rozgrzewa kontuzjowany łokieć. Każdą serie dziele na dwie części, w pierwszej wykonuję prostowanie nachwytem ,po czym bez chwili przerwy zmieniam uchwyt [...]

Wąska talia i masywne tricepsy. Bardzo fajne proporcje.

[...] Wszystkie serie robione z zatrzymaniami. 2. Robiłem dociski pierwszy raz w życiu i bardzo mi się spodobały, czułem, że klatka mało pracowała, a większość pracy przejmowały tricepsy. Robione z zatrzymaniami. W porównaniu do półprzysiadów chyba udało mi się wyczuć dobry tor ruchu z czego jestem zadowolony, chodź pod koniec było trochę ciężkawo. [...]

Mielona wołowina+trochę ryżu+zmielone warzywa z ryżem parabolicznym *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x45kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg 4s: 6x60kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 11 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na [...]

[...] 9kg/9kgx10/9kgx9 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 1,25/1,25/1,25kgx10 - na wyciągu 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 13,25kg/13,25kg/13,25kgx15 20kg/20kg/20kgx15 20kg/20kg/20kgx15 Trening na innej siłowni, także progresem nie ma się co sugerować;-) Pomiary Biust: [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu 4kg/4kg/4kg 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 10kg/10kg/10kgx15 - inny wyciąg 13,25kg/13,25kg/13,25kgx15 - inny wyciąg 20kg/20kg/20kgx15 Pomiary Biust: 91/91/93/@92/91 (-1) Pod biustem: 83/83/83/@83/83 [...]

[...] 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 5kg/5kg/5kgx10 - sztangielkami 5kg/5kg/5kgx10 - sztangielkami 0/0/0x10 - na wyciągu 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 45kg/50kg/50kgx15 12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 - inny wyciąg 40kg/40kg/40kgx15 Wypadł mi dziś dzień klatki niestety i oczywiście, jak to w poniedziałek wszystko [...]

[...] starałem się Sidex Odwrotne pompki (czyli pompk w podporze tyłem) robiłem podczas 5x5 z obciążeniem. Aktualnie robie bez obciążenia bardziej skupiając się na pompie. Głównie tricepsy tu pracują, ale klatka i przedni akton barków też dostają. Film z pompek jest np. na stronie 53 [...]

W PP sztanga idzie "za" głowę, tricepsy chowasz za uszami. No tak, w samym pp zazwyczaj pamiętam o tym, ale jak jest ruch połączony z innym ruchem jak w thrusters i dochodzi zmęczenie (wideo z 3/4 obwodu) to sie troche gubie. Postaram sie poprawić:-) Co do hp - dowal jeszcze ze 20 kg i zrozumiesz o co chodzi w wybijaniu tego ;) pisałem małą [...]

[...] francuzie (!?). Myślałem że z tego powodu nie zrobie dobrze treningu ale wyszło na to że klatka i barki poszły bez większych problemów tylko pompki musiałem odpuścić bo tricepsy bolały jeszcze po poprzednim treningu. Ogólnie oprócz dipsów w których troche dziś nie mogłem ogarnąc stabilizacji to spoko trening:-) Jade jutro z rana do WKU po [...]

[...] kilka serii na niższych ciężarach i jak nie będzie w porządku to najwyżej dzisiaj same plecy i bica zrobie a nogi odłoże na jutro albo odpuszcze. Wiadomo że jakośtam czuje tricepsy bo do końca nie potrafie wyizolować klatki ale jak nie prostuje rąk do końca to większość pracy przejmuje klatka. Pochylenie też odgrywa tu sporą role, bo im [...]

[...] 12x60/65 uginanie nóg w leżeniu nie wiem jakiej wagi są obciążęnia na maszynie klata plasko 12x60/60,5x65 barki 15x20,12x30 biceps-uginanie ramion ze sztangą 12x20,10x25 tricepsy pompki na poręczach 2x max po treningu 25min aero a Teraz jako że jest to już tydzień zmierzyłem się na czczo: waga85/85 - stoi w miejscu biceps 39/39 łydka [...]

[...] tłuszcz był stopniowo zastępowany przez mięśnie, nie mierzyłem poziomu tluszczu. Czyli teraz lepeij zmienić trening na na przykład coś takiego: A - klatka + barki + kaptury + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Systemem A-B-W-A-B-W-W ? na każda partię po 3 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 3x12 Po treningu ok. 40min biegania To jest trening na rzeźbę?

[...] że nie prostuję całkowicie rąk tak jak przy pompkach na ziemi,a żeby je prostować musiałbym zastosować znacznie węższy uchwyt co powoduje dłuższy ruch i bardziej angażuje tricepsy,dalej wytrzymałość włókien czerwonych wolno kurczliwych trzeba wytrenować bo na razie jest u mnie z tym kiepsko bardzo szybko kwas mlekowy blokuje mi mięśnie pompują [...]

Mógłbym poprosić o zademonstrowanie? Albo linka do filmiku kogoś innego? Mnie po kółku z kolan to najbardziej tricepsy bolą - znaczy zakwasy mam przez 2dni! Chciałbym skupić się na brzuchu. Kiedyś tam oczywiście - kółko ze stania do leżenia i wstania :-)

07.09.15 KCAL -5226 B-310 WW-741 T-108 1. Posiłek - kulturystyczny budyń - 111 g mąki ryżowej - 30 g wpc sfd 2. Posiłek - placek z musem jabłko-mango - 5 jajek m - 80 g p.ows.górskich - 84 g mąki żytniej razowej - 10 g wpc sfd - 40 g musu jabłko-mango 3,4.Posiłek - 140 g kury - 270 g wątróbki drobiowej - 230 g ryżu 5. Posiłek - 30 g wpc sfd - 40 [...]

i znowu male uzupelnienie odnosnie treningow... czwartek nogi piatek klatka tricepsy czwartek wyprosty przysiady ze sztanga na karku (i tutaj nie poszalalem mialem strasznie bolace prostowniki i bardzo ciezko mi sie je wykonywalo) wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach spiecia na lydki piatek [...]

male uzupelnienie treningu piatkowego jak i sobotniego piatek klataka i tricepsy wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita pozioma rozpietki w bramce sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie franc. sztangi wyciskanie franc hantli sobota trening nog obietosciowy nie zalezalo mi na ciezarach ale na tym zeby zrobic [...]

male uzupelnienie piatkowego treningu.. klatka tricepsy (od poniedzialku nowy plan treningowy nowy rozklad partii) rozpietki w bramce na lawce skosnej od dolu (mam nadzieje ze zrozumiale to choc troche brzmi) wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita skos w 3 serii drop set rozpietki z hantlami/przenoszenie za glowe sciaganie [...]