tricepsy

[...] żeby nie było gdzie mogę to dokładam z treningu na trening" 6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px35kg; 5px35kg; 5px35kg; 5px35kg; 5px35kg; "spompowało tricepsy ostro, następnym razem 40kg spokojnie zakładam" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Dzisiaj dzionek przyjemny, byłem na zakupach po ryż i jeszcze piersi parę kg [...]

17.11.2018- klatka tricepsy Sobota, dzień wolny. Ostatnio zgadaliśmy się z Czawajem i w planach był wspólny trening na dziś. Ale Tomek, jak to Tomek. Lubi dawać dupy, więc i tym razem było podobnie... Nie przyjechał %-) Wyspany, zmotywowany, żądny treningu rozpocząłem ;-) WL: 85kg/5, 75kg/7, 65kg/10, 55kg/12 Hantle z supinacją, skos: 30kg/5, [...]

[...] po galerii... Traktuję to jako cardio %-) Ale za to wpadła pizza na zakupach i wino wieczorkiem %-) /SFD/2018/12/16/d7bd33d67d4c4ecbb32aa8b265927aaf.jpg 16.12.2018- barki, tricepsy Niedziela to kolejny świetny dzień na trening %-) Jedni idą do kościoła, drudzy leżą cały dzień do góry dupą, a ja sobie zrobiłem barki z tricepsami %-) Push press: [...]

Wpis z wczoraj ;-) 07.01.2019- barki + tricepsy- trening 2 Tak sobie postanowiłem, że będę numerował treningi ;-) Zobaczymy ile ich wyjdzie do końca roku ;-) Wczorajszy dzień nie był lekki... W pracy ostatnio jest co robić ;-) Push press: Fala 5 do 55kg Wyciskanie hantli siedząc: 12kg/20, 17,5kg/12, 20kg/8, 22kg/6 Unoszenie w przód jednorącz, [...]

Co do bólu nóg to- myślałem, że będzie gorzej ;-) Kolejny trening planowo- jutro barki i tricepsy ;-) Z plecami mogło by być ciężko ;-) Szymo0olas- witaj! Wychodzi, że trenujemy w tym samym klubie ;-)

Nie nagrałem ale nagram. Dzisiaj to mi nie wyszło poszło 2min. w dół i po 45sek w górę zacząłem opadać triceps nie trzymał.Wczoraj robiłem poręcze no i przygotowanie do zawodów WW ( 15 maj) wykańcza tricepsy albo miałem we wrześniu dzień konia :-) Drazekm chyba trzeba Twoje stare wyzwania odkurzyć np. pompki komandosa :-)

Marian - no to chyba masz rację, bo od kilku dni trzymam już czystą miseczke, wyyebałem trochę cukrów prostych i zrobiłem 2 razy aero - już sylwetka bardziej wyrazista i brzuch bardziej płaski %-) czyli to chyba wahania wody. Ale i tak uważam, że warto robić aeroby okresowo na masie - zwłaszcza jak jesteśmy endo. [...]

[...] była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]

Jak skończy cykl masowy to masa będzie}:-( Tak masa będzie ale z niej się Reda na tort nie ulepi :-D Wczoraj Goście, więc nie poćwiczyłam. Bareczki, tricepsy i bicepsiki zrobiłam dzisiaj w domu. Porozciągałam się wcześniej, zrobiłam wykroki, przysiady sumo, spięcia brzucha.Jestem zadowolona z treningu. Jutro plecy i klatka. Robię jedzonko na [...]

Czyli w Strzegomiu robimy ładowanie moją mleczną kanapką? :-D Boję się Giaurnemo....Wykończy mnie później swoimi "Strzegomkami"... :-> Dzisiaj dzień odpoczynku a jutro barki, tricepsy i bicepsy. Serniczek bananowy stygnie w piekarniku ;-D Jem białka "smażone" z imbirem i cynamonem i spać. [...]

[...] wiem jaki) + 2 serie (suwnica + 30 kg) Maszyna działająca trochę jak wioślarz - 3 serie Maszyna do wyciskania na skosie - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu pionowym (na tricepsy) %-) (tutaj dostałam podpowiedź do nazwy) - 3 serie Odwodziciele - 1 seria i skurcz mnie w biodrze złapał, później zajęte było odpuściłam Wznosy z opadu - 3x12 [...]

[...] 15-12 +15-12 -uginanie podudzi stojąc 5s 21-15 -uginanie na maszynie siedząc 4s+drop 21-12 Czwartek: wolne od siłowego. 21minut interwałów ;-) Jutro: w planach rano trening dwójek i szybkie cardio, a wieczorem barki i tricepsy z Karolem ;-)%-) Nigdy nie robiłem dwóch treningów siłowych w ciągu jednego dnia, zapowiada się ostra jazda... :-))

Trening klatka tricepsy 09.03.2015 ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny 5seri 10,10,8,6,6,dość dużym ciezarem 10x70kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg 5x95kg ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska robiłem na [...]

Dzisiaj zrobiłem plecy. Czuję praktycznie całe ciało po wczorajszym treningu. Łokcie, barki, plecy, kaptury, klatkę tricepsy, nawet prostowniki pleców mnie bolą %-) . ściąganie drążka do klaty 5 serii z progresem, ostatnia z potrójnym dropsetem Wiosłowanie 4 serie nachwytem Martwy ciąg Dzisiaj dla odmiany na suwnicy smitha, tak aby "wyizolować" [...]

[...] akurat slupki pod sztange byly ustawione wysoko do przysiadow i cos tam zaczalem majstrowac z tym. w drugim koncu byli oni, dokladnie dwóch i cos tam cwiczyli nogi glownie i tricepsy (pompki) hehe i gadali w swoim jakze zrozumianym języku. potem przenieśli się do tej części gdzie ja bylem i zapuściłem juz w ktorejs serio 70kg no i jeden z nich [...]

[...] kumpel mi nalożył 15, a ja nakładałem z drugie i równocześnie gadełem z innym kumplem, noi nałożłem sobie 10:) możecie się domyslić jak się fajnie wyciskło:) 2)Robiliśmy tricepsy (też wczoraj) metodą ze zmniejszanym obciążeniem /czy jakoś tak, nie wiem jak się dokłądnie nazywa/. No to zacząłem od 30kg i w dół po 5kg. Jak doszedłem do pustego [...]

Siemanko wszystkim dodaje zdjęcie mojej obecnej formy . Rano zrobiłem bicepsy i tricepsy i jestem zadowolony bo chyba w końcu umiem ‘’dotrzeć ‘’ do tego mojego opornego bicepsa . Zmieniłem technikę wykonywania ćwiczeń i palenie w łapie było takie mocne że ciężko było wytrzymać mam nadzieje że w końcu urosnie Emotikon grin - Uginanie przedramion [...]

Siemanko wszystkim dodaje zdjęcie mojej obecnej formy . Rano zrobiłem bicepsy i tricepsy i jestem zadowolony bo chyba w końcu umiem ‘’dotrzeć ‘’ do tego mojego opornego bicepsa . Zmieniłem technikę wykonywania ćwiczeń i palenie w łapie było takie mocne że ciężko było wytrzymać mam nadzieje że w końcu urosnie Emotikon grin - Uginanie przedramion [...]

dzisiejsza miska mam zakwasy lekkie8-) wczoraj narzekałam, ze dawno nie mialam to przyszły do mnie:-) tylko dziwnie najbardziej bolą mnie tricepsy a właściwie żadnego ćwiczenia na nie nie wykonywałam:-P ale pewnie w wyciskaniu na barki i w pompkach poczuły troche:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7aa321064d694784abc246df9cfd3c1c.png

[...] grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac [...]