tricepsy

[...] brzuch bardzo mocno - wątpię by było to ok. Musze chyba usiąść lub zacząć wybijać lekko z nóg? Biceps zmieniłem na gryf łamany - zdecydowanie lepiej mi to pasuje. Na tricepsy spróbowałem wyciągu górnego, prostowanie podchwytem - niewygodny chwyt, nie będę już tego robił. Ale pompa była. Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 15x15, [...]

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe [...]

Jedno krótkie pytanie. Szukałem w artach i na innych stronach i nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Powiedzmy, że wybrałem sobie 6 różnych ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Ustaliłem ilość serii, powtórzeń i wielkość obciążenia. Czy powinienem przeplatać ze sobą serie różnych ćwiczeń? Czy najpierw zrobić całkowicie jedno ćwiczenie, potem następne [...]

[...] ćwiczeń daj taką: francuz nadchwytem głową w dół pierwsze francuske sztangielki w siadzie oburzącz drugie prostowanie w opadzie trzecie tricepsy zrób z taką intnensywnością by seria pompek w podporze nie była potrzebna to by było na tyle, jak nie dasz soga to lepiej propoś o azyl w jakimś egzotycznym kraju, w [...]

FBW w domowych warunkach 1.Podciaganie na drazku lepiej robic wiecej powtorzen z pomoca nog, czy mniej powtorzej ale samemu ? 2.Czy do: Klatka piersiowa: Barki: Tricepsy: Plecy: Nogi: Bicepsy: moge dodac Przedramie jako osobna partie

mam pytanko ocenicie moj split ? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*10*8*6 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12x10x8-twoja rada Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12x10 - Unoszenie z opadu 2s 12x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10 [...]

[...] że jeden jest lepszy w mc a inny w wyciskaniu, chodziło mi bardziej o to jaki mniej więcej jest stosunek ciężaru. Wiadomo przecież, że choćby gość nie wiem jak mocne miał tricepsy to w wyciskaniu francuskim weźmie mniej niż np w przysiadzie Słyszałem, że najlepiej jest robić wiosłowanie podobnym ciężarem jak wyciskanie leżąc. Ja robię w [...]

witam,mam pytanko małe ;) jaka postawa w ćwiczeniu pompek na poręczach jest prawidłowa by jak najbardziej ćwiczyć tricepsy a nie inne partie mięśniowe? mogę na triceps wybrać w moim planie, tylko jedno ćwiczenie i zastanawiam sie cy to mają być pompki na poręczach czy wyciskanie francuskie jednorącz, co radzicie?

Witaj Czikita :-) Dzisiejszy trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 12/10/10/8 4. Arnoldki 12/12/12 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie [...]

[...] 11. Biceps, modlitewnik 12/10/8 Brzuch spięcia 12/12/12/12 Dołożyłam ciężar już od pierwszej serii. Także nowy bodziec, wszystko wymęczone. Plecy przyjemnie czuję , tricepsy pieką, bicepsy też dają o sobie znać i ciężko podnosić ręce do góry. Czyli dobry trening ;-) W diecie zmiana. Po konsultacji z Jakubem Potockim, który pomaga mi w [...]

[...] koniec przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławeczki z unoszeniem i opuszczaniem bioder. Dodałam jeszcze po jednym konkretnym ćwiczeniu na barki, bicepsy i tricepsy. Na koniec brzuch, 4 serie po 12 powtórzeń solidnych spięć. Ostatnio mało mam czasu na moje eksperymenty kulinarne, rzadko udzielam się w dziale Kuchnia SFD :-( [...]

[...] zrobiłam moje ulubione Arnoldki- 4 seryjki słusznym ciężarem. Póżniej odwrotny Butterfly. Powisiałam troszkę na bramie i tyle na barki. Po dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. Na brzuch zrobiłam unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce poziomej. Mniej ćwiczeń a większe ciężary. Barki bolą, zwłaszcza tylna część ;-] Jutro i w niedzielę [...]

[...] wyciągu górnego do czoła z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 2 sekundy. Jeszcze trochę muszę popracować nad techniką żeby angażować w 100% barki nie plecy. Na bicepsy i tricepsy super serie: zginanie przedramion wyciąg górny i wyprosty przedramion wyciąg górny. Dieta i suplementacja bez zmian. Pozdrawiam :-) Śniadanie :-) [...]

[...] piersiowej 4kg /5/6 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 20kg/25 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4kg /5 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 30kg 35 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha 10 min streching Zmieniony przez - [...]

A teraz kilka słów o moim treningu: Trenuję 6 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi 1. wprost na maszynie 4 serie po 15 powtorzeń 2. przysiady na maszynie 4 serie po10 - 16 powtórzeń Wtorek Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi pozioma ławka 4 serie po 16 - 10 2. wyciskanie sztangi skośna ławka 4 serie po 14 - 8 3. rozpiętki 4 serie po 14 [...]

[...] pamięta to co złe, ale to co dobre też 8-) i potem się ładnie odwdzięcza i współpracuje :-) DNT napierdzielaja mnie następujące: brzuch, dwójki na nogach, tyłek, barki i tricepsy - nawet trzymać kierownik od rowera było ciężko :)) a jutro trening o 7 z rana.. o ile sie zwloke z łóżka o tej dziadoskiej godzinie @-| Zmieniony przez - redcow w [...]

[...] kapusta biała 16.25: 86 ok 17.00 myslalam ze to hipo sie zbliza wiec zjadlam gruszke i glukoze bez mierzenia, ale jednak nie bylo, strach zwyciezyl:-| 17.45 172 3j. camembert 23.10: 160 6j. dorsz, kapusta DNT zakwasy na nogach caly czas trzymaja, plus doszly w łapach, szczególnie tricepsy... Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-19 00:56:58

[...] 99 1j. humalogu kokosowy, kawa 19:55 84 pare lyzek salatki lisciastej 20:50 83 21:55 88 ketony we krwi 1.1 (nutritional ketosis) TRENING: Rozgrzewka, Aktywacyjne na tricepsy z ok 6kg 1. Dzien dobry 25kg x 3 serie po ok 8-10 powt. 22:27 107 1j. humalogu, 3j. humulin 2. Goblet squat – 13.75kg x 4 serie po ok 6-8 powt. Rozne [...]

Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 55*12, 59*10, 63*8, 66*7 2. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: 22*12, 25*10, 28*8 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 16*12, 18*10, 20*8 Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 44*10, 48*8, 52*8 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 15*12, 17*12, 19*8 3. Wymachy ramion w [...]