[...] chcesz zbudować masę, musisz dawać dużo cwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Trening -z klatki wywal ostatnie ćwiczenie, a wyciskanie na skosie zrób z hantlami, -tricepsy masz przeładowane, wywal jedno ćwiczenie lub obetnij liczbę serii. zamiast jednego wyciskania francuskiego daj jakies pompki, w podporze tyłem albo na poręczach, -na [...]
Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy. -wyciskanie sztangi siedząc 4x10 70,80,90,100kg -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 35,40,45,50kg -wznosy hantli bokiem w górę 4x12 14,18,21,24kg -wznosy hantli w opadzie na skośnej ławce 4x10 14kg -odwodzenie linki w tył jednorącz,stojąc przy górnym wyciągu 4x12 -francuskie od czoła leżąc 4x10 40,50,60,75kg [...]
ja tam widziałem tylko chodzące tricepsy ;) Kiedyś wspominałem że tak robię triceps i w końcu wypadało to udokumentować i pokazać,oczywiście brzuszek też dziś trenowałem.
Coś nie mogę opanować ustawienia ujęcia do kręcenia kółka,dzisiaj znowu uciąłem nogi i film do wyrzucenia,a co do treningu kółkiem to najbardziej w trakcie czuję tricepsy a m. brzucha nic dopiero na drugi dzień.
Drazekm, widzę że utkwiło Ci w pamięci to przerysowane porównanie. Teraz zdjęcia wyglądają bardzo dobrze. Mięśnie wyglądają naturalnie. Tricepsy prezentują się zaj**iście, nadal są nadwymiarowe w proporcji sylwetki ale efekt wizualny jest super. Pozdrówko :-)
[...] z niskiego przysiadu – ćwiczenie wyrabiające siłę ogólną, w szczególności angażujące mięśnie klatki piersiowej, mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony) oraz tricepsy. W siadzie kucznym trzymamy ciężki kamień na klatce piersiowej. Dynamicznym ruchem wstajemy z przysiadu jednocześnie wypychając ramionami kamień w przód najmocniej, [...]
[...] partię 2 razy w tygodniu, czy taki plan miałby sens? Zmiejszyłem ilośc seri więc zarówno z czasem jak i z siłą powinienem sie wyrobić hehe ;) poniedzialek (a) klatka, barki, tricepsy. -Unoszenie sztangi na ławce skośnej, 3s -Unoszenie sztangi na ławce płaskiej, 3s -Rozpiętki. 2s -Wyciskanie sztangi zza głowy, 3s -Podciąganie sztangi łamanej do [...]
1.RONNIE BYŁ DUPNY TO FAKT ALE CZY JA WIEM CZY ZASŁUZYŁ NA ZWYCIĘZTWO!!BYŁ WYRZEZBIONY I MASYWNY ALE POPROSTU TRACI NA PROPORCJACH!POSLADKOWYCH TO NIEMIAŁ WIEKSZYCH NIGDY A BRZUCH TEZ MU WYDYMAŁO ZA MAŁE ŁYDKI DO TYCH GIGANTYCZNYCH UD!!!RESZTA FENOMENALNA! 2.CUTLER MOIM ZDANIEM POWINIEN WYGRAC PONIEWAZ OPRÓCZ MASY I RZEZBY MIAŁ PROPORCJE!SUPER [...]
[...] sobie łokieć ( przez 5 dni noszenia w temblaku, plus leki przeciwzapalne), gnat daje często o sobie znać zwłaszcza podczas wyciskania ze sztangielkami i przy ćwiczeniach na tricepsy. Czy nadal mam wykonawyać te ćwiczenia? Dzisiejsza miska + mały grzeszek 40 g chipsów marchewkowych (nie wiem czy są dozwolone, chociaż są dość mocno przetworzone [...]
dzisiejszy trening ze sztangami 55 min. Rozgrzewka obciążenie 5kg plus drążek Przysiady 15kg plus drążek Martwy ciąg, podrzut -> wyciskanie -> wiosło 10kg plus drążek Bicepsy 5kg plus drążek Tricepsy 5kg plus drążek Wypady 4 kg Wyciskanie sztangi w leżeniu 5kg plus drążek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5kg plus drążek Spięcia brzucha w [...]
[...] grzbietu), 15x15kg, 15x20kg 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 15x5kg, 15x5kg 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15x, 15x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15x5kg, 15x8kg 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) 15x20kg, [...]
[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), 20kg 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 5kg, ost seria 6kg, 10.Pompki na stepie-(tricepsy), 12x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 5kg 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) 10kg jakiś slaby dzień [...]
mysle ze to mi pasuje: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne tylko teraz jeszcze na pierwsza czesc pytania nie mam odpowiedzi, o sam trening i cwiczenia jak bedzie najlepiej?? i jeszcze mam pytanie jaki program [...]
[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - trzy serie 3x5 1. UGINANIE NADGARSTKÓW Nachwytem w Siadzie - trzy serie 3x5 To narazie tyle - na czwarty dzień przyjdzie naramienia i tricepsy, chciałbym, aby ktoś mi to ocenił, bo bazowałem się na planach podanych wcześniej, jednakże biorąc pod uwagę mój organizm, postanowiłem stworzyc takie cuś. [...]