Poniedziałek: Klatka + Triceps
Klatka
-Unoszenie sztangi na ławce skośnej,
-Unoszenie sztangi na ławce płaskiej,
-Rozpiętki.
Triceps
-Wyciskanie francuskie leżąc,
-Prostowanie rąk na wyciągu górnym,
-Wyciskanie oburącz hantla zza głowę.
---------------------------------------------------------
Wtorek: Barki + Plecy
Plecy
-Sciąganie drążka wyciągu górnego zza głowę,
-Sciąganie drążka wyciagu gornego do klatki,
-Przyciąganie klamer wyciągu dolnego,
-Wyprosty tułowia na ławeczce.
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy,
-Podciąganie sztangi łamanej do brody,
-Szrugsy.
Brzuch
-brzuszki
-wznoszenie nóg w zwisie na drążku
---------------------------------------------------------
Czwartek: Nogi + Triceps
Nogi
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc,
-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu,
-Łydki.
Triceps
-Wyciskanie francuskie leżąc,
-Prostowanie rąk na wyciągu górnym,
-Wyciskanie oburącz hantla zza głowę.
Brzuch
-brzuszki
-wznoszenie nóg w zwisie na drążku
---------------------------------------------------------
Piątek: Klatka + Biceps
Klatka
-Unoszenie sztangi na ławce skośnej,
-Unoszenie sztangi na ławce płaskiej,
-Rozpiętki.
Biceps
-Uginanie przedramion ze ze sztangielkami stojąc,
-Uginanie przedramion gryfem łamanym na modlitewniku,
-Ugninanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano.
Brzuch
-brzuszki
-wznoszenie nóg w zwisie na drążku
Bardzo proszę o mądre uwagi, poprawki
Z góry dziękuje za pomoc.
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko czego dusza zapragnie
Dieta: na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak