Widzę że bazujesz na ćwiczeniach izometrycznych. Ciekawe, jeżeli masz tak dobre efekty, prawdopodobnie masz super genetykę do ćwiczeń. Kwesta jednak tego, ile z Ciebie to mięśnie, a ile tłuszcz. Zapodaj fotki jak Kdlas pisał. Ogólnie obejrzysz sobie tematy podwieszone, poznasz kilka ćwiczeń. Może coś dorzucisz sobie do treningu.
Za dużo ćwiczeń - przemęczysz się bardzo i sie uszkodzisz. W seriach stosuj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. Proponuje poczytać tematy podwieszone :) pozdro
Ty masz zmienić nawyki zywieniowe a nie wprowadzać jakies szybkie oczyszczania czy głodówki którymi dodatkowo sobie zaszkodzisz , wejdz w dział odżywianie i poczytaj tematy podwieszone z ktorych dowiesz się jak ogarnąć temat diety
zacznij od podstaw -czyli od diety po zadanych pytaniach można wywnioskować że nie masz zielonego pojęcia o odżywianiu,treningu,suplementacji także czytać tematy podwieszone
redukcja albo masa - musisz wybrać suplementy/odżywki to tylko dodatek diety to Ty nie masz kolego -musisz poczytać o podstawach dział odżywianie - tematy podwieszone
[...] Twoje stwierdzenie raczej pasuje do twojego pytania w temacie. To tak jakbyś się zapytał: "Jakie macie kolor skarpetek bo mi cheaty w cs'ie nie działają" Poczytaj tematy podwieszone, skorzystaj z wyszukiwarki to się dowiesz jak rozbudować klatkę. Ps. "dziecko neostrady" to nie jest ktoś kto posiada internet z TP. Tylko osoba, [...]
1. Dotychczasowe odżywianie. Widać, że nie czytałaś zamieszczonych na tym forum artykułów. Jakim cudem kobieta ważąca 58 kilo może nie być głodna zjadając 1200 kcal? 58kg x 24h = 1392 kcal, 1392kcal * 1.2 (3h treningu w tygodniu) = 1670 kcal... na początku nie obcina się żadnych kalorii... Dieta: nic nie bede poprawial bo cała jest nie dobra. W [...]
żadne odżywki nie zastąpią Ci jedzenia brakuje Ci podstawowej wiedzy z zakresu odżywiania /suplementacji zapewne również i treningu udaj się do poszczególnych działów i czytaj tematy podwieszone
Zajrzyj sobie do działu dla początkujących. Wejdź w tematy podwieszone i popatrz jak powinien wyglądać plan treningowy. To co Ty robisz to folklor, a nie trening.
przeczytaj od poczatku wszysktie tematy podwieszone, wszysktiego sie tam dowiesz. artykuły są długioe ale wyprzedza wszysktie twoje kolejhne pytania, wuiec czytaj , badz wytrwaly =)
To jest właśnie podstawowy bład z braku wiedzy i podstaw :) jedzenie zdrowe to nie tak jak wyżej flex napisał + wyrzeczenia .Wejdz do działu kuchnia lub poczytaj tematy podwieszone w dziale junior .
[...] nic sam nie układasz, stosuj gotowe sprawdzone plany adekwatne do poziomu wytrenowania (dla ciebie plan traktora) Co jeść konkretniej żeby rosnąć? DZIAŁ ODŻYWIANIE - tematy podwieszone, znajdziesz tam wiele na temat odzywiania poczytam bo czytam już od rana ale zbyt wiele tego trochę. :) Boje się że nie podołam , że będę robił coś źle i [...]